갑상선 기능 저하증 식단 관리: 균형 잡힌 영양 섭취로 증상 완화

갑상선 기능 저하능 환자를 위한 추천하는 영양소 및 식품과 주의해야 할 식품을 알려드릴게요. 아울러 맞춤형 식단도 소개하겠습니다.

 

 

갑상선 기능 저하증 식단 관리: 균형 잡힌 영양 섭취로 증상 완화

이전에는 갑상선 기능 저하증의 원인과 증상, 치료증에 대해서 소개해드렸는데, 이번에는 갑상선 기능 저하증이 있는 분들을 위한 식단 관리법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬 생성 감소로 인해 발생하는 만성 질환입니다. 증상으로는 피로, 체중 증가, 우울증, 피부 건조, 불규칙적인 월경 등이 나타날 수 있습니다.

 

적절한 치료와 식단 관리를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다.

 

출처:freepik

 

핵심 영양소

영양소	요오드	셀레늄	아연
역할	갑상선 호르몬 생성에 필수적 (하루 150mcg 권장)	갑상선 기능 조절에 중요한 역할(일반인 55mcg, 환자 70-120mcg권장)	갑상선 호르몬 생성 및 활성화에 필수(남성 11mg, 여성 8mg)
부족시 증상	피로, 갑상선 비대, 인지 기능 저하	피로, 근육통, 갑상선 생성 감소	면역력 및 상처 재생력 저하, 성장 장애
함유된 식품	해산물, 유제품, 해조류	브라질너트, 참치, 정어리, 버섯 등	쇠고기, 해산물, 유제품, 콩류, 견과류

 

적절한 영양 섭취는 호르몬 균형을 잡고 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 갑상선 기능 저하증 식단의 가장 중요한 원칙은 요오드, 셀레늄, 아연과 같은 미량 영양소를 충분히 섭취하는 것입니다.

 

 

이들은 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 역할을 하거든요. 요오드는 바다 소금, 해산물, 유제품에 많이 함유되어 있는 영양소입니다. 새우, 조개, 생선 등의 해산물과 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품을 섭취하면 요오드를 보충할 수 있죠.

 

셀레늄 역시 갑상선 건강에 꼭 필요한 미량 영양소입니다. 브라질너트, 참치, 정어리 등의 생선과 계란, 버섯 등에 셀레늄이 풍부하니 이런 식품을 자주 드시는 것이 좋습니다.

 

아연도 역시 갑상선 호르몬 생성을 돕는데요, 쇠고기와 해산물, 유제품, 콩류 등에 들어있으므로 이를 고르게 섭취하세요.

 

 

추천 식품

또한 통곡물, 과일, 채소, 견과류와 같은 전체 식품 섭취를 권장드립니다. 이런 식품에는 갑상선 기능에 좋은 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 많이 함유되어 있기 때문입니다.

 

특히 티로신(아미노산)이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 중요합니다. 티로신은 갑상선 호르몬의 주요 성분인데요, 치즈, 닭고기, 칠면조고기, 계란, 견과류, 야생쌀 등에 다량 포함되어 있습니다.

 

주의해야 할 식품

하지만 십자화과 채소(배추 종류)나 된장, 간장, 글루텐 함유 식품(빵, 면류, 케이크 등), 지방이 많은 패스트푸드 등은 갑상선 기능에 해로울 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 술과 카페인도 자제해야 합니다.

 

갑상선 기능 저하증: 흔한 만성 질환, 증상, 진단, 치료 및 관리

 

추천하는 식단

그렇다면 구체적으로 어떤 식단을 먹는 것이 좋을까요?

 

 

아침 식사 시 계란 프라이에 브라질너트, 통곡물 토스트, 아보카도를 곁들이면 갑상선 기능 개선에 도움이 됩니다. 계란과 견과류에는 셀레늄이, 통곡물에는 아연이 풍부하기 때문이죠.

 

 

점심이나 저녁 식사로는 생선구이 요리와 보리밥, 시금치 샐러드 등을 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 시금치에는 요오드가 많이 함유되어 있고, 보리에는 갑상선 기능 개선에 도움이 되는 식이섬유와 영양소가 가득하답니다.

 

간식으로는 요구르트나 치즈를 섭취하면 좋습니다. 단백질과 칼슘, 요오드가 풍부하죠. 아몬드나 호두 등의 견과류도 훌륭한 선택이 될 수 있겠네요.

 

 

또한 갑상선 기능 저하증이 있다면 지중해식 식단도 도움이 될 수 있습니다. 이 식단은 항산화 물질과 건강한 지방이 풍부해 염증을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다.

 

‘지중해식 식단’ 도전해볼까? 전문가가 알려주는 팁 - 코메디닷컴

 

생활습관 개선

• 규칙적인 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동 권장 (주 3-5회, 30분 이상)
• 충분한 수면: 매일 7-8시간 수면
• 스트레스 관리: 요가, 명상, 심호흡 등 스트레스 해소 방법 활용
• 금연: 흡연은 갑상선 기능 악화 가능성 높임

식단 관리 외에도 스트레스 조절과 운동, 규칙적인 수면 등 생활 습관 개선도 중요합니다. 만성 스트레스는 갑상선 기능에 악영향을 미칠 수 있기 때문이죠.

 

약물 복용 시에는 음식물과 적절한 시간 간격을 두는 것이 안전합니다. 치료제 섭취 30-60분 전후로는 우유, 칼슘 보충제 등을 피하시는 게 좋습니다.

 

이렇게 균형 잡힌 영양 섭취와 생활 습관 개선을 병행한다면, 갑상선 기능 저하증 증상 완화에 큰 도움이 될 것입니다. 하지만 개인차가 있을 수 있으므로 의사와 상의하시는 것이 가장 바람직합니다.

 

 

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