뼈건강을 위해 마그네슘을 먹어야 하는 이유와 영양제 고르는 방법
눈가가 떨리면 마그네슘이 부족하다고 생각하는데, 마그네슘은 이럴 때만 먹어야 할까요? 마그네슘을 먹어야 하는 이유와 가성비 있는 영양제 고르는 방법에 대해 소개하겠습니다. 그리고 제가 구매한 제품도 소개할게요.
뼈건강을 위해 마그네슘을 먹어야 하는 이유와 영양제 고르는 방법
마그네슘은 인체의 다양한 생리 기능에 필수적인 미네랄입니다. 하지만 우리나라 성인의 80% 이상이 마그네슘 섭취량이 부족하다고 합니다. 마그네슘이 부족하면 눈가가 떨리고 다리에 쥐가 자주 난다고 하는데, 결핍증상이 이거 말고는 다른 게 없을까요?
그리고 마그네슘을 먹어야 하는데, 어떻게 충분히 섭취할 수 있을까요? 마그네슘의 중요성과 효능, 천연 이뇨제 역할, 영양제의 종류와 선택 방법에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘을 먹어야 하는 이유
많은 분들이 눈이 떨리거나 잠자다가 다리에 쥐(마비, 경직)가 나면 마그네슘이 결핍증상이라고 합니다. 그렇다면 마그네슘의 주요 효능이 눈이나 다리의 발작증상 완화일까요?
그렇지 않습니다. 마그네슘의 가장 주요한 효능은 칼슘과 협력하여 뼈를 튼튼히 하여 골다공증을 방지하는 겁니다.
마그네슘은 인체에 300여 가지의 효소 활성화에 관여하고 신경과 근육의 기능을 조절하는 역할을 합니다. 특히, 마그네슘과 칼슘은 뼈의 밀도를 높여 튼튼하게 만들어주고, 골다공증 예방에도 효과적입니다. 또한 치아 상아질에도 영향을 주어 충치를 차단하는 데도 도움 된다고 합니다.
천연 이뇨제 효능
마그네슘은 또한 체내의 물과 전해질의 균형을 조절하는 천연 이뇨제 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 체내에 물이 과다하게 쌓여 혈압이 높아지고 부종이 생길 수 있습니다. 이뇨제는 물과 전해질을 배출하여 혈압과 부종을 줄이는 약물입니다.
마그네슘은 이뇨제와 유사한 효과를 가지므로 천연 이뇨제라고도 합니다. 이뇨제를 복용하는 사람이나 혈압이 높거나 부종이 있는 사람에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 그러나 마그네슘은 과다하게 섭취하면 위장장애나 전해질 불균형과 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
마그네슘의 하루 권장 섭취량
- 성인 남성: 하루에 400 - 420mg
- 성인 여성: 하루에 310 - 320mg
하지만, 여성의 경우, 임신과 수유 기간에는 마그네슘의 필요량이 증가하므로 350 - 360mg과 310 - 320mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다.
마그네슘 영양제 고르는 방법
마그네슘 영양제는 마그네슘이 다른 성분과 결합되어 있는 형태에 따라 다양한 종류가 있습니다. 마그네슘의 흡수율과 효능은 결합된 성분에 영향을 받기 때문에 본인의 목적과 증상에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
마그네슘 영양제의 종류는 다음과 같습니다.
- 산화마그네슘: 가장 일반적이고 저렴한 마그네슘 영양제로, 1알당 마그네슘 함량이 가장 높습니다. 하지만 흡수율이 낮고 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
- 킬레이티드 마그네슘: 마그네슘이 아미노산과 결합된 형태로, 흡수율이 높고 위장 장애가 적습니다. 마그네슘 글리시네이트, 마그네슘 아스파트산염, 마그네슘 시트르산염 등이 있습니다.
- 트레온산 마그네슘: 마그네슘이 트레온산과 결합된 형태로, 흡수율이 가장 높고 위장 장애가 거의 없습니다. 또한 신경 안정과 에너지 생성에 도움을 줍니다.
마그네슘 영양제를 고르는 방법은 다음과 같습니다.
- 자연유래 원료를 사용하고 WCS 표기가 된 제품을 고르세요. WCS 표기는 원료의 품질, 불순물 여부, 원료 함량을 모두 통과했다는 것을 의미합니다.
- 비타민 B6이 함께 첨가된 제품을 고르세요. 비타민 B6는 마그네슘 흡수를 촉진하고 신경전달물질의 합성에 도움을 줍니다.
마그네슘 섭취 시간은 식전이나 공복에 복용하면 속 쓰림이나 위장장애가 발생할 수 있으므로 식간이나 식후에 복용하세요.
추천: 인테로 마그네슘 컴플렉스
제가 이번에 구매한 마그네슘은 인테로 마그네슘 컴플렉스입니다. 6개월에 28,000원이니 나쁘지 않은 가격이라 생각하고 구매했습니다. 마그네슘 외에 셀렌, 비타민 B군이 함유되어 있어서 부족한 영양성분을 보충하기에도 좋아 보였습니다.
많은 분들이 알약으로 정제형태의 알약으로 마그네슘을 섭취하는데, 이러한 섭취방법이 거북한 분들이 있을 겁니다. 그렇다면 마그네슘이 함유되어 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘은 주로 식물성음식에 풍부하게 함유되어 있습니다. 콩류, 견과류, 씨앗류, 잎채소, 곡류등이 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 동물성음식중에서는 해산물, 유제품, 고기등이 마그네슘을 제공합니다. 또한 마그네슘은 물에 잘 용해되기 때문에 김치, 젓갈, 소금등에도 함유되어 있습니다.
마그네슘은 건강한 식습관을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 하지만 스트레스, 알코올, 카페인, 당뇨병, 신장질환등이 있는 경우에는 마그네슘의 흡수가 저하되거나 배설이 증가할 수 있습니다. 이런 경우에는 의사와 상담하여 마그네슘보충제를 복용할 수 있습니다.
마그네슘은 우리 몸의 건강 유지에 많은 도움을 주는 미네랄입니다. 마그네슘 결핍이나 과다복용을 방지하고 적절한 양의 마그네슘을 섭취하여 뼈건강과 심장건강을 지키시기 바랍니다.
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