당뇨! 체중 관리만 잘해도 혈당 조절이 훨씬 쉬워져요!

당뇨 관리의 핵심, 적정 체중 유지! 당신의 표준 체중과 필요 열량은 얼마일까요? 남녀 예시와 함께 전문가 조언까지! 지금 바로 확인하세요!

 

 

당뇨! 체중 관리만 잘해도 혈당 조절이 훨씬 쉬워져요!

당뇨병 관리에 있어 혈당 조절과 더불어 적정 체중 유지가 매우 중요합니다. 과체중 또는 비만일 경우 인슐린 저항성이 높아져 혈당이 잘 조절되지 않을 수 있기 때문입니다. 그렇다고 무작정 단식이나 극단적인 다이어트는 바람직하지 않습니다.

 

 

당신에게 딱 맞는 체중은 얼마일까요?

표준 체중 계산

• 남성: 표준 체중(kg) = 키(m) x 키(m) x 22
  • 키 170cm인 남자의 표준 체중은 1.7 x 1.7 x 22 = 63.6kg입니다
• 여성: 표준 체중(kg) = 키(m) x 키(m) x 21
  • 키 160cm인 여자의 표준 체중은 1.6 x 1.6 x 21 = 50.4kg입니다.

 

목표 체중 설정

• 비만 당뇨인: 표준 체중까지 체중 감량을 목표로 하세요.
• 체중 감량이 어려운 경우: 현재 체중에서 5-10% 감량을 1차 목표로 설정해도 좋아요.
• 남자: 현재 체중 80kg인 비만 당뇨인 남성은 표준 체중 63.6kg을 목표로 체중 감량을 시작합니다.
• 여자: 현재 체중 60kg인 비만 당뇨인 여성은 표준 체중 50.4kg을 목표로 체중 감량을 시작합니다.
• 체중 감량이 어려울 경우, 우선 현재 체중에서 3kg(5%) 감량을 목표로 설정해도 됩니다.

 

 

적절 체중을 알 수 있는 다른 방법으로는 신체질량지수입니다.

 

신체질량지수(BMI)

• 신체질량지수(BMI)로 과체중/비만 여부를 판단합니다.
  • BMI = 체중(kg) / 신장(m)^2
  • BMI 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만입니다.
• 예) 신장 170cm, 체중 80kg 남성의 BMI = 80 / (1.7) × 2 = 27.7 (과체중)

체중 감량 목표는 어떻게 설정해야 할까요?

• 비만인 경우: BMI 23-25 범위(표준 체중)까지 체중 감량
• 단, 현재 체중에서 5-10% 감량을 1차 목표로 설정하는 것이 현실적입니다.
• 장기적으로는 표준 체중 유지가 좋지만, 무리한 감량 시도는 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

하루에 얼마나 먹어야 할까요?

활동 수준별 필요 열량

• 거의 활동하지 않는 경우: 표준 체중 x 25-30 (kcal/일)
• 보통 활동하는 경우: 표준 체중 x 30-35 (kcal/일)
• 심한 육체활동을 하는 경우: 표준 체중 x 35-40 (kcal/일)

가령,

• 남자
  • 보통 활동을 하는 표준 체중 63.6kg인 남자는 하루에 63.6 x 30 = 1908kcal을 섭취하는 것이 필요합니다.
  • 심한 육체활동을 하는 표준 체중 63.6kg인 남자는 하루에 63.6 x 40 = 2544kcal을 섭취하는 것이 필요합니다.
• 여자
  • 보통 활동을 하는 표준 체중 50.4kg인 여자는 하루에 50.4 x 30 = 1512kcal을 섭취하는 것이 필요합니다.
  • 거의 활동하지 않는 표준 체중 50.4kg인 여자는 하루에 50.4 x 25 = 1260kcal을 섭취하는 것이 필요합니다.

 

 

임신/수유/성장기에는 어떻게 해야 할까요?

• 임신 2기: 기존 열량 +340kcal
• 임신 3기: 기존 열량 +452kcal
• 수유 중: 기존 열량 +500kcal
• 어린이/청소년: 연령, 성장 정도에 따라 열량 조절

 

전문가 도움 받는 것도 좋아요!

• 정확한 필요 열량 산출을 위해 임상 영양사와 상담을 받으시면 더욱 효과적인 체중 관리가 가능합니다.
• 연령, 식습관, 활동량 등 개인적 요소를 고려하여 맞춤형 식이 관리 계획을 수립할 수 있습니다.

 

건강한 식습관과 운동 습관도 잊지 마세요!

균형 잡힌 식단, 규칙적인 식사, 적절한 운동 등을 통해 건강 관리에 노력하면 혈당 조절에도 큰 도움이 됩니다.

 

※더 자세한 정보는 여기서!

• 대한당뇨병학회 홈페이지
• 국가건강정보포털 당뇨병 정보

 

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