공복혈당이 높아지는 이유와 해결 방법

공복 혈당이 높은 이유와 해결 방법을 알고 싶으신가요? 당뇨병, 스트레스, 비만, 식사 변화 등의 원인과 그에 따른 관리와 치료 방법을 알려드릴게요.

공복혈당이 높아지는 이유와 해결 방법

당뇨병은 신체 혈당 조절이 잘 되지 않아서 생기는 질환입니다. 혈당이란 포도당이 피에 얼마나 많이 있는지를 나타내는 수치입니다. 좀 더 쉽게 설명하자면, 포도당은 일종의 설탕 즉, 몸이 에너지로 쓰는 당분입니다.
그렇기 때문에 포도당이 너무 많거나 적으면몸이 제대로 작동하지 않습니다.

여기서 중요한 게 인슐린인데, 이 영양분은 포도당을 조절하는 호르몬입니다. 인슐린은 췌장에서 나와서 포도당을 세포로 보내거나 저장합니다.
하지만 이러한 과정이 원활하지 못한 당뇨병 환자들은 인슐린이 부족하거나 잘 안되어서 포도당이 많아지거나 적어서 병이 생깁니다.

이렇게 인슐린이 원활하지 않는 1형, 2형 당뇨병 환자가 이러한 이유로 혈당조절을 위해 인슐린 주사를 맞는 겁니다. 이를 잘 관리하지 않으면 심혈관계, 신장, 시력, 신경 등에 문제가 생길 수 있기 때문입니다.

공복혈당이란?

공복 혈당이란 아침 식사 전에 측정한 혈당 수치를 말합니다. 정상적인 공복 혈당 수치는 70~100 mg/dL입니다. 공복 혈당 수치가 이 범위를 벗어나면 당뇨병 진단 기준이 됩니다. 공복 혈당 수치가 높거나 낮은 원인은 여러 가지입니다.
이번에는 그중 몇 가지를 알려드리겠습니다.

 

 

공복 혈당이 높아지는 주 원인과 해결책

공복 혈당이 높은 주 원인과 해결책은 다음과 같습니다.

당뇨병

당뇨병은 인슐린 호르몬의 분비 부족이나 작용 장애로 인해 혈당 조절이 잘 되지 않는 질환입니다. 당뇨병은 대표적으로 1형 당뇨병과 2형 당뇨병으로 구분됩니다.

• 1형 당뇨병은 주로 유전적 요인이나 바이러스 감염 등으로 발생하며, 췌장에서 인슐린을 생산하는 베타세포가 면역계에 의해 파괴되어 인슐린 분비가 매우 적거나 전혀 없는 상태입니다.
• 2형 당뇨병은 주로 비만이나 운동 부족, 고령화 등으로 발생하며, 인슐린 저항성이나 인슐린 분비 저하로 인해 인슐린의 작용이 약해지는 상태입니다.

당뇨병은 공복 혈당 수치를 높이는 가장 흔한 원인으로 완치가 힘든 질환이라고 할 수 있습니다. 하지만 적절한 관리와 치료를 통해 혈당 수치를 정상 범위 안에 유지할 수 있습니다.
이를 위해서는 정기적인 검사와 약물 복용, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

그렇기 때문에 당뇨병 환자들은 탄수화물 섭취를 줄이고, 식사 횟수를 줄이고, 과식을 피하고, 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한, 당뇨병 관리에 도움이 되는 음식이나 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.
예를 들어, 생강, 계피, 크로미움, 마그네슘, 오메가 3, 비타민B군 등은 혈당 조절에 도움이 되는 성분들입니다.

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스트레스

스트레스가 심해지면, 신체에서 스트레스 호르몬인 코티솔, 아드레날린, 노르아드레날린 등을 분비합니다. 이러한 호르몬들은 인슐린 분비에 관련있는 포도당의 생성과 분해를 촉진하여, 인슐린 작용을 방해하여 혈당 수치를 높이는 역할을 합니다.

그래서 이러한 상태가 장기간 지속되면 인슐린 저항성을 일으키고, 췌장의 인슐린 분비 기능을 저하시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 대해 둔감해지는 현상이고, 췌장의 인슐린 분비 기능은 췌장에서 인슐린을 만들어내는 능력을 말합니다.

이러한 연계때문에 스트레스는 공복 혈당 수치를 높이는 또 다른 원인이라 할 수 있습니다. 일반적으로 스트레스는 정신적, 육체적, 환경적 요인에 의해 발생하기 때문에, 규칙적인 운동이나 명상, 호흡, 취미, 휴식 등으로 상태를 개선할 수 있습니다.

특히, 운동은 근육에서 항염증 성분을 분비하고, 전두엽을 활성화하고, 교감신경을 차단하고, 부교감신경을 활성화하여 스트레스를 낮추는 가장 좋은 방법입니다.

비만

비만은 만병의 근원이라 할 수 있는데, 그 이유는 비만은 체지방이 과도하게 쌓여서 체중이 정상 범위보다 많이 증가했기 때문입니다. 체중은 체질량 지수(BMI)로 측정할 수 있으며, BMI가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 판단합니다.

게다가 비만은 인슐린 저항성을 높이고, 췌장의 인슐린 분비 기능을 나빠지게 합니다. 이러한 이유로 공복 혈당 수치를 높이는 주요 원인 중 하나라고 할 수 있습니다.

비만은 주로 불규칙한 식습관과 생활습관, 유전, 호르몬, 질환 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 그래서 이를 예방하고 치료하기 위해서는 절대적으로 체중 감량이 필요합니다.

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체중 감량을 위해서는 식사량을 줄이고, 운동량을 늘리고, 규칙적인 생활을 하는 것이 좋습니다. 또한, 체지방을 줄이고 근육을 늘리는데 도움이 되는 음식이나 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.
예를 들어, 단백질, 섬유질, 오메가 3, 성장호르몬 등은 체지방을 줄이고 근육을 늘리는데 도움이 되는 성분들입니다.

 

 

식습관 관리

마지막으로 식습관을 관리하면 높아진 공복혈당수치를 개선할 수 있습니다. 과식이나 과도한 탄수화물 섭취는 혈당 수치를 높이고, 인슐린 분비를 자극합니다. 반대로 공복이나 극단적인 다이어트는 혈당 수치를 낮추고, 인슐린 분비를 억제합니다.

그래서 식습관에 변화를 주면 공복 혈당 수치를 높이거나 낮출 수 있습니다. 식사 시간, 식사량, 식사 구성, 식사 방법 등에 따라 다양하게 조절할 수 있는데, 가장 중요한 것은 일정한 시간에 적절한 양과 영양을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄 등을 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 콩, 견과류, 채소, 과일, 우유, 달걀, 생선, 살코기 등은 혈당 조절에 도움이 되는 음식들입니다 .

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이상으로 공복 혈당이 높은 경우의 원인과 해결 방법에 대해 알아보았습니다. 공복 혈당이 높으면 당뇨병, 스트레스, 비만, 식사 변화 등의 원인이 있을 수 있습니다. 이러한 원인들은 인슐린의 분비나 작용에 영향을 미치고, 혈당 조절을 어렵게 합니다.

그렇기 때문에 공복 혈당 수치를 정상 범위 안에 유지하기 위해서는 정기적인 검사와 치료, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 혈당 조절에 도움이 되는 음식이나 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.
공복 혈당 수치가 높은 경우에는 병원의 전문의 조언을 받아서 적절한 관리와 치료를 받으시기 바랍니다.

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