마그네슘 글리시네이트: 소화흡수 좋은 마그네슘 보충제로 건강 관리하세요

마그네슘 글리시네이트, 몸에 좋은 이유와 주의할 점! 소화흡수 좋은 마그네슘 보충제로 건강 관리하세요!

 

 

마그네슘 글리시네이트: 소화흡수 좋은 마그네슘 보충제로 건강 관리하세요

최근 주목받고 있는 마그네슘 보충제인 '마그네슘 글리시네이트'에 대해 자세히 알아보겠습니다.

마그네슘 효능

마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄로 300가지가 넘는 효소 반응에 관여하는 중요한 역할을 합니다. 이렇게 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 미네랄이지만, 현대인의 식습관으로는 충분히 섭취하기 어려워요.

에너지 생성, 단백질 및 DNA 합성, 골격 형성, 근육 수축과 이완, 신경전달물질 생성 등 마그네슘이 관여하지 않는 대사과정은 없다고 해도 과언이 아닙니다. 그런데 최근 조사에 따르면 마그네슘 섭취가 부족한 실정이라고 합니다.

마그네슘 결핍 시에는 피로감, 근육 경련, 불면증 같은 증상부터 시작해 장기적으로는 심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증 등의 위험도 높아집니다. 이처럼 마그네슘은 전반적인 건강 유지를 위해 꼭 필요한 미네랄인 셈이죠.

 

 

마그네슘 글리시네이트 장점

• 흡수율이 높아요.
• 위장 자극이 적어요.
• 편리하게 섭취할 수 있어요.

하지만 일반 마그네슘 보충제를 과용하면 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 이에 반해 마그네슘 글리시네이트는 마그네슘과 아미노산 글리신이 결합된 형태여서 흡수율이 위장자극이 적은 것이 장점입니다.

그리고 또 다른 강점은 액체 형태로 섭취할 수 있다는 점입니다. 환자나 노약자분들이 고체 형태보다 소화가 용이해 선호하는 편이죠. 또한 마그네슘이 신경전달물질 생성과 근육 이완에 관여하므로 불안, 스트레스 완화, 수면 개선에도 도움이 됩니다.

하지만 마그네슘 글리시네이트라고 해서 무작정 고용량을 섭취하면 안 됩니다. 설사, 구역질, 부정맥 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다. 일반적으로 성인 남성은 하루 400-420mg, 여성은 310-320mg 정도가 적정 복용량입니다.

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섭취대상

• 피로나 근육통이 있는 사람: 에너지 생산과 근육 기능에 필수적인 미네랄
• 불안 또는 스트레스에 시달리는 사람: 신경계를 안정시키고 스트레스 개선
• 불면증 있는 분: 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면의 질을 개선
• 특정 질환이 있는 분: 당뇨병, 고혈압, 심장 질환 등 특정 질환이 있는 사람은 마그네슘 결핍 가능성이 높음
• 운동선수: 마그네슘 글리시네이트는 근육의 에너지 대사를 촉진하고 피로를 감소시켜 운동 성능 개선
• 월경 전 증후군(PMS) 증상에 고생하는 여성: 마그네슘 글리시네이트는 PMS 증상인 복통, 두통, 기분 변화 등을 완화

임신부나 수유부, 신장 질환 등 기저 질환이 있는 분들은 의사나 약사와 반드시 상담 후 마그네슘 보충제를 복용하셔야 합니다. 약물에 따라 체내 마그네슘 수치에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

그리고 마그네슘 글리시네이트 외에도 마그네슘 함량이 높은 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 견과류, 씨앗, 녹색잎채소, 콩류, 통곡물 등이 마그네슘이 풍부한 식품입니다.

 

 

이처럼 마그네슘 글리시네이트는 전신 건강 증진에 도움을 주는 제품이지만, 과도한 섭취는 바람직하지 않습니다. 개인의 상황에 맞는 적정 복용량을 지키며, 균형 잡힌 식단으로 마그네슘도 꾸준히 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.

여러분 모두 마그네슘의 중요성을 인지하시고, 마그네슘 글리시네이트와 같은 우수한 보충제로 건강한 삶을 보내셨으면 좋겠습니다.

 

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※사진출처:freepik