운동할 때 수분섭취는 언제하고 뭘 마시는게 좋을까?
운동할 때 어떤 종류의 수분을 섭취하느냐에 따라서 우리 몸의 신진대사가 달라질 수 있습니다. 그렇다면 물, 스포츠 음료, 에너지 드링크 중에서 어떤 것을 선택해야 할까요? 그리고 언제 마시는 게 좋을까요?
운동할 때 수분섭취는 언제하고 뭘 마시는 게 좋을까?
체육관에서 운동 특히, 근력운동을 주로 하시는 분들은 수분섭취를 언제 하면 근육생성에 좋을지 궁금해하실 겁니다. 무거운 쇠질을 하다 보면 당연히 목이 마르는데, 이럴 때 마시면 좋을지, 아니면 운동을 마친 후에 마시는 게 좋을지. 그래서 물, 스포츠 음료, 에너지 드링크 중에서 어떤 게 좋고, 또 언제 마시는 게 좋을지 소개하겠습니다.
수분섭취 시기와 적절한 음료
물은 우리 몸의 60% 이상을 차지하는 가장 중요한 성분입니다. 그리고 체온을 조절하며, 혈액 순환을 돕고, 소화와 배출을 촉진하고, 관절과 피부를 보호하는 등 다양한 역할을 합니다. 또한 물은 칼로리나 당분이 없기 때문에 체중 관리에도 도움이 되는 좋은 음료입니다.
운동 전에 수분섭취
운동 전에 충분한 수분과 에너지를 확보하는 것이 필요합니다. 이러한 목적을 달성하기 위해 우리는 운동 전에 적절한 음료를 마셔야 합니다. 운동 전에 가장 좋은 음료는 물입니다. 물은 우리 몸의 기본적인 기능을 유지하고, 운동 성능을 향상시키고, 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
운동 전에 필요한 수분량은 개인의 체중, 나이, 성별, 환경, 운동 강도 등에 따라 다릅니다. 하지만 일반적으로는 운동 전에 2~3잔, 운동 중에 15~20분마다 1잔, 운동 후에는 땀을 흘린 만큼 물을 마시는 것이 좋습니다.
그리고 운동 전에 스포츠 음료나 에너지 드링크를 마시는 것은 권장하지 않습니다. 스포츠 음료나 에너지 드링크는 설탕과 칼로리가 많기 때문에, 운동 전에 마시면 혈당이 급격히 상승하고, 인슐린 분비가 증가합니다. 이로 인해 우리 몸은 탄수화물을 지방으로 저장하고, 근육에서 탄수화물을 사용하는 능력이 감소합니다.
이는 우리의 운동 성능과 체중 관리에 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한 스포츠 음료나 에너지 드링크는 카페인이나 기타 자극제를 포함하고 있어서 심장 박동수가 증가하거나 혈압이 상승할 수 있습니다. 이러한 현상은 운동 중에 이미 심장 박동수와 혈압이 증가하는 상황에서 위험할 수 있습니다.
운동 중 수분섭취
운동 중에 우리 몸은 지속적으로 수분과 전해질을 잃게 됩니다. 이러한 손실은 우리의 체력과 성능을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 운동 중에는 적절한 음료를 마셔서 수분과 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 운동 중에 가장 좋은 음료는 물입니다. 물은 우리 몸의 기본적인 기능을 유지하고, 운동 성능을 향상시키고, 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
운동 중에 필요한 수분량은 개인의 체중, 나이, 성별, 환경, 운동 강도 등에 따라 다릅니다. 하지만 일반적으로는 운동 전에 2~3잔, 운동 중에 15~20분마다 1잔, 운동 후에는 땀을 흘린 만큼 물을 마시는 것이 좋습니다.
운동 중에 스포츠 음료를 마시는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 스포츠 음료는 물에 비해 더 많은 탄수화물과 전해질을 함유하고 있습니다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 전해질은 우리 몸의 수분 균형과 신경 근육 기능을 유지하는 데 필요한 미네랄입니다. 그래서 스포츠 음료는 운동 중에 탄수화물과 전해질의 손실을 보상하고, 혈당과 체온을 조절하고, 피로를 완화하고, 근육 손상을 예방하는 등의 효과가 있습니다.
운동 중에 스포츠 음료를 마시는 것이 좋은 경우는 다음과 같습니다.
- 운동 시간이 1시간 이상인 경우: 1시간 이상의 운동은 근육에 저장된 탄수화물인 글리코겐을 많이 소모합니다. 글리코겐이 부족하면 운동 성능이 저하되고, 피로가 증가합니다. 스포츠 음료를 마시면 글리코겐의 손실을 보충하고, 운동 성능을 유지할 수 있습니다.
- 운동 강도가 높은 경우: 높은 강도의 운동은 땀을 많이 흘리게 합니다. 땀을 통해 전해질이 많이 손실되면 탈수 증상이나 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 스포츠 음료를 마시면 전해질을 보충하고, 수분 흡수를 촉진하고, 체온을 조절할 수 있습니다.
- 높은 온도나 습도에서 운동하는 경우: 높은 온도나 습도에서 운동하면 당연히 땀을 더 많이 흘리게 됩니다. 이 때에도 스포츠 음료를 마시면 위에서 언급한 효과들을 얻을 수 있습니다.
운동 후 수분섭취
운동 후에 우리 몸은 에너지와 전해질을 보충하고, 근육을 회복하고, 수면질을 높이기 위해 필요합니다. 그래서 이러한 이유로 운동 후에 적절한 음료를 마셔야 합니다. 운동 후에 가장 좋은 음료는 물입니다. 물은 운동 중에 잃어버린 수분을 보충하고, 우리 몸의 온도와 혈액 순환을 조절하고, 소화와 배출을 촉진하고, 관절과 피부를 보호하는 등의 역할을 합니다. 물은 칼로리나 설탕이 없기 때문에 체중 관리에도 도움이 됩니다. 또한 물은 거의 모든 곳에서 쉽게 구할 수 있고, 저렴하고, 탈이 날일도 거의 없습니다.
운동 후에 필요한 수분량은 개인의 체중, 나이, 성별, 환경, 운동 강도 등에 따라 다릅니다. 하지만 일반적으로는 운동 전에 2~3잔, 운동 중에 15~20분마다 1잔, 운동 후에는 땀을 흘린 만큼 물을 마시는 것이 좋습니다.
운동 후에 스포츠 음료를 마시는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 스포츠 음료는 운동 중이나 후에 탄수화물과 전해질의 손실을 보상하고, 혈당과 체온을 조절하고, 피로를 완화하고, 근육 손상을 예방하는 등의 효과가 있습니다. 운동 후에 스포츠 음료를 마시는 것이 좋은 경우는 다음과 같습니다.
- 운동 시간이 1시간 이상인 경우: 1시간 이상의 운동은 근육에 저장된 탄수화물인 글리코겐을 많이 소모합니다. 글리코겐이 부족하면 운동 성능이 저하되고, 피로가 증가합니다. 스포츠 음료를 마시면 글리코겐이 잘 저장되고, 다음날 운동능력에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 운동 강도가 높은 경우
- 다음날도 운동 계획이 있는 경우: 다음날도 운동을 할 계획이라면, 운동 후에 근육 회복과 에너지 보충이 중요합니다. 스포츠 음료를 마시면 근육 손상을 예방하고, 에너지를 보충할 수 있습니다.
그렇지만 운동 후에 에너지 드링크를 마시는 것은 권장하지 않습니다.
에너지 드링크는 카페인이나 기타 자극제를 포함하고 있어서 심장 박동수가 증가하거나 수면 장애 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 운동 후에는 우리 몸이 편안하고 깊은 수면을 취하는 것이 필요합니다. 수면은 신체회복과 근육생성에 매우 중요한 부분입니다. 그래서 수면이 부족하면 우리 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 운동 후에는 카페인이 적거나 없는 음료를 마시는 것이 좋습니다.
운동 전, 중, 후에 우리 몸에 필요한 수분과 영양소를 공급하는 것은 매우 중요합니다. 하지만 그렇다고 해서 스포츠 음료나 에너지 드링크를 무분별하게 마시는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 우리 몸에 가장 좋은 음료는 물입니다.
물은 우리 몸의 기본적인 기능을 유지하고, 운동 성능을 향상하고, 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 따라서 운동 전, 중, 후에는 물을 충분히 마시고, 필요한 경우에만 스포츠 음료나 에너지 드링크를 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
그렇기 때문에 운동 목적에 맞는 음료를 선택하고, 적절한 시간과 양으로 섭취하면, 운동능력도 향상시킬 수 있고 일상생활도 건강하게 지낼 수 있습니다. 항상 즐거운 운동하시길 응원할게요. 파이팅!
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