아침 공복 때 먹으면 좋은 영양 비타민

ntw 2023. 8. 19.

아침 공복 때 섭취하는 영양제의 종류와 효능, 섭취방법, 주의사항 및 결핍증상에 대해 알아보세요. 비타민 B군과 비타민 C로 건강하고 활기찬 하루를 시작하세요!

아침 공복 때 섭취하는 영양제로 건강하고 활기찬 하루를 시작하세요!

아침 공복 때 섭취하는 영양제는 몸과 마음에 좋은 효과를 줍니다. 하지만 어떤 영양제를 고르고 어떻게 복용해야 할지 잘 모르시나요? 걱정하지 마세요. 이 문서에서는 아침 공복 때 섭취하는 영양제의 종류와 효능, 주의사항에 대해 알려드리겠습니다.

비타민 B군: 에너지 대사와 몸의 활기를 책임지는 영양제

비타민 B군은 우리 몸의 세포가 에너지 대사를 안정적으로 하는데 필수적인 성분입니다. 왜냐하면 몸의 활기를 불러일으키는 역할을 하기 때문입니다.

비타민 B군은 물에 잘 녹는 수용성 비타민으로,
체내에서 스스로 합성이 불가하고,
장기간 저장되지 않기 때문에 매일 섭취해야 합니다.

그래서 공복에 복용하면 흡수율이 높아져서 효과적으로 영양소를 보충할 수 있습니다.

비타민 B군에는 여러 가지 종류가 있으며, 각각 다른 기능을 수행합니다.

비타민 B1(티아민): 탄수화물 대사와 신경 조절에 관여합니다.
비타민 B2(리보플래빈): 단백질 대사와 세포 호흡에 관여합니다.
비타민 B3(니아신): 지방과 당 대사에 관여하고, 피부와 신경을 건강하게 유지합니다.
비타민 B5(판토텐산): 지방과 탄수화물 대사에 관여하고, 스트레스 호르몬을 조절합니다.
비타민 B6(피리독신): 단백질 대사와 혈액 생성에 관여하고, 면역력을 강화합니다.
비타민 B7(비오틴): 지방과 탄수화물 대사에 관여하고, 피부와 머리카락을 건강하게 유지합니다.
비타민 B9(엽산): 세포 분열과 DNA 합성에 관여하고, 태아의 성장과 발달에 필요합니다.
비타민 B12(코발라민): 혈액 생성과 신경 조절에 관여하고, 빈혈을 예방합니다.

알려드린 비타민 B군의 각각의 효능을 살펴보시고, 자신에 부족한 영양성분을 섭취하시기 바랍니다.

비타민 C: 면역력과 콜라겐 합성을 돕는 영양제

비타민 C는 활성산소라는 유해 산소로부터 세포와 장기를 보호하고, 노화와 면역력 저하를 예방하는 역할을 합니다. 또한, 철분의 흡수를 돕고, 상처의 치유를 촉진하며, 콜라겐의 합성을 돕습니다. 콜라겐은 피부와 인대, 연골 등에 포함되어 있으며, 우리 몸의 구조를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

그리고 비타민 C 역시 비타민 B와 같이 수용성 비타민으로, 체내에서 스스로 합성이 불가하고, 장기간 저장되지 않기 때문에 매일 섭취해야 합니다. 공복에 복용하면 흡수율이 높아져서 효과적으로 영양소를 보충할 수 있어서 아침식사 전에 섭취하시길 권합니다.

비타민 C는 주로 과일과 채소에 많이 함유되어 있으며, 다음과 같은 식품에서 많이 섭취할 수 있습니다.

감귤류: 오렌지, 자몽, 레몬 등
딸기류: 딸기, 라즈베리, 블루베리 등
파프리카: 빨간색, 노란색, 초록색 등
양배추류: 양배추, 김치, 쌈채소 등
유자차: 유자와 꿀을 넣어 만든 차

비타민 B군과 C 섭취방법과 주의사항, 결핍증상

비타민 B군과 C는 물에 잘 녹는 수용성 비타민으로, 체내에서 스스로 합성이 불가하고, 장기간 저장되지 않기 때문에 매일 섭취해야 합니다. 공복에 복용하면 흡수율이 높아져서 효과적으로 영양소를 보충할 수 있습니다.

섭취 방법

비타민 B군과 C는 신선한 과일과 채소에 많이 함유되어 있으므로, 이들을 매일 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 감귤류, 딸기, 파프리카, 양배추, 토마토, 감자, 브로콜리 등이 좋은 식품 예시입니다.
조리 과정에서 열이나 물에 의해 파괴될 수 있으므로, 그래서 야채나 과일을 신선하게 먹거나 가볍게 삶거나 데치는 것이 좋습니다. 또한, 식품을 잘게 자르거나 오래 보관하지 않는 것이 좋습니다.
보충제로도 섭취할 수 있습니다. 보충제를 선택할 때는 제품의 성분 표시와 용량을 확인하고, 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 보충제는 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하고, 공복에 복용하는 것이 좋습니다.

주의사항

비타민 B군과 C는 과다 복용할 경우 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B6은 과다 복용하면 신경 손상이나 감각 장애를 일으킬 수 있으며, 비타민 C는 과다 복용하면 설사나 신장 결석을 일으킬 수 있습니다.
비타민 B군과 C는 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다.
- 예를 들어, 비타민 B12는 메트포르민 (당뇨병 치료제)이나 프로토네펌프 억제제 (위산 분비 억제제)와 함께 복용하면 효과가 떨어질 수 있으며,
- 비타민 C는 아스피린이나 타일레놀 (진통제)와 함께 복용하는 것도 이상반응을 보일 수 있습니다. 따라서 다른 약물을 복용하는 경우에는 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

결핍증상

비타민 B군의 결핍은 에너지 대사와 신경 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 예를 들어, 비타민 B1 결핍은 베리베리(각기병)라고 하는 질환을 유발할 수 있으며, 이는 심장 부종이나 신경 장애를 일으킵니다.
- 비타민 B2 결핍은 구내염이나 피부염을 일으킬 수 있으며,
- 비타민 B3 결핍은 펠라그라^[각주:1]라고 하는 질환을 유발할 수 있으며, 이는 피부, 소화기, 신경의 삼중 증상을 일으킵니다. 비타민 B6 결핍은 빈혈이나 신경염을 일으킬 수 있으며,
- 비타민 B7 결핍은 피부염이나 탈모를 일으킬 수 있습니다.
- 비타민 B9 결핍은 빈혈이나 태아의 성장 장애를 일으킬 수 있으며,
- 비타민 B12 결핍은 빈혈이나 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.
비타민 C의 결핍은 면역력과 콜라겐 합성에 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 예를 들어, 비타민 C 결핍은 괴혈병이라고 하는 질환을 유발할 수 있으며, 이는 출혈, 잇몸 부종, 치아 흔들림, 피부 건조, 머리카락 변형, 다리 부종, 빈혈, 감염 취약 등의 증상을 일으킵니다.