마그네슘, 얼마나 먹고 언제 먹어야 할까? 속설과 진실

마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄 중 하나로, 뼈건강과 면역력을 위해 반드시 복용해야 할 영양성분입니다. 하지만 마그네슘에 대해서는 잘못된 정보나 오해가 많습니다. 그래서 마그네슘의 하루 권장 섭취량, 복용 시간, 종류와 흡수율에 대한 속설과 진실을 알려드릴게요. 마그네슘을 복용하려는 분들은 꼭 읽어보세요!

 

 

마그네슘, 얼마나 먹고 언제 먹어야 할까? 속설과 진실

마그네슘은 인체에 필요한 미네랄 중 하나로, 신경 전달, 근육 수축, 에너지 생성 등에 관여합니다. 하지만 마그네슘에 대해서는 잘못된 정보나 오해가 많이 있습니다.

다음은 마그네슘에 대한 일반적인 속설과 그 진실입니다.

마그네슘 속설 3가지

속설 1. 마그네슘은 무조건 많이 먹어야 좋다.

진실: 마그네슘은 적정량을 섭취해야 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

• 마그네슘의 부족: 눈 떨림, 만성 피로, 근육 경련, 불안, 우울 등의 증상 유발
• 마그네슘의 과다 섭취: 위장 장애, 전해질 불균형, 심장 불규칙 등의 부작용 발생 가능

따라서, 마그네슘의 하루 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 식품의약품안전처가 고시한 마그네슘 하루 권장 섭취량은 성인 남성은 350mg, 여성은 280mg입니다.

마그네슘은 식간이나 식후에 복용하는 것이 좋으며, 잠자기 전에 복용하면 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 단, 신장 기능이 떨어진 사람은 마그네슘 섭취량을 줄이거나 의사와 상담해야 합니다.

 

 

속설 2. 마그네슘은 언제 먹어도 상관없다.

진실: 마그네슘은 복용 시간에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 마그네슘은 식전이나 공복에 복용하면 속 쓰림이나 위장장애가 발생할 수 있으므로 식간이나 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

또한, 마그네슘은 수면의 질을 개선하는 효과가 있으므로 잠자기 전에 복용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.

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속설 3. 마그네슘은 모든 종류가 같다.

진실: 마그네슘은 무기염 마그네슘, 유기염 마그네슘, 킬레이트 마그네슘 세 가지 종류로 구분되며, 각 형태마다 체내 흡수율이 다릅니다.

• 무기 마그네슘
  • 마그네슘의 가장 일반적인 형태는 무기 마그네슘이며, 대표적으로 산화 마그네슘이 있습니다. 산화마그네슘은 가장 저렴하고 마그네슘 함량이 높지만, 흡수율이 낮고 위장장애를 유발할 수 있습니다.
• 유기염 마그네슘
  • 유기염 마그네슘은 마그네슘이 유기산과 결합된 형태로, 흡수율이 높고 위장장애가 적습니다. 유기염 마그네슘에는 마그네슘 시트르산염, 마그네슘 글리시네이트, 마그네슘 아스파트산염 등이 있습니다.
• 킬레이트 마그네슘
  • 킬레이트 마그네슘은 마그네슘이 아미노산과 결합된 형태로, 흡수율이 가장 높고 위장장애가 거의 없습니다. 킬레이트 마그네슘에는 트레온산 마그네슘이 있습니다.

 

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마그네슘 복용 시 주의사항

마그네슘은 적정량을 섭취하면 부작용이 거의 없지만, 신장 기능이 떨어진 사람은 너무 많이 섭취하면 안 됩니다. 콩팥 질환이 있거나 콩팥 기능이 저하된 사람은 마그네슘이 든 영양제를 먹지 않는 게 좋습니다.

마그네슘 섭취 시 주의할 점은 다음과 같습니다.

• 고 마그네슘 혈증^[각주:1]을 조심해야 하는 분들은 주의하셔야 합니다.
• 설사를 일으킬 수 있습니다.
• 낮은 마그네슘 수치가 지속되면 칼륨과 칼슘 수치가 함께 낮아질 수 있습니다.

마그네슘은 고혈압, 당뇨병, 우울증, 불면증 등에 도움을 줄 수 있는 미네랄입니다. 마그네슘을 복용하면 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있지만, 잘못된 정보나 오해에 의해 부작용을 겪을 수도 있습니다.

마그네슘에 대한 속설과 진실을 알고, 올바른 복용법대로 섭취하시기 바랍니다.

 

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