남성활력에 좋은 블랙마카의 효능과 역할, 부작용
블랙마카는 페루의 안데스 산맥에서 자라는 식물로, 다양한 영양소와 효능을 가진 슈퍼푸드입니다. 이 글에서는 블랙마카의 효능과 역할, 부작용에 대해 자세히 알아보고, 블랙마카가 함유된 영양보충제를 소개합니다. 블랙마카를 섭취하는 방법과 주의사항도 확인하세요.
블랙마카의 효능과 역할, 부작용
블랙마카는 페루의 안데스 산맥에서 자라는 식물로, 페루의 인삼이라고도 불립니다. 마카는 총 30여 종이 있지만, 블랙마카는 가장 영양소가 풍부하고 효능이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 블랙마카는 비타민, 미네랄, 아미노산, 항산화제 등 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 성기능 향상, 혈압 감소, 뼈 강화, 치매 예방, 우울증 개선 등 건강에 많은 이점을 제공합니다.
하지만 블랙마카도 과다하게 섭취하거나 체질에 맞지 않으면 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
블랙마카?
블랙마카는 페루의 안데스 산맥에서 자라는 식물로, 페루의 인삼이라고도 불립니다. 마카는 총 30여 종이 있지만, 블랙마카는 가장 영양소가 풍부하고 효능이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 마카는 건강상에 다양한 이점이 있어 분말이나 캡슐형태의 영양제로 많이 출시되고 있습니다.
블랙마카는 다음과 같은 영양소를 함유하고 있습니다.
- 비타민: 비타민 C, E, B1, B2, B6 등
- 미네랄: 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연, 셀레늄 등
- 아미노산: 아르기닌, 리신, 메티오닌 등
- 항산화제: 플라보노이드, 글루코시놀레이트 등
효능과 역할
블랙마카는 건강에 어떤 이점을 주는지 구체적으로 설명하겠습니다.
1. 성기능 향상
블랙마카는 남성의 성욕과 발기부전을 개선하고, 여성의 갱년기 증상과 성기능을 증진시킵니다. 한 연구 결과에 따르면 하루에 1.5g~3g의 마카를 섭취한 남성들은 마카를 섭취하지 않았을 때 보다 성욕이 증가하고 발기부전에 도움을 주었다고 합니다. 또한 여성의 경우 폐경 이후 감소하는 성기능을 개선시키는데 도움을 준다고 합니다.
2. 혈압 감소
블랙마카에는 혈압을 조절하는데 도움을 주는 성분이 들어 있어, 고혈압을 예방하고 개선합니다. 한 연구에서는 12주 동안 하루에 1.5g 또는 3g의 마카를 섭취한 고혈압 환자들이 플라세보를 섭취한 환자들보다 혈압이 유의하게 감소했다고 보고했습니다.
3. 뼈 강화
블랙마카에는 칼슘과 필수 미네랄이 풍부하여, 골밀도를 증가시키고 골다공증을 예방합니다. 특히 여성의 경우 폐경 후 에스트로겐 수치가 감소하면서 뼈 건강이 악화될 수 있는데, 블랙마카는 에스트로겐 수치의 균형을 유지함으로써 뼈 건강을 지원합니다.
4. 치매 예방
블랙마카에는 필수 지방산과 아미노산이 함유되어 있어, 뇌세포를 보호하고 항산화 작용을 합니다. 이는 알츠하이머와 같은 치매성 질환의 위험을 줄여줍니다. 한 연구에서는 마카가 쥐의 기억력과 학습능력을 향상했다고 보고했습니다.
5. 우울증 개선
블랙마카에는 플라보노이드라는 성분이 들어 있어, 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여줍니다. 이는 우울증과 불안감을 완화하는데 도움을 줍니다. 한 연구에서는 마카가 우울증 증상을 가진 여성들에게 긍정적인 효과를 보였다고 보고했습니다.
부작용
블랙마카는 일반적으로 안전한 식품이지만, 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 구토, 설사, 복통, 메스꺼움 등의 소화기 계통 문제
- 두통, 불면증 등의 신경계 문제
- 피부 발진, 가려움, 알레르기 반응 등의 피부 문제
- 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 심혈관계 문제
부작용을 최소화하려면 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.
첫 번째로, 소량으로 시작하여 점차적으로 섭취량을 늘리십시오.
두 번째로, 공복에 섭취하지 마시고 식사와 함께 섭취하십시오.
세 번째로, 하루 권장 복용량을 초과하지 마시고 500mg~3000mg 사이로 섭취하십시오.
네 번째로, 임신 중이거나 수유 중인 경우, 호르몬 관련 질환이나 약물을 복용 중인 경우, 갑상선 문제가 있는 경우에는 의사와 상담 후에 섭취하십시오.
블랙마카가 함유된 영양보충제
블랙마카는 가루, 캡슐, 액체 추출물 등 다양한 형태로 구매할 수 있습니다. 가루 형태의 제품은 스무디, 요거트, 오트밀 등에 첨가하여 드시거나 캡슐 형태의 제품은 물과 함께 복용하실 수 있습니다. 액체 추출물은 물이나 주스에 섞어 드시거나 직접 입에 뿌려 드실 수 있습니다.
블랙마카가 함유된 영양보충제는 다음과 같은 제품들이 있습니다.
1. 익스트림사의 블랙마카 1600
블랙마카 최대치 1616mg을 함유하고 있으며 흑마늘, 야관문을 황금비율로 배합하여 만들었습니다. 1일 2회 알약 형태로 간편하게 섭취가 가능합니다.
2. 네이처스 웨이의 마카
블랙마카 350mg과 옐로우 마카 150mg을 함유하고 있으며 채식주의자에게도 적합한 제품입니다. 1일 1회 캡슐 형태로 섭취가 가능합니다.
3. 에소코 블랙마카 100
블랙마카 500mg을 함유하고 있으며 비타민 C와 칼슘도 함께 제공합니다. 1일 1~3회 분말형태로 물에 타서 섭취가능합니다.
블랙마카는 페루의 안데스 산맥에서 자라는 식물로, 다양한 영양소와 효능을 가진 슈퍼푸드입니다. 성기능 향상, 혈압 감소, 뼈 강화, 치매 예방, 우울증 개선 등 건강에 많은 이점을 제공합니다. 하지만 과다하게 섭취하거나 체질에 맞지 않으면 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
블랙마카를 섭취할 때는 소량으로 시작하여 점차적으로 섭취량을 늘리고, 식사와 함께 섭취하고, 하루 권장 복용량을 초과하지 않으며, 의사와 상담 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 블랙마카는 건강한 식습관과 운동과 함께 복용하면 최적의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
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