현대인을 괴롭히는 만성염증 예방에 좋은 영양제 TOP3

ntw 2023. 6. 14.

만성염증은 다양한 만성질환의 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 예방할 수 있을까요? 만성염증을 예방하기 위한 여섯 가지 항염증 영양제를 소개합니다. 이들은 각각 항염증 작용이 있는 성분들로 구성되어 있으며, 꾸준히 복용하면 만성염증을 조절하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

만성염증 예방에 좋은 영양제 top 3

만성염증이란 우리 몸에 오랫동안 남아있는 염증 반응으로, 암이나 당뇨병 같은 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다. 만성염증은 스트레스, 비만, 당뇨병, 중금속, 환경호르몬 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 그래서 만성염증을 조절하고 예방하는 것이 건강에 매우 중요합니다.

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그런데 만성염증을 조절하고 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 병원에서 처방받을 수 있는 항염증 약은 단기간에만 사용할 수 있으며, 부작용이 있을 수 있습니다. 그렇다면 자연스럽고 안전한 방법은 없을까요? 바로 영양제를 복용하는 것입니다. 영양제는 항염증 작용이 있는 성분들로 구성되어 있으며, 꾸준히 복용하면 만성염증을 조절하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 바나나나 초콜릿 등에 들어있는 필수 미네랄로 다음과 같은 효능이 있습니다.

우리 몸의 에너지 대사와 근육과 신경의 기능에 필요합니다.
스트레스와 피로를 줄여주고, 혈관의 이완을 돕습니다.
마그네슘은 염증 반응과 관련된 세포인자인 CRP와 TNF-α의 수치를 낮추는 것으로 연구되었습니다.
마그네슘은 혈당 조절에도 도움이 되며, 당뇨병과 관련된 염증을 예방할 수 있습니다.

저는 마그네슘을 하루에 200mg 정도 복용하고 있습니다. 왜냐하면 마그네슘은 우리 몸에서 충분히 생산되지 않으므로 외부에서 따로 섭취해야 하기 때문입니다. 마그네슘은 여러 가지 화합물로 제조되어 있으며, 흡수율과 부작용이 다르기 때문에, 마그네슘을 선택할 때 자신에게 맞는 제품을 골라야 합니다.

시중의 마그네슘 중 마그네슘 시트르산이나 마그네슘 글리시네이트가 흡수율이 높고 부작용이 적은 마그네슘이라고 합니다.

그리고 마그네슘 영양제를 복용할 때는 주의할 점이 있습니다.

과량 복용하면 설사나 구토 등의 위장장애를 일으킬 수 있으므로, 권장량을 초과하지 않아야 합니다.
마그네슘은 신장장애나 심장장애가 있거나, 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로, 의사와 상담해야 합니다.

오메가 3

오메가 3은 생선이나 견과류 등에 들어있는 건강한 지방으로 효능은 다음과 같습니다.

염증 반응을 조절하는 물질인 프로스타글란딘과 류코트리엔의 생성을 억제
혈액 순환을 촉진하고 혈압과 중성지방을 낮춥니다
심장병이나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데도 효과적

오메가3 역시 마그네슘처럼 우리 몸에서 생산되지 않으므로 외부에서 섭취해야 합니다. 추천하는 오메가3는 EPA와 DHA라는 두 가지 중요한 지방산으로 구성되어 있으며, 이들의 함량이 1000mg 이상인 제품을 선택하시길 바랍니다.

오메가 3을 복용할 때는 주의할 점이 있습니다.

오메가 3은 혈액 응고를 방해할 수 있으므로, 혈액 응고 장애가 있거나 항응고제를 복용하고 있는 경우에는 의사와 상담해야 합니다.
오메가3는 오메가 6과의 균형이 중요합니다.
- 오메가 6은 염증 반응을 촉진하는 물질을 생성하므로, 너무 많이 섭취하면 염증을 악화시킬 수 있습니다.
- 일반적으로 오메가 3와 오메가 6의 비율은 1:4 정도가 적당하다고 알려져 있습니다.
- 따라서 오메가 3을 복용할 때는 오메가 6 섭취량을 줄이고, 식물성 기름이나 고기 등에 포함된 오메가6 함량을 확인하는 것이 좋습니다.

비타민 D

비타민 D는 햇빛을 흡수하여 우리 몸에서 생산되는 비타민입니다.

칼슘과 인의 흡수와 대사를 조절
뼈와 근육의 건강을 유지하는데 필요
면역계의 조절에도 중요한 역할
면역세포의 활성화와 분화를 조절
염증 반응을 억제하는 물질인 IL-10을 증가
만성염증과 관련된 질환들을 예방하거나 완화

비타민 D가 몸에서 생산되기는 하지만 야외활동보다는 실내생활을 더 많이 현대인 특성상 몸에서 충분히 생산되지 않을 수 있으므로, 영양제로 보충해 주는 것이 좋습니다. 비타민 D는 지방에 잘 녹기 때문에, 오메가 3와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다.

비타민 D를 복용할 때는 주의할 점이 있습니다.

과량 복용하면 칼슘과 인의 대사에 이상이 생기고, 신장이나 심장에 문제를 일으킬 수 있으므로, 권장량을 초과하지 않아야 합니다.
비타민 D는 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로, 의사와 상담해야 합니다.

만성염증은 우리 몸에 오랫동안 지속되는 염증 반응으로, 다양한 만성질환의 원인이 될 수 있습니다. 만성염증을 조절하고 예방하기 위해서는 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 저는 오메가 3, 마그네슘, 비타민 D라는 세 가지 영양제를 매일 복용하고 있습니다. 이들은 각각 항염증 작용이 있는 성분들로 구성되어 있으며, 꾸준히 복용하면 만성염증을 조절하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 영양제를 복용할 때는 부작용이나 상호작용에 주의해야 하며, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

만성염증은 우리 건강에 큰 위협이 될 수 있습니다. 그러나 영양제를 통해 만성염증을 조절하고 예방할 수 있다는 사실을 알아두세요. 저처럼 만성염증 예방 영양제를 복용하여 건강한 몸을 유지해 보세요.

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