편안한 잠을 위해 반드시 알아야 할 적정 수면시간 및 주기 계산방법

수면은 건강과 행복에 매우 중요한 요소입니다. 그래서 연령별 적정 수면시간, 수면 주기 계산 방법, 수면 부족의 위험과 수면 환경과 습관 개선 팁 등을 알아보고, 수면질을 향상하는데 도움이 되는 [슬리피 타임]이라는 사이트를 소개할게요.

 

 

편안한 잠을 위해 반드시 알아야 할 적정 수면시간 및 주기 계산방업

밤에 잠을 제대로 못자면 우리의 신경은 날카로워지고 신경질적으로 변합니다. 그리고 이런 신경질은 나뿐만 아니라 가족과 친구 등 가까운 지인에게도 심한 스트레스를 줄 수 있습니다. 이만큼 잠은 우리의 건강과 행복에 매우 중요한 요소입니다.

하지만 우리는 적절한 수면시간이 얼마나 되는지, 어떻게 계산하는지 잘 모르는 경우가 많습니다. 그렇다면 자신의 연령별 적정 수면시간을 알고, 쉽게 계산할 수 있는 방법이 있을까요? 또한, 수면 부족의 위험과 수면의 중요성을 강조하고, 수면 환경과 습관을 개선할 수 있는 팁들이 있을까요? 

그리고 우리가 잠들 때부터 깨어날 때까지 거치는 여러 단계를 '수면 주기’라고 하는데, 이 수면 주기에 맞춰서 잠들고 깨어나는 것이 가장 좋다는 것입니다. 이 수면 주기를 어떻게 알고, 어떻게 활용할 수 있는지도 함께 알아보겠습니다.

 

 

연령별 적정 수면시간

우선, 연령별 적정 수면시간은 다음과 같습니다.

연령	적정 수면시간
신생아 (0-3개월)	하루에 14-17시간
유아 (4-11개월)	하루에 12-15시간
어린이 (1-2세)	하루에 11-14시간
미취학 아동 (3-5세)	하루에 10-13시간
취학 연령 아동 (6-13세)	하루에 9-11시간
청소년 (14-17세)	하루에 8-10시간
청년 (18-25세)	하루에 7-9시간
중년 (26-64세)	하루에 7-9시간
노년 (65세 이상)	하루에 7-8시간

이러한 수면시간은 미국수면학회(AASM)와 미국수면재단(NSF) 등의 기관들이 제시한 권장 수면시간으로, 개인의 특성, 환경, 습관 등에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 자신의 수면 패턴과 상태를 잘 파악하고, 필요하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

적정 수면시간 계산 방법

그렇다면 자신의 적정 수면시간을 어떻게 계산할 수 있을까요?  [슬리피 타임]이라는 사이트가 있는데, 이 사이트는 David Shaw라는 개발자가 만든 것으로, 자신의 일어나야 할 시간이나 잠들어야 할 시간을 입력하면, 최적의 수면 주기를 계산해 주는 서비스입니다.

위 사진에서 보듯이 이 사이트에 들어가면 적정 수면시간 즉, 일어날 시간과 잠잘시간만 체크하면 되는 아주 심플하지만 유용한 사이트입니다.

수면 주기란, 사람이 잠들 때부터 깨어날 때까지 거치는 여러 단계를 말합니다. 일반적으로 가벼운 수면, 깊은 수면, 램수면으로 구분할 수 있습니다.

• 가벼운 수면은 잠들기 직전과 깨어나기 직전에 나타나는 단계로, 비교적 쉽게 깰 수 있습니다.
• 깊은 수면은 몸과 뇌가 휴식을 취하는 단계로, 깊고 편안한 잠을 자는 것입니다.
• 램수면은 꿈을 꾸는 단계로, 뇌 활동이 활발하고 눈동자가 빠르게 움직입니다.

이러한 수면 주기는 사람마다 다를 수 있으며, 일반적으로 70분에서 120분 사이의 범위를 가집니다. 따라서 가장 좋은 방법은 자신의 수면 주기에 맞춰서 잠들고 깨어나는 것입니다.

예를 들어, 오전 7시에 일어나야 한다면, 밤 10시나 밤 11시 30분에 잠들어야 합니다. 그러면 가벼운 수면 단계에서 깨어나기 때문에 개운하고 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있습니다.

 

 

수면 부족의 위험과 수면의 중요성

반대로, 자신의 수면 주기를 깨트리면 어떻게 될까요? 예를 들어, 오전 7시에 일어나야 하는데, 밤 11시에 잠들었다면 어떻게 될까요? 그러면 오전 6시 30분에 깊은 수면 단계에서 깨어나야 합니다.

이때는 몸과 뇌가 휴식을 취하고 있는 상태이기 때문에, 갑자기 깨어나면 피로하고 졸린 기분이 들 수 있습니다. 이를 '수면 부족’이라고 합니다.

수면 부족은 우리의 건강과 행복에 많은 영향을 미칩니다. 수면 부족은 우리의 기분, 집중력, 기억력, 학습능력, 창의력, 면역력 등을 저하시킵니다.

또한, 수면 부족은 우울증, 심장병, 당뇨병, 비만 등의 질병의 위험을 증가시킵니다. 따라서 수면 부족을 방지하고 적정 수면시간을 유지하는 것이 중요합니다.

수면 환경과 습관 개선 팁

수면 부족을 방지하고 적정 수면시간을 유지하기 위해서는 수면 환경과 습관도 개선해야 합니다. 다음과 같은 팁들을 참고해 보세요.

• 정해진 시간에 잠자리에 들고일어나세요. 가능하면 주말에도 일정을 유지하세요.
• 잠들기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기를 멀리하세요. 이러한 기기들은 눈에 블루라이트라는 자극을 주어 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해합니다.
• 잠자리에 들기 전에는 가벼운 운동이나 명상, 스트레칭 등으로 몸과 마음을 편안하게 하세요. 너무 강한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.
• 카페인, 알코올, 니코틴 등의 자극제를 피하세요. 이러한 물질들은 수면의 질을 저하시키고 깊은 수면과 램수면을 줄입니다.
• 수면 환경을 쾌적하게 만드세요. 방의 온도와 습도를 적절하게 조절하고, 소음과 빛을 차단하세요. 편안한 침대와 베개를 사용하세요.

이러한 팁들을 따르면, 당신은 자신의 건강과 행복에 기여할 수 있습니다. 수면은 우리의 삶의 질을 결정하는 중요한 요소입니다. 따라서 적절한 수면시간과 수면 사이클을 유지하는 것이 중요합니다.

이를 위해 '슬리피 타임’이라는 사이트를 이용해 보세요. 이 사이트는 당신의 수면 주기를 계산해 주고, 최적의 잠자리 시간을 알려줍니다.

이상으로 적절 수면시간에 대해 알아보았습니다. 수면은 우리의 건강과 행복에 매우 중요한 요소입니다. 따라서 자신의 연령별 적정 수면시간을 알고, 쉽게 계산할 수 있는 방법을 활용하여 최적의 수면 주기를 유지하세요.

그러면 개운하고 상쾌한 하루를 보낼 수 있습니다. 또한, 수면 환경과 습관을 개선하기 위해 제시한 팁들을 참고하세요.

 

 

이러한 팁들은 당신의 수면의 질을 향상하고, 다양한 질병의 위험을 줄여줍니다. 마지막으로, '슬리피 타임’이라는 사이트를 통해 자신의 수면 주기를 알아보고, 그에 맞춰서 잠자리에 들고일어나세요.

이 사이트를 이용하면 최적의 수면 주기를 계획할 수 있고, 건강하고 행복한 삶을 위한 가이드가 될 것입니다.

 

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