잠을 많이 자도 피곤이 풀리지 않는 이유는 불규칙한 수면패턴 탓!

수면 시간보다 수면 패턴 즉, 규칙적으로 잠을 자는 게 건강에 좋다는 사실을 혹시 알고 있나요? 수면 패턴을 규칙적으로 유지하면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 오늘부터 좋은 수면 패턴을 만들어보세요.

 

 

잠을 많이 자도 피곤이 풀리지 않는 이유는 불규칙한 수면패턴 탓!

잠을 많이 충분히 자는게자는 게 건강에 좋을까요? 아니면, 수면시간이 적더라도 항상 자는 시간에 규칙적으로 잠을 자는 게 건강에 좋을까요?

 

잠이 부족하면 건강뿐 아니라 정신적으로 상당히 힘들어짐니다. 그래서 시간이 날 때마다 가능한 잠을 많이 자려고 하죠. 그런데 혹시 알고 계신가요? 잠자는 시간보다 수면패턴이 일정한 게 수면 질을 훨씬 개선할 수 있다는 사실을.

 

평소 우리는 잠자는 시간만 신경 쓰고, 잠자고 일어나는 시간을 무시하는 경우가 많습니다. 수면패턴을 일정하게 해야만 피로 스트레스를 해소할 수 있습니다. 수면 패턴이란, 일정한 시간에 잠들고 일어나는 것을 의미합니다. 그런데 수면 패턴이 왜 중요할까요? 수면 패턴이 불규칙하면 우리의 건강과 행복에 많은 문제를 야기할 수 있습니다.

 

수면 패턴의 효과와 개선 방법

수면 패턴이 일정한 경우

수면 패턴이 일정하다는 것은 매일 같은 시간에 잠들고, 같은 시간에 일어난다는 것을 의미합니다. 이렇게 규칙적인 수면 일정을 유지하면 조기 사망 위험을 낮출 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 규칙적인 수면 일정과 충분한 수면 시간을 가진 성인은 수면 일정이 불규칙하고 수면 시간이 불충분한 성인보다 사망 위험이 42% 감소했습니다.

 

쾌적한 잠을 자기 위해서는, 매일 잠자리에 드는 수면 시간이 자기 생체 리듬과 일치해야 합니다. 인간의 수면과 각성은 일정한 주기가 있어 반복되며, 이 일정한 주기를 수면-각성 리듬이라고 합니다.

 

 

수면-각성 리듬은 24시간을 기준으로 하며, 이를 서클 라디안 리듬(Circle radian rhythm)이라고도 합니다. 서클라디안 리듬은 빛과 어둠의 변화에 따라 조절됩니다. 빛이 들어오면 우리의 뇌에 있는 수면 조절 센터는 각성을 유지하도록 호르몬을 분비하고, 어둠이 오면 수면을 촉진하는 호르몬을 분비합니다. 이러한 호르몬을 멜라토닌이라고 합니다.

 

 

성인의 경우 하루에 7 - 8시간 정도 자는 게 적절합니다. 정상적인 수면은 렘수면(얕은 잠)과 비렘수면(깊은 잠)이 90 - 120분 주기로 3 - 5회 반복되는데, 이 주기가 제대로 채워지려면 7 - 8시간이 걸립니다. 렘수면 (얕은 수면) 은 꿈을 꾸는 단계로, 우리의 정신 건강에 중요합니다. 비렘수면은 신체의 회복과 성장에 중요합니다.

 

깊은 수면은 비렘수면(non-REM 수면)의 3 - 4단계에 해당합니다.비렘수면은 4단계로 나뉘며, 1 - 2단계는 얕은 수면, 3 - 4단계는 깊은 수면입니다. 깊은 수면은 신체적인 회복에 필요한 수면이고, 렘수면은 정신의 피로를 회복하는데 필요한 수면입니다. 잠든 직후 90분 동안 숙면하면 평소보다 적게 자더라도 다음날 개운함을 느낄 수 있습니다.

 

일반적으로 8시간 정도의 수면 시간을 유지하는 것이 권장됩니다. 이를 위해 밤 10~12시 사이에 수면을 취하고 오전 6~8시 사이에 일어난다면 건강한 수면 패턴을 가졌다고 볼 수 있습니다.

 

규칙적인 수면패턴을 갖고 싶다면 어플을 사용해보세요. 자신의 수면패턴을 우선 확인하는 게 중요하니까요.

 

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수면 패턴이 불규칙한 경우

수면 패턴이 불규칙하다는 것은 매일 다른 시간에 잠들고, 다른 시간에 일어난다는 것을 의미합니다. 이렇게 수면 패턴이 불규칙하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 불면증: 수면 패턴이 불규칙하면 수면-각성 리듬이 깨지고, 수면 조절 센터가 제대로 작동하지 않습니다.
• 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD): 수면 패턴이 불규칙하면 뇌의 전달체인이 제대로 작동하지 않습니다.
• 우울증: 수면 패턴이 불규칙하면 뇌에서 기분을 조절하는 호르몬인 세로토닌과 도파민의 분비가 감소합니다.
• 불안장애: 수면 패턴이 불규칙하면 뇌에서 스트레스를 조절하는 호르몬인 코티솔의 분비가 증가합니다.
• 당뇨: 수면 패턴이 불규칙하면 뇌에서 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린의 분비가 감소합니다.
• 비만: 수면 패턴이 불규칙하면 뇌에서 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비가 불균형합니다.
• 심혈관 질환: 수면 패턴이 불규칙하면 뇌에서 혈압을 조절하는 호르몬인 안지오텐신의 분비가 증가합니다.
• 고혈압: 수면 패턴이 불규칙하면 뇌에서 혈관을 확장하거나 수축시키는 호르몬인 노르에피네프린과 에피네프린의 분비가 증가합니다.

 

 

수면 패턴은 우리의 건강에 매우 중요한 요소입니다. 자고 일어나는 일정하면 우리의 수면-각성 리듬이 정상적으로 유지되고, 뇌에서 건강에 좋은 호르몬들이 적절하게 분비됩니다. 이 때문에 우리는 쾌적하고 효율적인 수면을 취할 수 있고, 정신과 건강이 보다 향상됩니다.

 

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반면, 수면 패턴이 불규칙하면 우리의 수면-각성 리듬이 깨지고, 건강에 해로운 호르몬들이 과다하게 분비됩니다. 이 때문에 스트레스를 많이 받아서 정신적, 육체적으로 피폐해집니다.

 

따라서, 수면 패턴의 중요성을 절대적으로 인식하고, 규칙적인 수면 일정을 유지하고, 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 필요합니다. 그렇기 때문에 수면 패턴을 무시하거나 무작위로 바꾸는 것이 아니라, 규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 건강하고 활기찬 삶을 즐기시기 바랍니다.

 

 

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