월경 전 증후, 이렇게 하면 극복 가능! 짜증과 고통을 줄이는 방법

월경 전 증후군(PMS) 극복을 위한 가이드! 짜증나는 증상 완화 팁과 효과적인 관리 방법 공개!

 

 

월경 전 증후, 이렇게 하면 극복 가능! 짜증과 고통을 줄이는 방법

개인차가 있겠지만 상당수의 여성분들께서 매달 겪는 고민 중 하나가 바로 월경 전 증후군(PMS) 즉, 생리통입니다. PMS로 인해 복부 팽만감, 두통, 피로감, 기분 변화 등 다양한 불편한 증상들이 생길 수 있죠.

 

이런 증상들로 인해 일상생활에 지장이 갈 정도라면 전문적인 대책이 필요할 것입니다.

 

출처: freepik

 

월경 전 증후군(PMS)란?

월경 전 증후군(PMS)은 월경 주기 전에 발생하는 신체적, 정신적 증상의 복합체로, 여성의 70~80%가 경험하는 흔한 문제입니다. 과도한 피로, 짜증, 우울감, 복통, 허리 통증, 붓기, 두통, 식욕 변화 등 다양한 증상이 나타나며, 개인마다 증상의 심각도와 유형이 다를 수 있습니다.

 

 

원인과 증상

PMS의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 에스트로겐과 프로게스테론 수치 변화가 주요 요인으로 꼽힙니다. 월경 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 변동하면서, 신체는 이러한 변화에 적응하기 위해 노력합니다.

 

이 과정에서 몸은 불균형 상태에 놓여, 다양한 PMS 증상을 경험하게 됩니다.

• 신체적 증상: 복통, 허리 통증, 가슴 통증, 두통, 부피, 피로, 변비, 설사, 식욕 변화, 수면 장애 등
• 정신적 증상: 기분 변화, 우울감, 짜증, 불안, 집중력 저하, 기억력 저하, 욕구 감퇴 등

 

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관리 방법

우선 식단 관리가 가장 기본이 되어야 합니다. 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋은데, 저지방 우유나 요구르트, 아몬드, 두부 등이 좋은 선택지입니다. 또한 비타민 B6가 많은 피스타치오, 병아리콩, 바나나 등도 도움이 됩니다.

 

오메가-3 지방산과 비타민D도 생리통 완화에 도움을 주는 영양소들이죠.

 

보충제 섭취도 고려해볼 수 있습니다. 마그네슘은 신경전달물질 조절을 통해 기분 변화를 줄여주고, 비타민 B6는 스트레스 대사에 관여하여 도움을 줄 수 있습니다. 별꽃오일 또는 보리지오일도 PMS 증상 완화에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

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생활 습관 개선도 중요합니다. 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요하고, 스트레스 관리를 위해 요가나 명상 등의 활동을 하는 것도 좋습니다.

 

또한 월경 주기에 따라 PMS 증상일기를 작성해두면 의사 상담 시 도움이 됩니다. 중증일 경우 약물 치료를 고려해볼 수 있는데, 이뇨제로 체액 축적을 줄이거나 진통제로 통증을 완화시킬 수 있습니다. 호르몬 조절제나 항우울제 등의 처방도 가능합니다.

 

 

주의 사항

한편 PMS 증상이 악화되는 요인도 주의해야 합니다. 과도한 나트륨 섭취는 팽만감을 더 악화시킬 수 있으므로 소금과 가공식품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 카페인 섭취도 자제하는 것이 좋고요.

 

생리 전 극심한 피로감도 PMS의 하나의 증상입니다. 이는 호르몬 변화의 영향 때문인데, 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취로 피로감을 조금이라도 줄일 수 있습니다.

 

마지막으로 생리 기간 동안의 기분 관리도 중요합니다. 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하고 가공식품은 줄이는 균형 잡힌 식단을 유지하면 좋습니다.

 

또한 세로토닌과 도파민 생성을 촉진하는 식품들을 섭취하면 기분 전환에 도움이 됩니다. 과일, 채소, 전곡류, 고기, 생선, 견과류, 저지방 유제품 등이 대표적입니다.

 

월경전증후군은 여성 건강에 적잖은 영향을 미치는 문제이지만, 식단과 생활 습관 개선, 적절한 보충제와 약물 활용 등으로 충분히 대처할 수 있습니다. 각자의 증상에 맞춰 꾸준히 실천한다면 생리통으로 인한 불편함을 최소화할 수 있을 것입니다.

 

 

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