영양제는 언제 먹어야 효과가 좋을까? 영양제별 복용시간 가이드

몸에 좋은 영양제라고 아무때나 먹는다고 건강해지지는 않습니다. 오히려 건강을 더 해칠 수도 있습니다. 그래서 영양제별 적절한 복용시간에 대해서 알려드리겠습니다.  영양제의 종류와 효능, 복용시간과 이유, 복용 시 주의사항 등을 알아보세요.

 

 

영양제는 언제 먹어야 효과가 좋을까? 영양제별 복용시간 가이드

영양제는 건강을 챙기기 위해 섭취하는 제품이지만, 잘못된 복용법으로 인해 효과가 떨어지거나 부작용이 발생할 수도 있습니다.

그래서 영양제를 복용할 때는 제품에 기재된 안내를 잘 따르고, 자신의 몸상태를 의사와의 상담으로 정확히 파악으로 필요한 영양성분을 보충해야 합니다.

영양제는 종류에 따라 복용시간이 다르기 때문에 제품에 기재된 안내를 따르는 것이 가장 좋습니다. 하지만 일반적인 영양제별 복용시간을 알고 싶으시다면, 다음 내용을 참고해 주세요.

영양제별 복용시간

아침에 먹으면 좋은 영양제

영양제	효능	주의사항
비타민B	에너지 대사 촉진, 혈액 생성 도움	비타민C와 함께 섭취하면 흡수 촉진
철분제	빈혈 예방, 피로 개선	칼슘과 함께 섭취하면 흡수 방해, 과다복용 주의
유산균	장 건강 유지, 면역력 강화	식사와 함께 섭취하면 효과적, 냉장 보관 필요
홍삼	피로 회복, 스트레스 완화, 면역력 강화	혈압이 높은 사람은 주의, 과다복용 주의

 

 

일반적으로, 아침에 먹으면 좋은 영양제는 비타민B, 철분제, 유산균, 홍삼 등이 있습니다. 이들은 신체의 에너지 대사를 촉진하고, 혈액 생성을 돕고, 장 건강을 유지하고, 면역력을 강화하는 효과가 있습니다.

아침에 먹으면 하루 종일 활기찬 기분을 유지할 수 있습니다.

점심에 먹으면 좋은 영양제

영양제	효능	주의사항
오메가3	지방산 대사 조절, 혈액 순환 도움, 뇌 건강 보호	식사와 함께 섭취하면 효과적, 혈액 응고 장애가 있는 사람은 주의
비타민 A	시력 보호, 피부 건강 유지, 항염증 작용	과다복용 시 독성 발생 가능, 임신부는 주의
비타민 D	칼슘 흡수 도움, 뼈와 치아 건강 유지, 우울증 예방	과다복용 시 독성 발생 가능, 비타민K와 함께 섭취하면 효과적
비타민 E	혈관 건강 유지, 콜레스테롤 수치 조절, 항산화 작용	과다복용 시 출혈 위험 증가, 혈액 응고 장애가 있는 사람은 주의
비타민 K	혈액 응고 도움, 골다공증 예방, 칼슘 대사 조절	과다복용 시 혈액 응고 과도 증가, 혈액 응고 장애가 있는 사람은 주의

점심에 먹으면 좋은 영양제는 오메가3, 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K 등이 있습니다.

이들은 지방산 대사를 조절하고, 시력과 피부 건강을 보호하고, 칼슘 흡수를 돕고, 혈관 건강을 유지하는 효과가 있습니다.

점심에 먹으면 지방과 당질이 많은 음식으로 인한 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.

저녁에 먹으면 좋은 영양제

영양제	효능	주의사항
마그네슘	근육과 신경 긴장 완화, 수면 질 향상, 소화 기능 도움	과다복용 시 설사 발생 가능, 신장 기능 장애가 있는 사람은 주의
칼슘	뼈와 치아 건강 유지, 근육 수축 도움, 혈압 조절 도움	과다복용 시 신장 결석 발생 가능, 철분과 함께 섭취하면 흡수 방해

저녁에 먹으면 좋은 영양제는 마그네슘, 칼슘 등이 있습니다. 이들은 근육과 신경의 긴장을 완화하고, 뼈와 치아의 건강을 유지하고, 수면의 질을 향상하는 효과가 있습니다.

저녁에 먹으면 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 편안하게 할 수 있습니다.

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복용시 주의사항

영양제를 복용할 때는 다음과 같은 주의사항도 염두에 두셔야 합니다.

 

 

• 영양제는 충분한 양의 물과 함께 섭취해야 합니다. 주스나 커피, 콜라, 사이다, 우유 등은 영양소의 흡수를 방해하거나 부작용을 일으킬 수 있습니다^[각주:1].
• 영양제는 서로 상호작용할 수 있으므로 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 철분과 칼슘은 서로의 흡수를 방해^[각주:2]하고, 비타민C와 철분은 서로의 흡수를 촉진합니다. 종합 영양제를 복용하는 경우라면 크게 염려하지 않아도 되지만, 개별적으로 섭취하는 경우라면 1시간 이상 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다.
• 영양제는 과다복용을 피해야 합니다. 좋다고 많이 먹으면 오히려 독이 될 수 있습니다. 과다복용으로 인해 소화장애, 알레르기 반응, 영양 불균형 등이 발생할 수 있습니다. 영양제는 권장량을 지켜서 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

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영양제는 건강을 챙기기 위해 섭취하는 제품이지만, 잘못된 복용법으로 인해 효과가 떨어지거나 오히려 부작용이 발생해 약이 아닌 독이 될 수 있습니다.

그래서 영양제를 복용할 때는 제품에 기재된 안내를 잘 따르고, 의사 또는 약사 같은 전문가와 상담으로 자신의 몸상태를 정확히 파악한 후 섭취해야 합니다. 

영양제는 종류에 따라 복용시간이 다르므로, 아침에 먹으면 좋은 영양제, 점심에 먹으면 좋은 영양제, 저녁에 먹으면 좋은 영양제를 구분하여 섭취하면 더욱 효과적입니다.

또한, 영양제는 충분한 양의 물과 함께 섭취하고, 서로 상호작용하는 영양제는 함께 섭취하지 않고, 과다복용을 피하는 것도 중요합니다.

영양제를 복용하실 때는 이러한 사항들을 꼭 기억해서 건강을 똑똑하게 챙기시기 바랍니다.

 

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1. ☞약, '우유 주스'와 함께 먹으면 위험한 이유 [본문으로]
2. ☞칼슘과 철분 함께 복용하면 체내 흡수 서로 방해 [본문으로]