마인드풀니스, 당신의 삶을 바꿀 수 있는 심리적 기술

마인드풀니스란 무엇이고 왜 중요한가? 마인드풀니스는 현재의 순간에 집중하고, 마음과 몸의 상태를 인식하고, 비판적이지 않고 수용하는 태도를 가지는 것입니다. 마인드풀니스는 몸과 마음의 건강과 행복에 많은 이점을 줍니다. 마인드풀니스를 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 알아보세요.

 

 

 

마인드풀니스, 당신의 삶을 바꿀 수 있는 심리적 기술

마음과 몸의 상태를 인식하고, 현재의 순간에 집중하고,
비판적이지 않고 수용하는 태도를 가지는 것

 

당신은 현재의 순간에 집중할 수 있나요? 당신은 자신의 마음과 몸의 상태를 인식하고 있나요? 당신은 비판적이지 않고 수용하는 태도를 가지고 있나요? 이러한 질문들에 '아니오’라고 대답한다면, 당신은 마인드풀니스를 배워야 합니다.

 

마인드풀니스란 ?

마인드풀니tm(Mindfulness)는 마음과 몸의 상태를 인식하고, 현재의 순간에 집중하고, 비판적이지 않고 수용하는 태도를 가지는 것을 의미합니다. 불교의 참선에서 유래한 개념으로 명상의 한 형태입니다. 하지만 특정한 종교나 신앙에 국한되지 않고, 모든 사람들에게 열려 있는 심리적 기술입니다.

 

 

왜 해야할까요?

마인드풀니스는 다양한 연구에 의해 그 효과가 입증되었습니다. 우리가 일상이나 업무 또는 관계에서 받는 스트레스, 우울증, 불안, 통증, 피로, 불면증 등을 줄여주고, 잠의 질, 자존감, 행복감, 정서 조절, 주의력, 집중력, 학습력 등을 증진시킵니다. 또한 암 예방과 치료에도 도움이 되며, 관계 관리와 갈등 해결에도 유용합니다.

 

 

수행하는 방법은 무엇일까요?

수행하는 방법에는 여러가지가 있는데, 가장 기본적인 방법은 숨쉬기 연습입니다.

 

 

숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬며, 숨 쉬는 과정에 집중합니다. 정해진 규칙은 없이 자기의 마음이 편안해지는 순간을 찾으세요. 당신을 편안하게 하는 숨쉬기가 가장 적합한 방법이니까요. 연구하듯이 분석하지 말고, 그저 숨 쉬는 속도나 깊이를 조절하거나, 숨 쉬는 부위를 바꾸어 보면서 다양한 느낌을 경험해보세요.

 

숨쉬기 연습은 언제 어디서나 할 수 있으며, 당신의 몸과 마음을 이완시키고 스트레스를 줄여줄 겁니다.

 

다른 방법으로는 바디 스캔, 걷기, 이미지 등이 있습니다.

바디 스캔은 자신의 몸 전체를 체계적으로 관찰하고 인식하는 방법입니다. 편안한 자세로 누워서 또는 앉아서, 발끝부터 머리끝까지 자신의 몸 부위별로 주의를 기울이며, 각 부위에서 느끼는 감각이나 감정을 인식합니다. 몸의 긴장을 풀고, 몸과 마음의 균형을 맞추는 데 도움이 될겁니다.

 

 

걷기는 운동과 명상을 결합한 방법입니다. 걷는 동안에 자신의 호흡과 발걸음에 집중하고, 주변의 풍경이나 소리에도 주의를 기울입니다. 가벼운 산책으로 당신의 몸과 마음을 활성화시키고, 에너지와 기분을 개선시켜 줄겁니다.

 

 

이미지는 상상력을 활용하여 마음과 몸에 긍정적인 영향을 주는 방법입니다. 편안한 자세로 앉아서 또는 누워서, 자신이 좋아하는 장소나 상황을 상상하며, 그 장소나 상황에서 느끼는 감각이나 감정을 인식합니다. 이미지는 자신의 목표나 바람을 실현하는 데 도움이 되며, 자신감과 희망을 높여줍니다.

 

 

마인드풀니스는 현재의 순간에 집중하고, 마음과 몸의 상태를 인식하고, 비판적이지 않고 수용하는 태도를 가지는 것입니다. 그리고 경직된 몸과 마음의 건강과 행복에 많은 이점을 줍니다. 하지만 어려운 명상기법이 아니라서 모든 사람들에게 열려 있는 심리적 기술이며, 여러 가지 방법으로 쉽게 수행할 수 있습니다.

 

하지만, 마인드풀니스를 실천하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 우리는 산만하거나 방해받거나 지루해질 수 있습니다. 또한 욕망이 자아내는 잡념에서 우리는 자유로울 수 없어서, 시기와 질투로 감사하고 즐거워하는 태도를 잃기 쉽습니다.

 

물 부족, 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요?

 

그래서, 저는 여러분에게 넛지(Nudge)를 제안합니다. 넛지란 행동 경제학, 의사결정, 행동 정책, 사회 심리학, 소비자 행동 등과 관련된 행동 과학의 개념으로, 선택 환경을 적절하게 설계함으로써 그룹이나 개인의 행동과 의사결정에 영향을 미치는 방법입니다.

 

이는 당신의 행동에 긍정적인 영향을 간접적으로 미치는 심리적 요법입니다.

 

넛지를 사용하면 마인드풀니스를 보다 더 자연스럽게 실천할 수 있을겁니다. 예를 들어, 다음과 같은 넛지들을 시도해보세요.

• 알람 설정: 마인드풀니스 명상을 하기 위한 시간을 정하고, 알람을 설정하세요. 알람이 울리면, 명상을 시작하세요. 알람은 여러분에게 마인드풀니스 명상을 하도록 자극하고, 습관화하는 데 도움이 됩니다.
• 파트너 찾기: 마인드풀니스 명상을 하는 친구나 가족을 찾아서 함께 명상하세요. 파트너와 함께 명상하면, 서로에게 동기와 지지를 줄 수 있고, 책임감과 흥미를 유지할 수 있습니다.
• 일기 쓰기: 마인드풀니스 명상을 한 후에 자신이 느낀 감정이나 생각을 일기에 적으세요. 일기를 쓰면, 자신의 마음 상태를 인식하고, 명상의 효과를 확인하고, 감사하고 즐거워하는 태도를 갖출 수 있습니다.
• 보상 주기: 마인드풀니스 명상을 꾸준히 하면, 자신에게 작은 보상을 주세요. 예를 들어, 좋아하는 음식을 먹거나, 좋아하는 영화를 보거나, 좋아하는 취미를 즐기세요. 보상은 여러분에게 긍정적인 강화와 만족감을 줄 수 있습니다.

 

지금 바로 마인드풀니스를 실천해보세요. 당신은 놀라운 변화를 경험할 것입니다.

 

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