뇌에 축적된 피로와 스트레스, 이렇게 극복하세요! 뇌 피로 예방 4가지 팁

머리가 멍하고 의욕도 떨어지는 그런 날이 있습니다. 이런 증상은 뇌에 피로와 스트레스가 누적되어 발생하는 현상입니다. 그래서 뇌 피로 원인과 증상, 그리고 해결 방법을 소개할게요. 뇌 피로는 뇌 기능 감소와 건강에도 해로운 영향을 미치기 때문에 아래 알려드리는 뇌 피로 예방 팁으로 피로를 날려버리세요.

 

 

뇌에 축적된 피로와 스트레스, 이렇게 극복하세요! 뇌 피로 예방 4가지 팁

뇌 피로란?

당연하게도 우리는 매일 다양한 생각을 합니다. 업무를 처리하거나 일상의 자질구레한 사소한 일들을 해결하며 살아가죠. 이렇게 생각이나 문제해결을 위해 뇌를 사용한다 걸 모르는 분들은 없습니다. 하지만 이런 생각을 해보셨나요? 뇌에 쌓인 피로를 해소한다는 생각을 말이죠.

 

운동을 심하게 한 다음 날을 대비해 적절한 스트레칭이나 마사지로 몸에 쌓인 피로를 해소합니다. 그런데 야근까지 한 날 업무를 위해 극한까지 쥐어짜인 뇌를 위해 어떤 처방을 내렸나요? 기껏해야 잠? 아니면 스트레스 해소 명목으로 음주? 그것도 아니면 보지 못한 드라마나 유튜브 시청, 아니면 게임으로 채우지 못한 도파민 충족?

 

 

곰곰이 생각해 보면 피로한 뇌를 위해 적절한 해소책을 사용해 본 적은 없을 겁니다. 오히려 뇌를 혹사했으니 부족한 도파민을 찾아 헤맸을 겁니다. 하지만 뇌를 과도하게 사용하면 피로해지고, 능률이 떨어지며, 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

뇌 피로가 우리의 일상생활에 어떤 문제를 일으키는지, 그 원인은 무엇인지, 그리고 어떻게 해결할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

 

뇌 피로 주요 원인

뇌 피로의 원인 중 하나는 뇌의 신경전달물질로 작용하는 글루타메이트(Glutamate)의 과량 축적입니다. 글루타메이트는 뇌의 학습과 기억에 필수적인 역할을 하지만, 너무 많이 생성되면 오히려 뇌세포에 독성을 미쳐서 뇌 기능을 저하시킵니다.

 

파리뇌연구소의 연구에 따르면, 글루타메이트가 과량으로 축적되면 뇌의 에너지 대사를 방해하고, 산화 스트레스를 유발하고, 뇌의 플라스틱성(반응성)을 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

머리 많이 쓰면 피곤한 이유… '독성 물질' 뇌에 쌓여서?

 

뇌 피로 증상

피로와 과로로 인해 뇌에 스트레스가 축적되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 기억력 저하: 정보를 기억력, 집중력 저하
• 집중력 감퇴: 작업에 집중하기 어렵고 쉽게 산만해짐
• 피로감: 물리적 및 정신적 피로감 증가
• 잦은 두통: 예전에 비해 잦은 지끈거림 즉, 두통 발생
• 감정적 불안: 스트레스와 더불어 불안, 우울 등의 부정적 감정 증가

위 증상의 가장 흔한 원인은 스트레스와 지속적인 과로입니다. 또한 불규칙한 수면 습관, 영양 부족, 신체적인 질병, 정신적 스트레스, 과도한 작업 부하 등도 뇌 피로를 유발할 수 있습니다.

 

이렇게 뇌에 축적된 스트레스나 피로는 브레인포그(brain fog)증상을 유발할 수 있습니다. 코로나 19의 대표적인 후유증으로 알려져 있는 브레인포그는 뇌에 안개가 낀 것처럼 머리가 멍하고 정신이 흐릿해지는 상태를 말합니다.

 

브레인포그는 집중력, 기억력, 사고력의 저하, 피로감, 우울감, 두통, 어지러움 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 그리고 이 증상의 원인을 딱히 특정하기엔 너무 복합적이어서 정의하기 어렵습니다. 다만, 대부분이 스트레스, 수면 부족, 갱년기, 특정 질병, 약물 부작용, 영양 부족 등이 주로 관련되어 있습니다.

 

이러한 브레인포그를 해소하려면, 원인을 찾아 적절한 치료를 받고, 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 꾸준한 운동, 금연, 금주, 스트레스 관리 등으로 관리를 해야 합니다.

 

 

뇌 피로 해소하는 4가지 방법

뇌 피로를 해소하는 방법으로는 수면, 산책, 명상 등의 생활 습관과 비타민 B 영양제, 은행잎 추출물 등의 영양제 복용을 권장합니다.

• 수면은 활발했던 뇌 활동을 정리하고, 글루타메이트 양을 조절하고, 고갈된 뇌 에너지를 회복하는 중요한 시간입니다.
• 산책은 뇌에 충분한 산소와 혈액을 공급하고, 뇌 신경 성장 인자를 자극해 촉진하고, 뇌의 플라스틱성을 개선합니다. 또한 스트레스를 감소시키고, 기분을 개선하고, 창의력을 촉진하는 효과도 있습니다.
• 명상은 뇌 활동을 느슨하게 조절하고, 구조와 기능에 변화를 일으키는 효과적인 방법입니다. 또한 뇌의 회색질^[각주:1]을 늘리고, 연결성을 강화하고, 노화를 지연시킵니다. 마지막으로 집중력, 기억력, 학습력 등을 향상하고, 스트레스, 우울, 불안 등을 완화시키는 효과도 있습니다.

영양제 복용도 뇌 피로를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 비타민 B는 뇌 에너지 대사에 필요한 영양소로서, 기능을 유지하고, 피로를 줄이고, 뇌를 보호하는 역할을 합니다. 그리고 뇌의 신경전달물질의 합성과 분해에도 관여하므로, 뇌의 화학적 균형을 조절하는 데 중요합니다.
• 은행잎 추출물은 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌의 산화 스트레스를 감소시키고, 염증을 억제하는 작용을 합니다. 기억력, 집중력, 학습력 등을 향상시키고, 노화를 지연시키는 효과도 있습니다.

 

쌓인 피로를 극복하고 건강한 일상을 회복하자!

뇌는 말할 필요없이 우리 존재의 이유입니다. 특히, 인지, 감정, 행동 등을 결정하는 가장 중요한 부분이죠. 그렇기 때문에 뇌에 쌓인 피로와 스트레스를 영양제와 생활 습관을 함께 병행하는 것이 좋습니다. 뇌 피로를 해소하고, 뇌 기능을 최적화하고, 자기도 모르게 노화되는 뇌를 지키기 위해 제가 알려드린 방법을 실천하세요.

 

 

일어나면 '핑' 도는 느낌의 현기증 기립성 저혈압 원인과 증상

1. 신경세포가 모여있어 회색으로 보이는 뇌의 부분 [본문으로]