공복감 없애주는 저칼로리 음식으로 쉽게 다이어트 하기
다이어트 중에 공복감을 없애주는 저칼로리 음식 8가지를 소개할게요. 이런 저칼로리 음식들은 영양소가 풍부하고 포만감을 오래 유지하여 다이어트에 효과적입니다.
공복감 없애주는 저칼로리 음식으로 쉽게 다이어트하기
다이어트를 하면서 가장 힘든 것 중 하나는 극심한 배고픔입니다. 뱃속에서 계속 울리는 '꼬르륵' 소리에 '이렇게까지 해야 하나'라는 자괴감에 우울해지죠. 하지만 우울한 감정과는 별개로 뱃속에서 계속 음식을 요구하죠.
이런 공복감을 해소하지 못하고, 계속 극단적인 단식으로 다이어트를 하면 결국 본능에 못 이겨 폭식을 하게 됩니다. 그러면 또 다이어트 시도 횟수만 더 해지게 되고, 성공이란 단어는 다음기회로 미루게 됩니다. 하지만 다이어트를 하기로 결정했다면 쉽게 포기하지 마세요.
저칼로리면서 공복감을 해소해 주는 음식들이 있으니까요. 아래에 소개할 이런 음식들은 영양소가 풍부하고 포만감을 오래 유지하여 다이어트에 효과적입니다. 지금부터 저는 여러분들에게 다이어트 중에도 배부른 비결, 저칼로리 포만감 음식을 소개해 드리겠습니다.
- 오트밀: 오트밀은 곡물 중에서 혈당지수가 가장 낮은 음식으로, 소화가 천천히 되기 때문에 포만감을 오래 유지해 줍니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 장 건강에도 좋습니다. 오트밀에 우유나 견과류, 과일을 넣어서 맛있게 드셔보세요.
- 아몬드: 아몬드는 단백질과 건강한 지방이 함유된 견과류로, 공복감을 줄이고 에너지를 공급해 줍니다. 아몬드는 칼로리가 높으므로 하루에 한 줌 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.
- 계란: 계란은 고단백 저칼로리 식품으로 영양이 풍부하고 포만감을 오래 유지하여 점심 식사량을 줄여주는 효과가 있습니다. 단백질의 구성단위인 아미노산의 종류와 양이 인체에 가장 적합하므로, 근육 형성과 회복에도 도움이 됩니다. 삶거나 볶거나 프라이 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.
- 딸기: 딸기는 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부한 과일로, 간식으로 적합합니다. 항산화 작용을 하여 피부 건강과 면역력에도 좋습니다. 딸기는 그대로 먹어도 맛있고, 요구르트나 샐러드에 넣어도 좋습니다.
- 단백질 쉐이크: 단백질 쉐이크는 운동 전후나 간식으로 섭취하기 좋은 음료로, 근육 형성과 회복을 돕고 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 우유나 물에 단백질 파우더를 섞어서 만들 수 있으며, 과일이나 견과류 등을 추가하여 맛과 영양을 높일 수 있습니다.
- 치즈: 치즈는 칼슘과 단백질이 풍부한 유제품으로, 공복감을 줄이고 뼈와 치아 건강에도 좋습니다. 저지방 치즈를 선택하고, 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 치즈는 그대로 먹어도 맛있고, 샌드위치나 샐러드에 넣어도 좋습니다.
- 요구르트: 요구르트는 유산균이 함유된 유제품으로, 장 건강과 면역력에 도움이 되고 공복감을 줄여줍니다. 당분이 적은 플레인 요구르트를 선택하고, 과일이나 견과류 등을 넣어서 맛과 영양을 높일 수 있습니다.
- 잘 익은 바나나: 바나나는 칼륨과 식이섬유가 풍부한 과일로, 혈압 조절과 소화 기능에 도움이 되고 공복감을 줄여줍니다. 잘익은 바나나는 혈당지수가 낮춰줘서 다이어트에 좋습니다. 바나나는 그대로 먹어도 맛있고, 우유나 요구르트와 함께 믹서에 갈아서 스무디로 만들어도 좋습니다.
| 음식 | 칼로리 |
| 오트밀 | 395kcal |
| 아몬드 | 597kcal |
| 계란 | 78kcal |
| 딸기 | 27kcal |
| 치즈 | 350kcal |
| 요거트 | 68kcal |
| 바나나 | 89kcal |
| 단백질 쉐이크 | 102kcal |
표에서 볼 수 있듯이, 칼로리는 음식의 무게에 따라 달라집니다. 예를 들어, 오트밀은 100g당 395kcal이지만, 한 컵(40g)에는 약 158kcal밖에 들어있지 않습니다. 반대로, 아몬드는 한 알(1g)에도 약 6kcal이 들어있기 때문에, 많이 먹으면 칼로리가 높아집니다.
칼로리 외에도 음식의 영양성분을 고려해야 합니다. 예를 들어, 바나나는 탄수화물이 많고, 치즈는 단백질과 지방이 많습니다. 따라서, 균형 잡힌 식단을 위해서는 저칼로리 음식으로 식단을 구성해서 적절한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트는 단기적인 목표가 아니라, 장기적인 계획입니다. 공복감을 없애주는 저칼로리 음식들을 섭취하면서, 규칙적인 운동과 수면도 잊지 마세요. 그러면 여러분들은 건강하고 아름다운 몸매를 얻을 수 있습니다.
※함께 보면 좋은 글
댓글