심장 건강 지키면 신장 건강도 지켜진다? 심신증후군 예방법

심장과 신장, 형제 장기의 비밀! 서로 돕는 두 장기, 악순환을 끊어 건강을 관리하세요. 지금 바로 시작하는 심장과 신장 관리 비결 8가지!

 

 

심장 건강 지키면 신장 건강도 지켜진다? 심신증후군 예방법

겉보기에는 전혀 다른 역할을 하는 것처럼 보이는 심장과 신장은 사실 서로 깊이 연결되어 형제 장기라고 불릴 만큼 상호 보완적인 관계를 맺고 있습니다.

 

심장은 혈액을 제공하여 신장에 영양분을 공급하고, 신장은 혈액을 정화하여 심장의 부담을 덜어주는 마치 둘도 없는 동맹과 같습니다.

 

 

심신증후군 예방

하지만 한쪽 장기에 문제가 발생하면 다른 장기에도 영향을 미쳐 악순환을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 심장 기능이 저하되면 신장에 충분한 혈액이 공급되지 않아 신장 기능이 떨어지게 됩니다.

 

반대로 신장 기능이 저하되면 혈액 속 노폐물이 제대로 배출되지 않아 심장에 부담을 주고 심장 기능 저하를 가속화합니다. 이러한 상호 악영향을 "심신증후군"이라고 부릅니다.

 

심신증후군은 심각한 질환으로 발전할 수 있기 때문에 예방이 중요합니다.

 

 

건강관리를 위한 운동

최근 연구에 따르면, 젊은 시절부터 심혈관 건강을 잘 관리하면 노년기에 심장 질환, 뇌졸중 또는 신장 질환이 발생할 위험이 65%까지 낮아진다는 놀라운 결과가 발표되었습니다.

 

즉, 심장 건강을 지키는 것은 신장 건강을 지키는 것과 동시에 여러 만성 질환의 예방에도 효과적인 투자라고 할 수 있습니다.

 

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심장과 신장 건강 관리 방법 8가지

• 금연: 담배는 심장과 신장에 악영향을 끼칩니다.
• 규칙적인 운동
  • 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동
  • 주 75분 이상의 고강도 유산소 운동
• 건강한 식습관: 과일, 채소, 통곡물 위주의 식단을 유지하고, 나트륨 섭취를 줄입니다.
• 숙면: 매일 7-8시간의 충분한 수면을 취합니다.
• 적정 체중 유지: BMI 23kg/m^2 이하를 유지합니다.

 

출처:서울시민 건강포털

 

• 적정 혈당 유지: 공복 혈당 100mg/dL, 식후 2시간 혈당 140mg/dL 이하를 유지합니다.
• 적정 콜레스테롤 수치 유지: 총 콜레스테롤 200mg/dL, LDL 콜레스테롤 130mg/dL, HDL 콜레스테롤 40mg/dL 이상을 유지합니다.
• 정상 혈압 유지: 혈압 120/80 mmHg 이하를 유지합니다.

 

 

주의! 한국인 2명 중 1명은 운동 부족

AHA(미국심장협회), WHO(세계보건기구) 등 전문 기관은 성인이 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 권고하지만, 한국인의 실천율은 47.9%에 그쳐 세계 평균보다 20%p 이상 낮습니다.

 

지금 바로 시작하세요!

심장과 신장 건강을 위해 규칙적인 운동과 건강한 생활습관을 유지하여 건강한 삶을 누리세요!

 

 

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