금연 후 몸 속 니코틴 배출하는 음식과 금연보조약물

담배를 쉽게 끊을 수 없는 이유와 몸속 니코틴을 제거하는데 도움이 되는 음식과 금연보조약물을 소개합니다. 굳은 의지와 함께 적절한 방법을 선택하여 금연에 도전하세요.

 

 

금연 후 몸 속 니코틴 제거에 도움을 주는 음식과 금연보조약물

금연은 건강을 위한 가장 좋은 결정 중 하나입니다. 하지만 금연을 성공하기란 여간 어렵지 않습니다. 그동안 피워왔던 담배의 니코틴으로 금단증상을 떨쳐내기가 쉽지 않기 때문입니다. 

담배를 쉽게 끊을 수 없는 이유

흡연을 하게 되면 니코틴의 약 25%가 혈액에 흡수되고, 15초 만에 뇌에 도달하여 도파민(뇌에서 기분 좋은 물질)의 분비를 촉진해 기분을 좋게 만들고 중독을 유발하기 때문입니다.

니코틴의 반감기는 약 2시간으로 2시간이 지나면 니코틴 농도가 떨어지게 되어 다시 흡연하고 싶은 욕구를 발생시킵니다.

 

 

약 90분~120분이 지나면 짜증과 졸음, 혈압저하, 맥박감소, 식욕증가 등의 금단증상이 나타나게 됩니다. 그로 인해 금연을 결심한 사람도 다시 포기하게 만들기 때문에 금연을 새해 목표로 정하는 분들도 많습니다.

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몸속 니코틴을 제거하는데 도움이 되는 음식

니코틴은 금연 후 2시간 안에 혈중에서 대부분 제거됩니다. 하지만 니코틴 대사물인 코티닌(니코틴이 몸에서 분해되는 물질)은 48시간 동안 몸에 잔류하며, 소변 검사에서 3-4일 정도 검출됩니다.

이때 니코틴 배출에 도움이 되는 음식을 먹으면 더 빨리 몸에서 니코틴을 제거할 수 있습니다.

다음은 니코틴 배출에 도움이 되는 음식들입니다.

• 물: 물은 입 속을 개운하게 하고 몸속의 니코틴, 타르 성분을 배출시키는 데 효과적입니다. 또한 금단 증상으로 생기는 불면증, 변비, 두통, 갈증, 기침, 가래 등에 효과적입니다. 약한 알칼리수를 하루에 2리터 이상 수시로 마시는 것이 좋습니다.

• 복숭아: 복숭아는 각종 노폐물이나 독소를 배출하는데 좋은 효과가 있는 해독음식입니다. 천연 알라리 성분이 많고, 신맛을 내는 구연산, 사과산, 주석산 성분이 담배의 유해 물질인 니코틴 배출에 도움을 줍니다. 담배를 피우고 나서 복숭아를 먹으면 니코틴 대사산물인 코티닌 배출이 70~80% 정도 늘어납니다.

• 녹차: 녹차는 니코틴과 결합해 독성을 제거하는 카테킨 성분을 지니고 있습니다. 또한, 테아닌 성분은 금연 시 금단 현상으로 인한 스트레스 해소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 녹차는 비타민C 함유량이 레몬의 5배에 달해 흡연으로 인해 소모된 비타민C를 보충할 수 있어 금연자에게 좋은 식품입니다.

• 파래: 파래에는 혈액에 축적된 타르와 니코틴, 콜레스테롤 등의 유해물질을 제거하는 메틸메타오닌 등이 풍부하게 들어있습니다. 손상된 폐점막을 재생하고 보호할 뿐 아니라 항산화작용을 하는 비타민A도 다량 포함하고 있습니다. 몸속 니코틴 등의 유해물질 제거에는 파래뿐 아니라 미역, 김과 같은 해조류도 도움이 됩니다.

• 검은콩: 검은콩은 오랜 기간 흡연으로 인해 손상될 수 있는 간 기능을 회복시켜 주며, 이뇨효과가 탁월하여 체내에 쌓인 독성을 오줌으로 배출하게 해 줍니다.

• 잡곡밥: 잡곡밥은 식이섬유가 풍부하여 노폐물이나 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 금연을 시작할 때 일시적으로 많은 사람들이 변비가 생기는데, 이때 잡곡밥을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

• 야채: 채소도 식이섬유가 풍부하여 노폐물이나 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 특히, 당근, 셀러리, 시금치 등은 비타민과 미네랄이 풍부하여 흡연으로 인해 손상된 몸을 회복시키는 데 좋습니다.

• 등 푸른 생선: 등 푸른 생선은 오메가-3을 함유하고 있어 혈관 건강을 개선하고 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 문어, 오징어, 연어 등의 해산물과 견과류를 통해서도 섭취할 수 있습니다.

• 된장: 된장은 콩을 발효시켜 만든 음식으로 된장은 혈액 안에 니코틴을 분해해 오줌으로 배설하는 역할을 합니다. 된장을 섭취하면 금연에 도움이 됩니다. 다만, 된장 속 나트륨으로 인해 저염 된장을 먹거나 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

금단증상 완화에 되는 금연보조 약물

니코틴 배출에 도움이 되는 음식만으로는 금단증상을 완화하기 어려운 경우가 있습니다. 이때는 금연에 도움이 되는 금연보조약물을 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

다음은 금연에 도움이 되는 금연보조약물입니다.

니코틴 대체 요법

담배 대신 니코틴을 공급하는 방법입니다. 니코틴 패치, 니코틴 껌, 니코틴 로젠즈 등이 있습니다.

니코틴 대체 요법은 금연 후 생기는 금단증상을 완화시키기 위해 담배의 유해성분을 포함하지 않은 순수 니코틴을 외부에서 공급해 주는 방법입니다. 일반약품으로 분류되어 의사의 처방 없이 구입이 가능합니다.

안전성이 확립되어 있지만, 심혈관 질환, 임산부, 수유부 등의 경우에는 주의가 필요합니다.

 

 

부프로피온

금연 약물 중 하나입니다. 부프로피온은 니코틴을 포함하지 않으며, 뇌에서 기분 좋은 물질인 도파민의 분비를 증가시켜 금단증상을 완화하고 흡연욕구를 감소시킵니다.

부프로피온은 금연에 성공한 이후의 금연 재발 방지와 체중 증가 억제에도 효과가 있습니다.

의사의 처방이 필요하며, 금연 시작 1-2주일 전부터 복용을 시작해야 합니다. 부작용이 있을 수 있으며, 특정 질환이나 약물 복용과 상호작용할 수 있으므로 의사와 상담하시기 바랍니다.

바레니클린

니코틴처럼 작용하는 약물입니다. 바레니클린은 니코틴처럼 행동하는 물질로서 도파민의 분비를 증가시켜 금단증상을 완화하고 흡연욕구를 감소시킵니다.

의사의 처방이 필요하며, 금연 시작 1주일 전부터 복용을 시작해야 합니다. 부작용이 있을 수 있으며, 심혈관 질환, 신장 질환, 정신질환 등의 과거력이 있는 경우에는 주의가 필요합니다.

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금연 후 몸속 니코틴 제거하는 법과 이에 도움이 되는 음식과 금연보조제에 대해 알아보았습니다. 금연은 건강을 위한 가장 좋은 결정 중 하나이므로 굳은 의지와 함께 적절한 방법을 선택하여 성공적으로 금연할 수 있기를 바랍니다.

병원이나 금연 클리닉을 방문하여 본인에게 맞는 금연 방법을 선택하시기 바랍니다. 보건소에서 운영하는 금연서비스 ☞금연두드림은 전문의와 상담사가 함께 금연 프로그램을 운영하고 있습니다.

다양한 약물치료와 행동치료를 제공하니 금연에 도전해보고 싶은 분들은 금연두드림을 참고해서, 근처 보건소를 이용하시면 됩니다.

 

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