베타알라닌과 크레아틴, 운동 효과 극대화 위해서 영양보충제 추천

베타알라닌과 크레아틴을 함께 먹으면 운동효과가 좋을까요? 운동 성능 향상과 근육 성장에 가장 효과적인 영양보충제인 베타알라닌과 크레아틴의 효과와 복용 방법, 그리고 함께 복용할 때의 병용 효과와 주의사항에 대해 알아보세요.

 

 

베타알라닌과 크레아틴, 운동 효과를 극대화하는 영양보충제 추천

운동을 하는 이유는 건강을 위해서지만 멋진 근육질 몸매를 가꾸기위해 운동하는 분들이 많습니다. 운동을 하면 근육이 성장하고, 건강이 좋아지고, 스트레스가 해소되는 것은 많은 사람들이 알고 있습니다. 하지만 운동을 잘 하려면, 단순히 열심히 하는 것만으로는 부족합니다.

 

운동에 앞서나 뒤따르는 영양보충제의 섭취도 중요한 요소입니다. 영양보충제는 운동 성능을 향상시키고, 근육 성장을 촉진하고, 회복을 돕는 다양한 효과를 가지고 있습니다. 그 중에서도 베타알라닌과 크레아틴은 운동 성능 향상과 근육 성장에 가장 효과적인 영양보충제로 알려져 있습니다.

 

 

그런데, 이 두 가지 영양보충제를 함께 복용하면 어떻게 될까요? 운동의 효과를 극대화할 수 있을까요? 아니면, 오히려 부작용이나 낭비가 생길까요?  베타알라닌과 크레아틴이 각각 어떤 효과를 가지고 있고, 함께 복용할 때 어떤 효과와 주의사항이 있는지 알아보겠습니다.

 

[ 목차 ]

 

베타알라닌 효과와 복용 방법

출처=마이프로틴

 

베타알라닌은 근육 내 카르노신 합성을 촉진하는 성분입니다. 카르노신은 근육 내 산성화를 방지하고, 근육 피로를 늦추는 역할을 합니다. 따라서, 베타알라닌을 복용하면 운동 시간을 더 오래 유지할 수 있고, 운동 성능을 향상할 수 있습니다.

 

한 연구에서 베타알라닌을 복용한 사람들이 복용하지 않은 사람들보다 2.85% 더 높은 운동 성능을 보였습니다. 또한 베타알라닌을 복용한 사람들이 복용하지 않은 사람들보다 13.9% 더 긴 운동 시간을 보였습니다. 베타알라닌은 운동 전에 섭취하는 것이 좋으며, 하루에 4~6g 정도를 복용하는 것이 권장됩니다.

 

 

크레아틴 효과와 복용 방법

출처=마이프로틴

 

크레아틴은 근육 내 ATP 합성을 증가시키는 성분입니다. ATP는 근육 수축에 필요한 에너지원입니다. 따라서, 크레아틴을 복용하면 근력과 파워를 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 크레아틴을 복용한 사람들이 복용하지 않은 사람들보다 8% 더 높은 근력과 14% 더 높은 파워를 보였습니다.

 

또한, 크레아틴은 근육 내 수분을 더 많이 유지시켜 근육 부피와 성장을 돕습니다. 이 보충제를 복용한 사람들이 복용하지 않은 사람들보다 6주 동안 2kg 더 많은 근육량을 증가시켰습니다. 크레아틴은 운동 후에 섭취하는 것이 좋으며, 하루에 3~5g 정도를 복용하는 것이 권장됩니다.

 

크레아틴 효능과 효과, 부작용과 주의사항, 제품 추천 및 구매 가이드

 

베타알라닌과 크레아틴 병용 효과와 주의사항

베타알라닌과 크레아틴을 병용해서 복용하면 운동 성능 향상과 근육 성장에 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 베타알라닌은 근육 내 산성화^[각주:1] 를 방지하고, 근육 피로를 늦추는 역할을 합니다.
• 크레아틴은 근육 내 ATP 합성을 증가시키고, 근육 부피와 강도를 증가시킵니다.

이 두 가지 영양보충제는 서로 상호작용하지 않으며, 각각의 효과는 독립적으로 발휘됩니다. 따라서, 베타알라닌과 크레아틴을 함께 복용하면, 근육 내 산소공급과 에너지 공급 두 가지 효과를 모두 높일 수 있습니다.

 

한 연구에서는 베타알라닌과 크레아틴을 함께 복용한 사람들이 베타알라닌만 복용한 사람들보다 4.4% 더 높은 운동 성능을 보였습니다. 그리고 베타알라닌과 크레아틴을 함께 복용한 사람들이 크레아틴만 복용한 사람들보다 2.4kg 더 많은 근육량을 증가시켰습니다.

 

 

하지만, 베타알라닌과 크레아틴을 함께 복용할 때에는 적절한 복용 방법을 지켜야 합니다.

• 베타알라닌은 운동 전에 섭취하는 것이 좋으며, 하루에 4~6g 정도를 복용하는 것이 권장됩니다.
• 크레아틴은 운동 후에 섭취하는 것이 좋으며, 하루에 3~5g 정도를 복용하는 것이 권장됩니다.
• 또한, 두 가지 영양보충제의 총 복용량은 하루에 10g 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

베타알라닌과 크레아틴을 함께 복용하면, 운동 성능 향상과 근육 성장에 유리한 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만, 부작용이나 낭비를 방지하기 위해 적절한 복용량과 복용 시간을 지키는 것이 중요합니다. 또한, 영양보충제는 운동의 보조 역할을 하는 것이지, 운동을 대신하는 것이 아니므로, 균형잡힌 식단과 규칙적인 운동을 하는 것이 더 중요합니다.

 

운동할 때 힘이 빠지게 하는 젖산! 젖산 제거로 건강과 운동 능력 높이기

---

운동을 하면서 영양보충제를 복용하는 것은 운동의 효과를 극대화하는 좋은 방법입니다. 특히, 베타알라닌과 크레아틴은 운동 성능 향상과 근육 성장에 매우 유리한 영양보충제입니다. 하지만, 영양보충제만으로는 운동의 효과를 극대화할 수 없습니다. 영양보충제는 운동의 보조 역할을 하는 것이지, 운동을 대신하는 것이 아닙니다.

 

따라서, 영양보충제를 복용하는 것보다는 균형잡힌 식단과 규칙적인 운동을 하는 것이 더 중요합니다. 운동과 영양보충제의 조화로운 병용을 통해 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해 운동과 영양보충제를 병용하는 것은 좋은 선택입니다.

 

 

 

※함께 보면 좋은 글

성장호르몬 촉진으로 근육성장에 되는 특별한 아미노산 아르기닌

건강보조식품 장기 복용 시 주의할 점: 철분, 칼슘, 비타민A, 홍삼 등의 효능과 부작용

운동할 때 수분섭취는 언제하고 뭘 마시는게 좋을까?

 

1. 근육 내 산성화는 근육이 운동을 하면서 에너지를 생성하는 과정에서 젖산이 쌓이면서 발생하는 현상 [본문으로]