목 통증없는 꿀잠자는 베개찾는 방법
꿀잠을 잘 수 있는 베개가 있다는데 어떤 베개가 좋을까? 목 통증과 수면 만족도에 영향을 미치는 베개의 종류와 특징에 대해 알아보고, 자신에게 맞는 베개를 찾고 사용하는 방법을 알려드릴게요.
목 통증 없는 꿀잠 자는 베개 찾는 방법
잠자고 일어났는데 목이 뻐근하고 아픈 적이 있었나요? 혹은 목 디스크나 어깨 죽지 때문에 고통스러웠던 적은요? 이런 일이 종종 있다면 매일 밤 사용하는 베개에 대해 한번 생각해 볼 필요가 있습니다. 베개는 당신의 목과 머리를 받쳐주고, 척추와 등, 수면의 질과 만족도 등 당신의 신체적 혹인 정신적으로 많은 영향을 미치는 중요한 요소입니다.
하지만 평소 베개를 고르거나 사용할 때 어떤 것을 주의해야 할지 잘 모르는 경우가 많습니다. 그저 푹신하고 부드러운 베개를 골랐을 겁니다. 그럼 어떤 요소를 고려해서 베개를 골라야 할까요?
베개의 종류와 특징
베개를 고를 때 고려해야 할 세 가지 요소는 재질, 모양, 높이입니다.
재질
베개는 솜이나 깃털과 같은 전통적인 재료부터 라텍스나 메모리폼과 같은 현대적인 재료까지 다양하게 제작됩니다. 그렇다면 어떤 재질의 베개가 목 통증에 유리하고 수면에 편안할까요? 이 질문에 답해 준 연구가 여러 개 있습니다. 그중 하나는 35개 연구를 종합한 메타연구입니다.
이 연구에서는 고무와 스프링 재질의 베개가 목 통증과 수면 증상을 줄이고, 수면 만족도를 향상시키는데 효과적이라고 발표하였습니다. 또 다른 연구에서는 한국 사람들을 대상으로 하여 라텍스나 메모리폼 재질의 베개가 목의 피로감을 줄이는데 도움이 된다고 하였습니다.
이들 연구들을 토대로 보면, 전통적인 솜이나 깃털보다는 라텍스나 메모리폼과 같은 기능성 재질이나 스프링 재질의 베개가 목 통증에 좋을 수 있다고 결론지을 수 있습니다.
Tip
베개의 재질은 개인의 취향과 체온, 알레르기 등에 따라 다르게 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 체온이 높거나 땀을 많이 흘리는 사람은 시원하고 통기성이 좋은 재질의 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 반면, 체온이 낮거나 추위를 많이 타는 사람은 따뜻하고 보온성이 좋은 재질의 베개를 선택하는 것이 좋습니다.
알레르기가 있는 사람은 깃털이나 솜 등의 동물성 재질보다는 인공 섬유나 고무 등의 식물성 또는 합성 재질의 베개를 선택하는 것이 좋습니다.
모양
베개의 모양은 우리가 자는 자세에 따라 유연하게 달라져야 합니다. 하지만 수면 시에 이리저리 자세를 자주 바꾸기 때문에 어떤 한 모양의 베개가 가장 이상적이라고 말하기 어렵습니다. 그렇지만 일반적으로 U자형으로 중앙이 움푹 들어간 베개 모양이 목을 보호하고 안정감을 주는데 도움이 됩니다. 이런 모양의 베개는 목척추의 정렬을 유지하고, 목 주변 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 따라서 U자형 베개가 목 건강에 좋을 수 있습니다.
Tip
베개의 모양은 자주 바뀌는 자세에 맞게 유연하게 변할 수 있어야 합니다. 예를 들어, 옆으로 누워 자는 사람은 어깨와 머리 사이의 공간을 채워주는 베개가 필요합니다. 반면, 반듯하게 얌전히 누워 자는 사람은 목과 머리를 적절하게 받쳐주는 베개가 필요합니다. 또한, 평소 엎드려 자는 사람은 너무 낮은 베개나 아예 베개를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 자신의 자세에 맞게 베개의 모양을 조절할 수 있는 베개를 선택하는 것이 좋습니다.
높이
베개의 높이는 우리의 목과 머리의 각도에 영향을 줍니다. 너무 낮거나 높은 베개는 목에 압력을 주고, 통증을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 베개의 높이는 얼마나 되어야 할까요? 이에 대한 답은 10cm라고 할 수 있습니다. 10cm의 높이가 목 주변 승모근을 편하게 하고, 목척추의 정렬을 안정시킬 수 있다고 하였습니다. 소미나 깃털을 사용한 베개는 속 재료를 가감함으로써 높이를 조절할 수 있습니다.
따라서 전통적인 베개를 사용하신다면 10cm 정도의 높이로 맞춰 주시기 바랍니다. 단, 체구가 작거나 여성분이라면 10cm보다 조금 낮아도 됩니다.
Tip
베개의 높이도 자신의 몸과 자세에 맞게 조절할 수 있어야 합니다. 예를 들어, 어깨가 넓거나 옆으로 누워 자는 사람은 높은 베개가 필요합니다. 반면, 어깨가 좁거나 등으로 누워 자는 사람은 낮은 베개가 필요합니다. 또한, 배로 누워 자는 사람은 너무 낮은 베개나 아예 베개를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 자신의 몸과 자세에 맞게 베개의 높이를 조절할 수 있는 베개를 선택하는 것이 좋습니다.
이 글에서는 목 통증을 줄이고 수면 만족도를 높이는 베개의 종류와 특징에 대해 알아보았고, 자신에게 맞는 베개를 찾고 사용하는 방법을 소개했습니다. 베개는 우리의 건강과 행복에 중요한 요소입니다. 따라서 자기에게 맞는 베개를 찾고, 적절한 걸 고르시기 바랍니다. 별것 아닌 것처럼 보이는 베개 하나로 우리의 삶의 질이 향상될 수 있다는 점을 잊지 마세요.
그리고 베개를 고르고 사용하는데 도움이 될만한 몇 가지 팁을 더 드리겠습니다.
- 베개를 고를 때는 자신의 몸과 자세에 맞는 베개의 재질, 모양, 높이를 파악하고, 여러 가지 베개를 비교해 보고, 실제로 사용해 보면서 편안함과 만족도를 평가하세요. 가능하다면, 친구나 가족의 베개를 빌려보거나, 매장에서 체험해 보는 것이 좋습니다.
- 베개를 사용할 때는 정기적으로 세탁하고, 바람을 통하게 해야 합니다. 베개는 먼지나 미세먼지, 땀이나 피부세포 등으로 오염될 수 있으므로, 위생적으로 관리하는 것이 중요합니다. 세탁은 제품에 따라 다르므로, 라벨을 확인하고 따라야 합니다.
- 베개는 일정 기간마다 교체해야 합니다. 베개는 사용할수록 속재료가 압축되거나 변형되어 편안함과 기능성이 저하됩니다. 따라서 2~3년마다 새로운 베개로 교체하는 것이 좋습니다.
그럼 이제 당신은 꿀잠자는 베개를 찾기 위해 준비가 되셨습니다. 그렇다면 어떻게 하실 건가요? 지금 바로 가까운 매장에 가서 새로운 베개를 구입하시거나, 인터넷에서 다양한 베개를 검색해 보시기 바랍니다. 당신의 목 건강과 수면 만족도를 위해 최선의 선택을 하시길 바랍니다.
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