걷기 효과를 극대화할 수 있는 active 10 운동으로 심혈관 건강과 체중 감량을 동시에

단지 걷기만으로 운동효과를 제대로 못 봤던 분들을 위해 걷기의 운동효과를 극대화할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. active 10 운동은 10분 동안 빠르게 걷는 운동법으로, active 10 운동의 근거와 방법, 실용성, 그리고 운동 시간에 관해서 설명해 드릴게요. active 10 운동을 통해 건강한 몸과 마음을 만들어보세요.

 

 

걷기 효과를 극대화할 수 있는 active 10 운동! 심혈관 건강과 체중 감량 동시에

산책으로 체중관리를 하시는 분들이 많습니다. 이는 당연한 것으로, 걷기는 운동의 기본이며, 심혈관 건강, 체중 관리, 기분 전환 등에 도움이 되는 활동입니다.

그러나 단순하게 걷기만으로 이러한 효과를 얻기에는 시간과 노력이 많이 들어 비효절이서, 걷기의 효과를 높이려면 걷는 속도와 시간을 적절하게 조절해야 합니다.

시중에 유행하는 '만보기'가 나온 이유는 일반적으로 1만 보 이상이 걷는게 건강에 좋다고 알려졌기 때문입니다.

그러나 최근 영국 BBC에서 방영된 다큐멘터리에서는 하루에 1만 보를 걷는 것보다 10분 동안 빠르게 걷는 것이 더 효과적이라고 합니다.

그래서 이 주장의 근거와 active 10이라고 불리는 10분 빠르게 걷기 운동의 방법, 실용성, 그리고 운동 시간에 대해서 알려드리겠습니다.

active 10 운동 효과 근거

active 10 운동은 영국 보건부가 수행한 연구에 의거하여 제안된 운동법입니다. 이 연구에서는 하루에 1만 보를 걷는 사람들과 active 10 운동을 하는 사람들의 심혈관 건강과 체중 변화를 비교하였습니다.

그 결과, active 10 운동을 하는 사람들이 하루에 1만 보를 걷는 사람들보다 심박수가 더 높아지고, 혈액 순환이 더 촉진되고, 근육량이 더 증가하고, 지방 연소가 더 촉진되는 것을 확인하였습니다.

이는 active 10 운동이 하루에 1만 보를 걷는 것보다 심혈관 건강과 체중 감량에 더 유리하다는 것을 입증합니다.

 

 

운동 방법

active 10 운동은 걸음 수를 세지 않고 10분 동안 빠르게 걷는 운동법입니다. 이 운동은 최대심박수의 60~80% 정도의 운동 강도로, 부상이나 과부하를 방지하면서도 운동 효과를 극대화할 수 있는 적절한 수준입니다.

또한 걷기는 관절에 무리를 주지 않는 운동이므로, 관절염이나 퇴행성 관절질환 등의 환자들에게도 부담이 적습니다. ative 10 운동을 하기 위해서는 걷기 추적 앱을 사용하시면 편리합니다.

추천하는 어플은 NHS Active 10 Walking Tracker로, 이 어플은 운동량과 효과를 쉽게 확인할 수 있는 편리한 어플입니다.

NHS Active 10 Walking Tracker - Apps on Google Play

실용성

active 10 운동은 특별한 운동복이나 운동기구가 필요하지 않아서 별다른 준비가 필요하지 않습니다. 아! 한 가지는 필요하겠네요. 걷기에 필요한 발이 편한 워킹화는 필요합니다.

또한 시간적 제약도 적습니다. 하루에 30분을 한 번에 운동할 수 없으시다면, 10분씩 세 번으로 나눠서 운동하실 수 있습니다. 이는 운동을 지속할 수 있는 동기를 당신에게 부여할 겁니다.

 

 

적절한 운동 시간

active 10 운동을 하기에 가장 좋은 시간대는 오후 3시부터 5시 사이입니다. 이 시간대에는 체온, 반사, 신경, 맥박 등이 가장 좋은 상태이므로 근력운동이나 유산소 운동을 하기에 적합합니다.

하지만 이 시간대에 운동할 수 없으시다면, 아침이나 저녁에도 운동하실 수 있습니다. 아침에는 간단한 체조와 걷기를 하여 몸의 근육과 관절을 풀어주시고, 저녁에는 식사 후 2~3시간이 지난 후에 운동하시면 좋습니다.

단, 저녁에 운동을 하시면 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 운동 강도는 낮추시고, 수면 전에는 충분히 휴식을 취하시기 바랍니다.

active 10 운동은 10분 동안 빠르게 걷는 운동법으로, 걷기의 효과를 극대화하기 위한 운동법입니다.

• 이 운동은 영국 보건부가 수행한 연구에 의거하여 제안되었으며, 심혈관 건강과 체중 감량에 효과적입니다.
• 어디서나 할 수 있고, 시간적 제약도 적으며, 안전합니다.
• 하루에 세 번, 총 30분을 권장하며, 운동하기에 가장 좋은 시간대는 오후 3시부터 5시 사이입니다. 하지만 이 시간대에 운동할 수 없으시다면, 아침이나 저녁에도 운동하실 수 있습니다.

이상으로 active 10 운동의 근거와 방법, 실용성, 그리고 운동 시간에 관하여 안내드렸습니다. active 10 운동을 통해 건강한 몸과 마음을 만들어보세요.

 

내가 원하는 것과 좋아하는 것: 갈등의 근원과 균형의 중요성