자신을 외톨이로 만드는 우울증에서 벗어나는 방법

우울증은 어둡고 긴 터널과 비슷합니다. 긴 터널은 어둡고 좁아서 끝이 보이지 않지만, 터널 밖에서는 밝고 넓은 세상이 기다리고 있습니다. 이 글에서는 우울증의 증상과 치료 과정을 알아보고, 우울증에서 벗어나 행복한 삶을 살 수 있는 방법을 소개합니다.

 

 

우울증 증상 및 치료과정, 벗어나는 방법

우울증은 길고 좁은 휘어진 터널처럼 어둡고 좁아서 끝이 보이지 않지만, 터널 밖은 밝고 넓은 세상입니다. 우울증 환자들은 이런 터널을 지나가면서 다양한 증상들을 경험하며, 각 증상의 정도도 개인별로 다릅니다.

일반적으로 증상이 심할수록 치료가 오래 걸리고, 증상이 잦을수록 회복이 느리다고 알려져 있습니다.

우울증 증상

우울증의 증상은 크게 3가지로 나눌 수 있습니다.

• 정서증상
  • 슬픔, 무기력감, 절망 등이 있습니다. 우울증 환자들은 자신의 가치나 미래에 대해 비관적으로 생각하고, 일상에서 즐거움이나 관심을 느끼기 어렵습니다.
• 인지증상
  • 자신감 하락, 자책감, 의사결정력 저하 등이 있습니다. 우울증 환자들은 자신의 능력이나 성취에 대해 의심하고, 잘못된 결정을 내릴까 봐 두려워하며 주저합니다.
• 신체증상
  • 수면 장애, 식욕 부진, 성욕 감소 등이 있습니다. 우울증 환자들은 잠을 잘 못 자거나 너무 많이 자고, 음식에 대한 욕구가 일반인보다 줄어들거나 늘어나는 극단적인 반응을 보입니다.

 

 

치료과정

우울증의 치료 과정에서 이러한 증상들은 일정한 순서로 호전됩니다. 일반적으로 신체적인 증상부터 호전되고, 그 다음에 정서적인 증상과 인지적인 증상이 호전됩니다.

하지만 이 순서는 일반적인 게 아니고 개인차가 있으며, 모든 증상이 동시에 완전히 사라지는 것은 아닙니다.

우울증의 치료 과정에서 가장 주의해야 할 점은 수면장애나 식욕부진 같은 신체 이상 증상이 호전되어도 정서적인 증상과 인지적인 증상이 아직 남아있을 수 있다는 것입니다.

예를 들어 수면 장애나 식욕 부진 같은 신체적인 문제가 해결되었다고 해서 슬픔이나 자책감 같은 정서적인 문제가 없어진 것은 아닙니다.

이런 경우에 우울증 환자들은 자신의 상태가 개선되었다고 착각하고, 치료를 중단하거나, 자신의 정서적인 문제를 인정하지 않고 감추려고 할 수 있습니다.

이러한 행동은 호전되고 있던 우울증을 다시 악화할 수 있으므로, 반드시 피해야 합니다. 우울증 환자들은 자신의 증상이 어떤 순서로 호전되는지를 알고, 자신의 상태를 객권적으로 파악 즉, 자기 객관화를 해야 합니다.

물론 스스로를 객관화하기는 쉽지 않습니다. 또한 치료 과정에 대한 기대감과 인내심을 가지고, 의사와 상담사의 지시에 따라 꾸준히 치료를 이어가야 합니다.

우울증의 부작용에서 벗어나는 방법

우울증의 증상이 완전히 호전되지 않았을 때 생길 수 있는 문제와 고민들은 다음과 같습니다.

1. 자신의 증상을 숨기려고 하거나, 부정하려고 하는 경우
   • 이런 경우에는 자신의 심리적 상태를 인정하고, 가까운 사람들에게 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 우울증은 혼자서 극복하기 어려운 병이기 때문에, 전문가나 가까운 사람들의 지원이 필요합니다.
2. 자신의 증상을 과대하거나, 과소하려고 하는 경우
   • 이런 경우에는 자신의 증상을 객관적으로 평가하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 우울증은 심각한 질병이지만, 치료 가능한 질병입니다. 너무 과장하거나 경시하지 말고, 전문가와 함께 적절한 치료 방법을 찾아보세요.
3. 자신의 증상을 타인과 비교하거나, 타인의 평가에 지나치게 의존하는 경우
   • 이런 경우에는 자신의 증상을 개인적으로 인식하고, 자신만의 회복 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
   • 우울증은 개인마다 원인과 정도가 다르기 때문에, 타인과 비교하는 것은 의미가 없습니다.
   • 또한 타인의 평가보다는 자신의 느낌과 생각을 중요하게 여기세요. 우울증에서 벗어나기 위해서는 자신에게 긍정적인 영향을 줄 수 있는 활동이나 관심사를 찾아보세요.

 

 

행복한 삶을 사는 방법

우울증이 선사하는 악몽같은 비릿하고 흐릿한 세상에서 벗어나 행복한 삶을 사는 방법은 아주 사소하고 일상적입니다. 뭔가 특별한 방법이 아닙니다.

그저 자신에게 주어진 일상을 혼탁한 감정이 개입한 왜곡된 시선을 바라보지 않아야 합니다. 그저 있는 그대로 담담하게 바라봐야 합니다. 

다음은 우울증에서 회복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 정기적인 운동

운동은 신체적으로 건강을 유지하고, 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 해 줍니다. 운동은 우울증의 증상을 완화하고, 자신감과 자존감을 높여줍니다.

매일 30분 정도의 적당한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

2. 건강한 식습관

식사는 우리의 기분과 에너지에 영향을 줍니다. 우울증 환자들은 식욕이 없거나 과식하는 경향이 있습니다. 이런 경우에는 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

과도한 카페인, 알코올, 설탕 등은 피하고, 신선하고 다양한 과일과 채소, 전분질 음식, 오메가-3 지방산 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수면

수면은 우리의 정신과 신체에 필수적인 요소입니다. 수면 부족은 우울증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 하루에 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

수면의 질을 높이기 위해서는 잠자리 전에 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 멀리하고, 어두운 환경과 편안한 온도를 유지하고, 고정된 수면 시간을 갖는 것이 좋습니다.

4. 사회적 지원

우울증 환자들은 자주 외로움과 고립감을 느낍니다. 이런 경우에는 가까운 사람들과 소통하고, 지지와 위로를 받는 것이 중요합니다. 가족, 친구, 동료, 상담사 등 믿을 수 있는 사람들과 자신의 감정과 생각을 나누고, 함께 활동하고, 관심사를 공유하는 것이 좋습니다.

그리고 무료 온라인 우울증 상담도 있으니 한번 생각해 보시길 바랍니다.

 

 

5. 긍정적인 사고

우울증 환자들은 자주 부정적인 사고와 인식에 빠집니다. 이런 경우에는 긍정적인 사고와 인식을 키우는 것이 중요합니다. 자신의 장점과 성취를 인식하고, 자신에게 칭찬과 격려를 해주고, 자신의 목표와 꿈을 세우고, 문제를 해결할 수 있는 방법을 찾아보세요.

현재 자신의 감정을 의지대로 통제하기 쉽지 않다면, 우울증 자가테스트를 해보거나, 온라인으로 우울증 상담을 받아보시길 적극 권장합니다.

 

그리고 심리상담, 멘탈케어 어플도 있으니 한번 살펴보세요. 단순히 컨디션 탓을 하지 말고 자신의 감정상태를 제대로 알기 바랍니다.

우울증은 혼자서 극복하기 어려운 병이지만, 함께하면 극복할 수 있는 병입니다. 우울증의 증상과 치료 과정을 이해하고, 자신의 상태를 객관적으로 파악하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

또한 자신에게 긍정적인 영향을 줄 수 있는 운동, 식습관, 수면, 사회적 지원, 긍정적인 사고 등의 방법을 적용해 보세요. 우울증에서 벗어나 행복한 삶을 살 수 있도록 저는 여러분들을 응원합니다.

 

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