컴퓨터 작업으로 인한 손목 건염: 원인, 증상 및 치료법

장시간 컴퓨터 사용으로 인한 손목 건염의 원인, 증상, 치료법을 알아보세요. 손목 터널 증후군과의 연관성 및 예방 방법도 함께 소개합니다.

컴퓨터 작업으로 인한 손목 건염: 원인, 증상 및 치료법

사무업무에서 컴퓨터 작업은 필수적인 활동이 되었지만, 장시간의 컴퓨터 사용은 손목 건염을 유발하는 주요 원인이 될 수 있습니다. 특히 타이핑은 손목에 반복적인 움직임과 부담을 주어 힘줄에 염증을 일으키기 쉽습니다.

그래서 컴퓨터 작업으로 인한 손목 건염의 원인과 증상을 자세히 살펴보고, 효과적인 치료 방법과 예방법을 살펴보겠습니다. 아울러, 손목 건염의 대표적인 질환인 손목 터널 증후군 관련해서 마우스 사용과의 연관성, 증상, 예방법, 그리고 치료법까지 상세하게 소개하겠습니다.

컴퓨터 작업과 손목 건염

손목 건염은손목 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 컴퓨터 작업 시 손목을 구부리거나 펴는 동작을 반복하면 힘줄과 주변 조직에 마찰이 발생하여 염증을 유발할 수 있습니다.

특히 타이핑은 손목을 고정한 상태에서 손가락만을 움직이는 동작을 반복하기 때문에 손목 힘줄에 더욱 큰 부담을 주게 됩니다.

마우스 사용 역시 손목 건염의 주요 원인 중 하나입니다. 마우스를 움직이기 위해 손목을 끊임없이 움직이고, 클릭을 위해 손가락을 반복적으로 사용하면 손목 힘줄에 무리가 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.

 

 

증상

손목 건염의주요 증상은 다음과 같습니다.

• 손목 통증: 손목을 움직일 때 통증이 느껴지며, 특히 아침에 통증이 심해지는 경향이 있습니다.
• 손목 부종: 염증으로 인해 손목이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
• 뻣뻣함: 손목 관절의 움직임이 제한되고 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.
• 손가락 저림: 손목터널증후군의 경우 손목에서 손가락으로 이어지는 신경이 압박되어 손가락 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
• 힘줄 압통: 염증이 발생한 힘줄 부위를 누르면 통증이 심해집니다.

치료

손목 건염의치료는 증상의 정도와 원인에 따라 다양한 방법을 적용할 수 있습니다.

• 상대적 휴식: 손목 건염의 가장 중요한 치료법은 염증을 악화시키는 활동을 줄이는 것입니다.
  • 컴퓨터 작업 시간을 줄이고, 손목에 부담을 주는 활동을 피해야 합니다. 하지만 완전히 쉬는 것보다는 손목에 부담을 주지 않는 범위 내에서 움직임을 유지하는 것이 중요합니다.
• 약물 치료: 소염제와 진통제를 사용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
• 물리치료: 온찜질, 냉찜질, 초음파 치료 등을 통해 손목의 통증과 염증을 완화하고, 손목 관절의 기능을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 보호대 착용: 손목 보호대를 착용하여 손목 관절을 고정하고 움직임을 제한하여 힘줄의 회복을 돕고 통증을 줄일 수 있습니다.
• 주사 치료: 스테로이드 주사를 염증 부위에 주입하여 통증과 염증을 빠르게 줄일 수 있지만, 장기적인 사용은 힘줄을 약화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 수술: 보존적인 치료로 효과가 없거나 증상이 심한 경우 수술을 고려할 수 있습니다.
  • 수술이 필요할 정도로 악화된 경우는 대부분 프로 게임선수, 피아니스트 같은 손목을 혹사하는 분들입니다.

예방

손목 건염을예방하기 위해 다음과 같은 방법들을 실천하는 것이 중요합니다.

• 올바른 자세 유지: 컴퓨터 작업 시 손목이 꺾이지 않도록 키보드와 마우스 높이를 조절하고, 팔꿈치는 90도 각도를 유지해야 합니다.
• 손목 받침대 사용: 손목 받침대를 사용하여 손목을 지지하고 부담을 줄여줍니다.
• 규칙적인 스트레칭: 컴퓨터 작업 중간중간 손목 스트레칭을 하여 손목 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선합니다.
• 휴식 취하기: 30분마다 5분 정도 손목을 쉬게 하여 손목에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
• 인체공학적 마우스와 키보드 사용: 손목에 부담을 줄여주는 인체공학적 디자인의 마우스와 키보드를 사용합니다.

손목 통증 완화에 도움이 되는 다양한 인체공학적 마우스추천

손목 터널 증후군

손목 터널 증후군은 손목 건염의 가장 흔한 형태로, 손목의 정중 신경이 압박되어 발생합니다.

• 정중 신경은 손목의 좁은 통로인 손목 터널을 지나 손가락으로 이어지는데, 이 통로가 좁아지면 신경이 압박되어 손목 통증, 손가락 저림, 감각 이상 등의 증상을 유발합니다.

 

 

손목 터널 증후군과 마우스 사용

마우스의 과도한 사용은 손목 터널 증후군을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 마우스를 움직이거나 클릭할 때 손목을 반복적으로 움직이면 손목 터널 내부의 압력이 증가하고, 이로 인해 정중 신경이 압박될 수 있습니다.

증상

손목 터널 증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 손목 통증: 손목을 움직일 때 통증이 발생하며, 밤에 통증이 심해지는 경우가 많습니다.
• 손가락 저림: 엄지, 검지, 중지, 그리고 약지의 절반 부분에 저림 증상이 나타납니다.
• 감각 이상: 손가락 끝의 감각이 둔해지거나, 물건을 잡는 힘이 약해질 수 있습니다.
• 손목 부종: 손목 터널 내부의 압력 증가로 인해 손목이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.

예방 및 치료

손목 터널 증후군을 예방하기 위해서는 손목 건염 예방법과 동일한 방법들을 실천해야 합니다. 또한, 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의하고, 마우스 사용 시 손목 받침대를 사용하는 것이 좋습니다.

손목 터널 증후군의 치료 방법 또한 손목 건염과 유사합니다.

• 초기에는 약물 치료, 물리치료, 보호대 착용 등의 보존적인 치료를 시행합니다.
• 증상이 심하거나 보존적인 치료로 효과가 없는 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

대다수의 사무직에 종사하는 분들은 업무 때문에 컴퓨터 사용은 필수입니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고, 규칙적인 스트레칭과 휴식을 취하며, 필요시 손목 보호 장비를 적절히 보조수단으로 사용하면 손목건강은 지킬 수 있습니다. 혹여 통증이 생겼다면 위에서 알려드린 치료법으로 충분히 건강을 회복할 수 있습니다.

그렇지만, 손목 통증을 방치하지 말고, 병원에 가서 진단받고 치료해야 합니다. 방치하면 더 악화되어 치명적인 통증을 유발할 수 있으니까요.

그래서 손목에 통증이나 불편함이 있다면, 방치하지 말고 서둘러 전문의 진료를 받아 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.

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