균형있는 근육질 몸매를 위한 단백질 보충제 종류와 고르는 방법

균형 있는 멋진 근육질 몸매를 위해 헬스를 하시는 분들이 추가적으로 효과를 보기 위해, 분말형태의 단백질 보충제를 섭취합니다. 그렇지만 단백질 보충제의 종류가 많기 때문에, 종류와 고르는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

균형있는 근육질 몸매를 위한 단백질 보충제 종류와 고르는 방법

균형 있고 나이스 한 근육질 몸매를 위해 체육관을 다니시는 분들이 많습니다. 하지만 운동만으로는 원하는 체형과 근육을 만들기 쉽지 않습니다. 그래서 많은 사람들이 보충제를 함께 섭취합니다.

보충제는 운동의 효과를 높여주고, 영양소의 부족을 채워주는 역할을 합니다.

하지만 보충제는 다양한 종류가 있고, 각각의 효과와 대상이 다릅니다. 잘못된 보충제를 선택하면 운동의 효과가 떨어지거나, 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

그렇다면 어떤 보충제를 선택해야 할까요? 그래서 헬스 보충제 종류와 자기에게 맞는 걸 선택하는 방법을 소개하겠습니다.

단백질 보충제(헬스 보충제) 종류

단백질 보충제는 단백질의 함량과 공정방식에 따라 종류가 다양합니다.

• 게이너: 근육량을 늘리기보다 체중 증가를 목표로 하는 마른 체형의 사람들이 선택하는 것이 좋습니다.
• 단백질 보충제: 단백질의 비율에 따라 근육 증가와 체중 증가 효과를 동시에 볼 수도 있습니다.
• WPC: 농축 유청 단백질로, 단백질 함량이 70~80% 정도 됩니다.
• WPI: 분리 유청 단백질입니다.
• WPH: 가수분해 유청 단백질입니다.
• ISP: 분리 대두 단백질입니다.
• 카제인 단백질: 우유에서 추출한 단백질로, 우유의 80%를 차지하고 있습니다. 단백질 제품 중 흡수 속도가 가장 느려 주로 공복이 길어지는 취침 전에 섭취하는 것을 권장합니다.

근육 운동을 하면 근육은 미세하게 찢어지는 등 손상되는데, 이 손상된 근육을 재생하는 과정에서 단백질이 필요합니다.

그렇지만 근육을 만드는 데 단백질 보충제가 도움이 될 수 있지만, 중량 운동 도구를 활용하는 등 저항 운동을 병행할 때만 효과가 있습니다.

그래서 저항 운동 등 근력운동을 하지 않으면, 추가 섭취한 단백질은 별다른 효과가 없습니다.

 

 

프로틴(단백질 보충제)

프로틴은 운동 전후에 섭취하면 근육 성장에 도움이 되는 보충제입니다. 운동을 하지 않는 날에도 프로틴을 먹어도 괜찮습니다. 프로틴은 다음과 같은 사람들에게 추천됩니다.

• 근육을 키우고 싶은 사람들
• 운동량이 많은 사람들
• 단백질 섭취가 부족한 사람들

프로틴은 부작용이 적고, 비용도 저렴한 장점이 있습니다. 하지만 프로틴만으로는 체중 증가가 어렵습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

• 프로틴은 단백질만을 공급하기 때문에, 에너지원인 탄수화물과 지방이 부족합니다.
• 프로틴은 흡수율이 높기 때문에, 섭취한 단백질이 모두 근육으로 전환되지 않고, 일부는 에너지로 소모됩니다.

따라서 체중 증가를 원하는 사람들은 프로틴 외에도 탄수화물과 지방을 함께 섭취하는 보충제를 고려해야 합니다.

 

 

게이너

게이너는 체중 증가를 돕는 보충제 중 하나입니다. 게이너는 프로틴과 달리 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등을 함께 포함하고 있습니다. 게이너는 다음과 같은 효과와 특징이 있습니다.

• 운동 후에 섭취하면 근육의 회복과 성장을 빠르게 돕습니다.
• 운동을 하지 않는 날에도 섭취할 수 있습니다.
• 체중을 증가시키기 위해 필요한 칼로리를 많이 공급합니다.
• 프로틴보다 부작용이 많고, 비용도 비쌉니다.
• 과다섭취하면 체지방도 증가시킵니다.
• 흡수율이 낮아서 섭취한 칼로리가 일부는 지방으로 축적됩니다.

게이너는 다음과 같은 사람들에게 추천됩니다.

• 체중을 늘리고 싶은 사람들
• 운동량이 많은 사람들
• 칼로리 섭취가 부족한 사람들

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보충제 선택법

헬스 보충제를 고르는 법에는 몇 가지 요령이 있습니다.

첫째, 단백질 보충제의 경우 공정방식에 따라 품질이 다릅니다.

공정방식은 단백질을 추출하고 정제하는 과정을 말합니다. 공정방식에는 WPC, WPI, WPH 등이 있으며, 이들은 단백질 함량, 순도, 흡수율, 가격 등에 차이가 있습니다.

• WPC는 단백질 함량이 70-80%, 순도가 낮고, 흡수율이 느리며, 가격이 저렴합니다.
• WPI는 단백질 함량이 90% 이상, 순도가 높고, 흡수율이 빠르며, 가격이 비쌉니다.
• WPH는 단백질 함량이 90% 이상, 순도가 높고, 흡수율이 매우 빠르며, 가격이 매우 비쌉니다.

보통 WPC와 WPI를 섞어서 만든 제품이 가장 인기가 있습니다. 단백질 보충제를 고를 때는 자신의 운동 목표와 예산에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

둘째, 보충제의 성분과 함량을 잘 확인하는 것이 중요합니다.

보충제에는 단백질 외에도 다른 성분들이 들어있는데, 이들은 보충제의 효과와 부작용에 영향을 줍니다.

예를 들어, 카페인, 크레아틴, BCAA, 글루타민, 아르기닌 등은 운동 성능을 향상하고, 근육 회복을 돕는 성분들입니다.

하지만 이들은 과다섭취하면 심장, 간, 신장 등에 무리를 줄 수 있습니다.

또한, 설탕, 인공색소, 인공향료, 방부제 등은 보충제의 맛과 유통기한을 늘리는 성분들입니다. 하지만 이들은 체중 증가와 건강에 해로운 성분들입니다.

따라서 보충제를 고를 때는 이러한 성분들이 얼마나 들어있는지, 자신의 건강 상태와 호환되는지 잘 확인해야 합니다.

 

 

셋째, 보충제의 품질과 안전성을 검증하는 방법을 알아야 합니다.

헬스 보충제는 식품이 아니라 건강기능식품으로 분류되기 때문에, 식약처의 허가를 받지 않아도 판매할 수 있습니다. 따라서 일부 제품에는 허위·과대광고가 있거나, 유해한 성분이 들어있을 수 있습니다.

보충제의 품질과 안전성을 검증하는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 제품에 '건강기능식품'이라는 표시와 허가번호가 있는지 확인하십시오. 이는 식약처의 허가를 받은 제품임을 의미합니다.
• 유명한 브랜드의 제품을 구매하십시오. 유명한 브랜드의 제품은 품질과 안전성이 검증된 제품입니다. 인터넷이나 SNS에서 홍보하는 무명의 제품은 피하시기 바랍니다.
• 제품의 성분표와 영양성분표를 확인하십시오.
  • 제품의 성분표는 제품에 들어있는 성분과 함량을 알려줍니다. 영양성분표는 제품의 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등의 함량과 일일 권장량을 알려줍니다.
  • 이들을 보면서 자신이 원하는 성분과 영양소가 얼마나 들어있는지, 불필요하거나 유해한 성분이 있는지 확인하십시오.
• 제품의 유통기한과 보관방법을 확인하십시오.
  • 제품의 유통기한은 제품의 효능과 안전성을 보장하는 기간입니다. 유통기한이 지난 제품은 섭취하지 마십시오. 또한 제품의 보관방법은 제품의 품질을 유지하는 방법입니다.
  • 제품에 표시된 온도와 습도, 빛과 공기의 차단 등의 조건에 맞게 보관하십시오.

헬스 보충제는 운동의 효과를 높여주고 영양소의 부족을 채워주는 좋은 도구입니다. 하지만 보충제만으로 근육을 키우거나 체중을 조절할 수는 없습니다.

보충제는 운동과 식단의 보조 역할을 하는 것이므로, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 함께 실천하는 것이 중요합니다.

또한 보충제를 선택할 때는 자신의 목표와 체형에 맞는 제품을 고르는 것이 좋습니다. 헬스 보충제의 종류와 선택법에 대해 알아보았습니다. 이 글이 당신의 건강한 헬스 라이프에 도움이 되길 바랍니다.

 

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