은밀한 암살자 고지혈증을 예방하기 위한 콜레스테롤 관리방법

혈액 내 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관질환, 말더듬, 혼란, 다리 저림 같은 치병적인 질병을 유발하는 '은밀한 암살자' 고지혈증이 생길 수 있습니다. 그래서 혈중 콜레스테롤 관리방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

은밀한 암살자 고지혈증을 예방하기 위한 콜레스테롤 관리방법

콜레스테롤 수치가 높으면 고지혈증으로 심장병이나 심장마비 같은 위험이 높아지기 때문에 반드시 관리가 필요합니다. 약물 치료도 중요하지만, 생활 습관 개선만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

 

그래서 오늘은 콜레스테롤 개선을 위한 생활 습관에 대해 구체적으로 알려드리겠습니다.

 

 

고지혈증

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높아지는 질환입니다. 콜레스테롤은 지방 물질로서 세포막 구성, 호르몬 및 기타 지방 물질 운반 등 여러 가지 중요한 역할을 합니다.

 

그러나 혈액 내 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 동맥 벽에 축적되어 동맥 경화증을 일으킬 수 있습니다. 동맥 경화증은 심장 발작 및 뇌졸중의 주요 원인입니다.

 

 

고지혈증은 종종 증상이 없기 때문에 "은밀한 암살자"라고 불립니다. 그러나 흉통 및 협심증, 호흡곤란, 다리 저림, 어지러움 같은 일부 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

적정 체중 유지가 관건입니다.

과체중일 경우 콜레스테롤 수치가 높아지기 때문에, 칼로리 섭취를 줄이고 신체활동 즉, 적절한 유산소와 근력운동으로 체중을 감량해야 합니다. 단, 음료 대신 물을 마시고, 고열량 간식 대신 저칼로리 간식을 선택하세요.

 

가령, 병아리콩, 요거트, 오트밀 쿠키, 옥수수 칩등이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 아울러 일상에서 조금씩 활동량을 늘리는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

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금연이 필수입니다.

흡연은 HDL 콜레스테롤을 낮추고 LDL 콜레스테롤을 높이는 주범입니다. 금연하면 20분 만에 혈압과 심박수가 정상화되고, 3개월 후에는 혈액순환과 폐기능이 회복되기 시작합니다.

 

1년이 지나면 심장병 위험이 비흡연자의 절반 수준으로 낮아지게 됩니다.

 

식단 개선이 매우 중요합니다.

붉은색 고기, 버터, 크림 등에 많이 포함된 포화지방과 마가린, 과자 등에 들어 있는 트랜스지방 섭취를 제한해야 합니다. 대신 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 청어, 호두, 아마씨(Flaxseed) 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한 오트밀, 강낭콩, 브로콜리, 사과 등 수용성 섬유질이 많은 식품을 드시면 콜레스테롤 흡수를 막는 데 도움이 됩니다. 유제품에 들어 있는 유청 단백질도 LDL, 총 콜레스테롤, 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

 

정기적인 운동도 꼭 해야 합니다.

의사 상담 후 주 5회 이상, 하루에 최소 30분 이상 유산소 운동이나 산책을 하시면 좋습니다. 유산소 운동은 HDL 수치를 높여주어 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL을 늘려주죠.

 

HDL 콜레스테롤 | 건강정보

 

하루를 여러 번에 나눠서라도 활동량을 늘리는 것이 중요합니다. 점심시간에 20-30분 산책하고, 회사에서는 계단을 이용하고, 차를 조금만 더 걸어갈 수 있는 곳에 세우는 등의 방법을 활용하세요.

 

주말에는 러닝이나 자전거, 등산 등 실외 활동을 하면서 운동량을 채우는 것도 좋습니다.

 

 

적절한 음주가 필요합니다.

적당량의 알코올은 HDL 콜레스테롤을 높이지만 과도한 음주는 오히려 해로울 수 있습니다. 여성과 65세 이상 남성의 경우 하루 1잔, 65세 미만 남성은 하루 2잔 이하가 적정 수준입니다.

 

이렇게 식단, 운동, 금연, 체중관리, 절주 등 생활 습관 개선만으로도 상당한 콜레스테롤 개선 효과를 거둘 수 있습니다. 하지만 이 방법으로도 부족하다면 약물 복용을 고려해 볼 수 있습니다. 생활 습관 개선과 약물 병행 시 더욱 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 관리는 심장 건강 관리의 출발점입니다. 제가 알려드린 생활 습관 개선 방법들을 하나씩 실천해가며 콜레스테롤 수치를 정상화하고, 더 건강한 삶을 누리시기를 바랍니다.

 

 

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