임신부와 태아건강에 좋은 비타민 A 카로티노이드 종류와 효능
임신부와 태아건강에 좋은 비타민 A 카로티노이드에 대해 알아보세요. 카로티노이드의 종류와 효능, 섭취 방법, 섭취량과 주의사항, 적절한 영양제를 추천해 드릴게요.
임신부와 태아건강에 좋은 비타민 A 카로티노이드 종류와 효능
카로티노이드는 식물의 색을 결정해 주는 물질로, 우리 몸 특히, 임산부와 태아에게 아주 좋은 영향을 줍니다. 카로티노이드에는 여러 종류가 있는데, 그중에는 비타민 A를 만들어주는 것도 있고, 몸을 보호해 주는 것도 있습니다.
카로티노이드의 종류와 효능
카로티노이드에는 알파-카로틴, 베타-카로틴, 베타-크립톡산틴, 루테인, 리코펜 등이 있습니다. 이들은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.
- 비타민 A를 만들어주는 카로티노이드는 눈 건강, 피부 건강, 감기 예방 등에 도움이 됩니다. 비타민 A는 아기의 성장과 발달에 필수적인 영양소입니다.
- 몸을 보호해 주는 카로티노이드는 세균이나 바이러스로부터 몸을 지켜주고, 면역력을 높여줍니다. 임신 중에 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있는 산화 스트레스를 줄여줍니다.
- 루테인1은 눈의 망막 건강에 도움이 되며, 아기의 뇌와 시신경 발달에도 중요합니다. 루테인은 모유에도 들어있어 수유 중에도 아기에게 공급됩니다.
- 리코펜은 여성암 예방에 효과적입니다. 리코펜은 토마토나 수박 등의 붉은색 과일과 채소에 많이 들어있습니다.
섭취 방법
카로티노이드를 섭취하기 위해서는 다양한 색깔의 과일과 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 당근, 호박, 고구마, 시금치, 케일, 파파야, 망고 등은 카로티노이드가 많습니다.
그리고 기름과 함께 먹으면 잘 흡수되므로, 식물성 오일이나 견과류 등과 함께 드시면 좋습니다.
섭취량과 주의사항
카로티노이드는 하루에 5~10mg 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 과다섭취하면 비타민 A 중독이나 산화 스트레스가 발생할 수 있습니다.
카로티노이드는 비타민 A를 만들어주지만, 너무 많이 먹으면 비타민 A가 몸에 쌓여서 몸에 해를 줄 수 있습니다. 비타민 A가 과다하게 몸에 쌓이면 눈이 아프거나 피부가 건조해지거나 간에 문제가 생길 수 있습니다.
그리고 몸에 나쁜 영향을 주는 것은 산화 스트레스라고 하는데, 이것은 몸에 나쁜 산소가 많이 생기는 상태입니다. 카로티노이드는 나쁜 산소를 없애주지만, 너무 많이 먹으면 자신도 나쁜 산소가 되어 과다하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 그래서 이 격언을 기억해야 합니다.
과유불급... 좋은 것도 과하면 오히려 독이 된다.
영양제 추천
카로티노이드가 함유된 영양제를 추천해 드리자면, 다음과 같습니다.
- 솔가 엽산 800: 엽산과 함께 카로티노이드가 들어있어 피로 개선과 스트레스 감소에 도움이 됩니다.
- 리노브 액티폴릭: 엽산, 철분, 베타-카로틴 등이 들어있어 태아 건강과 피로 개선에 도움이 됩니다.
- 싸이언티픽 액티브 엽산: 활성형 엽산과 베타-카로틴 등이 들어있어 태아 건강과 속 안 좋음 개선에 도움이 됩니다.
위에서 추천해 준 영양제는 한국영양학회에서 임산부와 태아건강에 좋은 영양제로 인정받은 영양제입니다.
카로티노이드는 임신부와 태아건강에 좋은 성분입니다. 카로티노이드를 섭취하려면, 다음과 같은 조언을 따르면 보다 효율적으로 섭취할 수 있습니다.
- 다양한 색깔의 과일과 채소를 많이 먹으세요. 당근, 호박, 고구마, 시금치, 케일, 파파야, 망고 등은 카로티노이드가 많습니다.
- 기름과 함께 먹으세요. 카로티노이드는 기름과 함께 먹으면 잘 흡수됩니다. 식물성 오일이나 견과류 등과 함께 드세요.
- 하루에 5~10mg 정도 섭취하세요. 과다섭취하면 비타민 A 중독이나 산화 스트레스가 발생할 수 있습니다. 비타민 A 중독이나 산화 스트레스는 눈이 아프거나 피부가 건조해지거나 간에 문제가 생기거나 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
- 카로티노이드가 함유된 영양제를 드세요. 솔가 엽산 800, 리노브 액티폴릭, 싸이언티픽 액티브 엽산 등은 카로티노이드와 엽산, 철분 등을 함께 들어있어 피로 개선과 스트레스 감소, 태아 건강과 위장장애 개선에 도움이 됩니다.
다만, 영양제를 섭취하기 전 반드시 의사와 상담하고 카로티노이드를 섭취하시기 바랍니다.
※사진 출처 : Pillyze
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