베개 없이 자면 목과 허리 통증이 완화된다? 이상적인 베개 높이와 장단점

불편하더라도 베개 없이 자면 목과 허리 건강에 좋다는 속설이 있습니다. 과연 그럴지, 베개 없이 자면 목과 허리 통증을 완화할 수 있다는 사실과 거짓을 밝혀드립니다. 베개의 높이가 목과 척추에 미치는 영향을 알려드릴게요.

 

 

베개 없이 자면 목과 허리 통증이 완화된다? 이상적인 높이와 장단점

베개 없이 자면 목과 허리 통증을 완화할 수 있다는데 사실일까요? 예! 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이는 엎드려 자는 사람들에게만 해당됩니다. 엎드려서 자면 목의 각도가 낮아져서, 이 자세에서 더 나은 척추 정렬을 만들기 때문입니다.

 

하지만 엎드려 자는 분 이외의 분들이 베개 없이 자면 목 통증이 악화되거나 통증이 발생할 수 있습니다. 바로 눕거나 옆으로 자는 것이 목을 과도하게 확장시키기 때문입니다.

 

베개가 없으면 목이 밤새 확장된 자세를 유지합니다. 또한 베개를 사용하지 않으면 목 근육에 가해지는 압력이 고르지 않기 때문에 증상이 악화될 수 있습니다.

 

또한 베개를 베지 않으면 자는 동안 경추(목뼈)가 C자를 유지하지 못하기 때문에 오히려 거북목이 악화할 수 있습니다.

베개 없는 수면 장단점

베개 없이 자는 것과 적절한 높이의 베개를 사용하는 것의 장점과 단점을 비교해 보면 다음과 같습니다.

• 장점: 머리를 편평하게 유지할 수 있어 목에 약간의 스트레스를 줄이고 더 나은 수면 자세로 잠을 잘 수 있다.
  • 몸에 안 맞는 불편한 베개 위에서 밤새 고생한 바에는 차라리 수건을 깔고 자는 편이 낫다.
• 단점
  • 머리가 뒤로 젖혀지고 턱이 들려 목뼈 C자 곡선이 비뚤어져 숙면할 수 없게 됩니다.
  • 심장이 얼굴보다 높은 곳에 위치해 피가 머리에 몰려 얼굴이 붓습니다.
  • 목뼈의 곡선이 유지되기 힘들고, 기도 역시 마찬가지로 좁아질 수 있습니다.
  • 머리를 지지하는 힘이 약합니다.
  • 옆으로 누워서 잠드는 습관이 있는 사람의 경우 어깨 높이가 있기 때문에 오히려 낮은 베개는 부담스럽게 됩니다.
  • 간기능을 저해시킵니다.

 

 

이상적인 베개 높이

의학적으로 가장 이상적인 베개 높이는 6~8cm 정도입니다. 너비는 옆으로 누웠을 때는 어깨 높이를 고려해 10~15cm가 적당합니다.

그리고 너무 낮은 베개나 너무 높은 베개는 모두 목과 척추에 무리를 줄 수 있으니 다음 알려드리는 베개 높이에 따른 문제점을 살펴보고 선택하세요.

• 낮은 베개를 사용하면 머리가 뒤로 젖혀지고, 턱이 들려 목뼈의 C자 곡선이 비뚤어집니다.
  • 이로 인해 숙면할 수 없게 되고, 목과 어깨근육이 밤새 긴장하게 됩니다.
  • 또한 산소 공급 및 혈액순환을 방해해 자고 일어났을 때 두통이 생길 수 있으며, 어깨 근육을 압박하게 돼 피로도 쉽게 풀리지 않습니다.
• 높은 베개를 사용하면 목이 구부정해지고, 기도 부분이 좁아져 호흡 곤란과 코를 고는 증상이 발생합니다.
  • 이로 인해 척추 속을 지나가는 척수가 압박됨에 따라 신경활동도 방해받게 됩니다.
  • 또한 뒷목과 어깨 부위의 척추 쪽에 부담을 주어 통증이 생기게 됩니다.
  • 더 나아가 높은 베개를 베면 고개가 들려 일자목이나 역 C자형으로 경추가 변형될 수 있습니다.

 

 

좋은 베개 고르는 방법

좋은 베개를 고르려면 다음을 고려하세요.

• 높이
  • 턱이 위로 과도하게 들리거나 아래로 숙여지지 않는 높이를 선택하세요.
  • 평균적으로 손으로 베개를 살짝 눌렀을 때, 약 5cm 정도 되는 높이가 적당합니다. 
• 통기성
  • 잘 때 땀을 많이 흘리는 사람은 통기성이 좋고, 수분을 잘 증발시키는 소재의 베개를 선택해야 합니다.
• 베개 넓이
  • 본인 어깨 넓이보다 약 한 10cm 정도 넓은 넉넉한 크기로, 머리와 목은 반드시 받쳐주고 또 베개의 끝부분이 어깨 선에 닿는 것이 좋습니다.
• 단단함
  • 목뼈의 곡선을 잘 유지하기 위해서는 베개가 너무 딱딱하거나 푹신하지 않아야 합니다.
  • 머리가 너무 아래로 가라앉지 않을 정도의 단단함을 기준으로 하되, 지나치게 딱딱해서 베개와 직접적으로 맞닿는 뒤통수나 얼굴 옆면에 불쾌한 느낌을 주는 것은 피하는 것이 좋습니다.
• 소재
  • 흡습성, 통기성, 수분을 증발시키는 성질이 뛰어난 우모, 숯파이프, 히노키칩, 파이프 등의 소재를 고르는 게 좋습니다. 베갯잇은 흡습성이 좋은 마 섬유, 레이온, 라이오셀 소재 등이 좋습니다.

베개의 높낮이는 실제로 누웠을 때 푹신함의 정도에 따라 달라질 수 있으므로 너무 푹신하지도 딱딱하지도 않은 베개가 좋습니다. 베개의 넓이는 어깨보다 조금 더 넓은 것이 좋습니다.

 

너무 작은 베개는 뒤척이며 자다가 몸을 돌리면 목을 지탱해주지 못하고 안정감을 주지 못하기 때문입니다.

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베개 없이 자는 것은 목과 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 목 통증이 악화되거나 통증이 발생할 수도 있습니다. 엎드려 자는 사람들을 제외하고는 가급적 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

 

수면의 질을 높여주는 베개의 이상적인 높이는 의학적으로 6~8cm가 적당하며, 낮은 베개와 높은 베개 모두 부작용이 있습니다. 또한 베개의 넓이는 어깨보다 조금 더 넓은 것이 좋습니다. 베개를 선택할 때는 자신의 몸과 수면 자세에 맞는 것을 고르는 것이 중요합니다.

 

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