젖산 내성을 기르는 LATIC CAPACITY와 LATIC POWER 높이는 방법

운동을 하다 보면 우리 몸에서 젖산이 분비되는데, 이러한 내성을 향상하는 LATIC CAPACITY와 LATIC POWER에 대해 알아보고, 이들을 향상하는 운동 방법과 효과를 소개할게요. 운동능력을 향상하고 싶은 분들은 반드시 확인해보시길 바랍니다.

 

 

젖산에 맞서라! LATIC CAPACITY와 LATIC POWER 높이는 방법

운동을 하다보면 근육이 아프고 뻣뻣해지는 증상을 느끼기도 합니다. 이는 우리의 근육에서 산소가 부족할 때 생성되는 젖산 때문입니다. 젖산은 운동 성능과 파워에 부정적인 영향을 미칩니다.

그러나 젖산에 대한 내성을 향상하면 이러한 증상을 극복하고, 운동 성능과 파워를 높일 수 있습니다. 그렇다면 젖산에 대한 내성을 향상하는 방법은 무엇일까요?

그래서 LATIC CAPACITY와 LATIC POWER를 소개하고, 이들을 향상시키는 운동 방법과 효과를 알아보겠습니다.

LATIC CAPACITY와 LATIC POWER는 젖산이 생성되는 운동 상황에서 우리의 능력을 나타내는 지표입니다.

• LATIC CAPACITY: 젖산이 생성되는 운동 상황에서 최대한 오래 또는 많이 운동할 수 있는 능력
• LATIC POWER: 젖산이 생성되는 운동 상황에서 최대한 빠르게 또는 강하게 운동할 수 있는 능력

LATIC CAPACITY와 LATIC POWER의 차이점은 운동 강도와 시간, 휴식 시간에 있습니다.

• LATIC CAPACITY를 향상시키기 위해서는 운동 강도가 높고 시간이 긴 운동을 하고, 휴식 시간을 짧게 하는 것이 좋습니다.
• LATIC POWER를 향상시키기 위해서는 운동 강도가 매우 높고 시간이 짧은 운동을 하고, 휴식 시간을 길게 하는 것이 좋습니다.

그럼 이제 각각의 운동 방법과 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

LATIC CAPACITY를 높이는 방법

• LATIC CAPACITY 운동: 젖산이 생성되는 운동 강도(85-95% 최대 심박수)로 30초에서 3분 사이의 시간 동안 운동하고, 운동 시간과 같거나 짧은 휴식 시간을 가지는 것입니다. 예를 들어, 30초간 스프린트를 하고 30초간 쉬고, 이것을 4~8회 반복하는 것입니다.
• 저항 운동: 저항 운동은 근육의 크기와 강도를 증가시키고, 젖산에 대한 내성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 저항 운동은 자신의 최대 중량의 80-90% 정도의 중량으로 6~12회 반복하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 벤치 프레스나 스쿼트와 같은 운동을 해보세요.

 

LATIC CAPACITY를 높이면 얻는 효과

• 젖산으로 인한 피로와 통증이 줄어듭니다. 젖산은 근육 세포에서 산성화를 일으켜 근육 손상과 염증을 유발합니다. LATIC CAPACITY를 높이면 근육 세포가 젖산을 재활용하거나 제거하는 능력이 증가하여, 근육의 산성화를 방지하고 회복을 촉진합니다.
• 운동 성능과 지구력이 향상됩니다. 젖산은 근육 수축에 필요한 칼슘 이온의 결합을 방해하여, 근육의 힘과 속도를 감소시킵니다. LATIC CAPACITY를 높이면 근육 세포가 젖산을 에너지로 활용하는 능력이 증가하여, 근육의 힘과 속도를 유지하고 지속적인 운동을 할 수 있습니다.

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LATIC POWER를 높이는 방법

• LATIC POWER 운동: 젖산이 생성되는 운동 강도(95~100% 최대 심박수)로 10초에서 30초 사이의 시간 동안 최대한 빠르게 또는 강하게 운동하고, 운동 시간보다 긴 휴식 시간(1~5분)을 가지는 것입니다. 예를 들어, 10초간 스프린트를 하고 1분간 쉬고, 이것을 4~8회 반복하는 것입니다.
• 폭발적 운동: 폭발적 운동은 근육의 반응 속도와 파워를 증가시키고, 젖산의 생성을 지연시키는 데 도움이 됩니다. 폭발적 운동은 자신의 몸무게나 가벼운 중량으로 최대한 빠르게 또는 강하게 운동하는 것입니다. 예를 들어, 점프 스쿼트나 클린 앤 저크와 같은 운동을 해보세요.

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LATIC POWER를 높이면 얻는 효과

• 젖산으로 인해 근육 손상과 염증을 극복합니다. 젖산은 근육 세포에서 산성화를 일으켜 근육 손상과 염증을 유발합니다. LATIC POWER를 높이면 근육 세포가 젖산에 대한 내성을 갖게 되어, 근육 손상과 염증을 최소화하고 회복을 촉진합니다.
• 운동 성능과 파워가 향상됩니다. 젖산은 근육 수축에 필요한 칼슘 이온의 결합을 방해하여, 근육의 힘과 속도를 감소시킵니다. LATIC POWER를 높이면 근육 세포가 젖산에 대해 민감하지 않게 되어, 근육의 힘과 속도를 유지하고 순발력 있는 운동을 할 수 있습니다.

따라서, LATIC CAPACITY와 LATIC POWER는 다음과 같은 운동을 하는 사람들에게 좋은 운동입니다.

• 중장거리 달리기, 자전거 타기, 수영, 스키와 같은 지구력이 필요한 스포츠를 하는 사람들에게는 LATIC CAPACITY를 향상시키는 운동이 좋습니다.
• 축구, 농구, 야구, 테니스와 같은 순발력과 파워가 필요한 스포츠를 하는 사람들에게는 LATIC POWER를 향상시키는 운동이 좋습니다.

LATIC CAPACITY와 LATIC POWER를 적절하게 훈련하면 젖산에 대한 내성을 갖게 되어, 운동 성능과 파워를 높일 수 있습니다.

 

 

이상으로 LATIC CAPACITY와 LATIC POWER에 대해 알아보았습니다. 이 두 능력은 젖산이 생성되는 운동 상황에서 중요한 역할을 합니다.

젖산에 대한 내성을 향상해서, 좋은 근질을 만들어 운동 성능과 파워를 높이기 위해서는 위에서 알려드린 훈련을 적절하게 섞어서 하는 게 좋습니다.  

 

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