당신이 살이 찌는 이유: 비만으로 가는 치명적인 습관 8가지
비만이 건강에 안 좋다는 걸 모두 알죠. 하지만 정확하게 자신이 살찌는 이유를 모르는 분들이 많습니다. 비만의 원인이 되는 식습관과 생활습관 8가지를 알아보고, 이를 개선하는 방법을 배워보세요. 살을 빼 날씬해져 자신감을 찾을 당신을 만나게 될 겁니다.
당신이 살이 찌는 이유: 비만으로 가는 치명적인 습관 8가지
살을 빼고 싶은데, 어떻게 해야 할지 모르겠나요? 다이어트를 매번 시도하지만, 매번 다시 포기하나요? 왜 살이 찌는지, 어떻게 빼야 하는지 궁금하지 않나요?
당신이 살이 찌는 이유 즉, 비만으로 가는 치명적인 습관 8가지를 소개하고, 이를 개선하는 방법을 자세히 알려드릴게요. 이 글을 읽고, 식습관과 생활습관을 바꿔보세요.
[ 목차 ]
다이어트를 해야 하는 이유
비만 즉, 과체중은 단순히 몸의 무게가 많이 나가는 것이 아니라, 다양한 질병의 원인이 되는 상태입니다. 과체중은 고혈압, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 또한 평소 식습관과 생활습관으로 인해 다이어트가 매번 실패하는 것일 수도 있습니다.
평소 무엇을 먹고, 얼마나 먹고, 언제 먹고, 어떻게 먹고, 얼마나 움직이고, 얼마나 휴식을 취하는지 등이 비만의 발생과 관련이 있습니다. 이제부터, 당신이 살이 찌는 이유로, 비만으로 가는 치명적인 습관 8가지를 하나씩 살펴보겠습니다.
비만으로 가는 치명적인 습관 8가지
아침은 거르고, 점심&저녁을 많이 먹음
아침을 거르면 지난밤 식사와 점심 식사 사이의 간격이 길어져서, 점심 또는 저녁 식사 때 과식을 할 수 있습니다. 또한, 아침을 거르면 신진대사가 저하되어 살이 쉽게 쌓이게 됩니다. 아침은 하루의 에너지원이므로, 균형 잡힌 식사를 해주는 것이 좋습니다.
아침을 거르는 것이 비만과 관련이 있는지에 대해서는 여러 연구에서 다양한 결과가 나왔습니다. 일부 연구에서는 아침을 거르는 사람이 하루에 섭취하는 칼로리가 더 많고, 비만의 위험이 더 높다고 밝혀졌지만, 다른 연구에서는 아침을 거르는 것이 체중에 영향을 미치지 않거나, 오히려 체중 감소에 도움이 된다고 밝혀졌습니다.
따라서, 아침을 거르는 것이 비만의 원인이라고 단정할 수는 없습니다. 하지만, 아침을 거르는 습관을 고치려면, 아침에 시간을 내어 식사를 준비하거나, 미리 만들어 놓은 간단한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 우유와 과일, 샌드위치, 시리얼, 요구르트 등이 좋은 아침식사의 예입니다.
기름진 음식, 짜고 매운 음식을 좋아함
기름진 음식은 칼로리가 높고, 소화가 잘 되지 않아서 체중 증가의 주범이 됩니다. 짜고 매운 음식은 소금과 설탕의 섭취량을 늘리고, 물을 많이 마시게 하여 부종을 유발합니다. 기름진 음식과 짜고 매운 음식은 가끔씩 적당히 먹는 것이 좋습니다.
평소 기름진 음식과 짜고 매운 음식을 자주 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 혈압이 높고, 콜레스테롤이 높고, 당뇨병이나 간질환 등의 위험이 더 높다고 연구에서 밝혀졌습니다. 이러한 식사습관을 줄이려면, 음식을 조리할 때 기름을 적게 사용하거나, 삶거나 굽거나 증발하는 방법을 선택하고, 소금이나 설탕 대신 허브나 스파이스 등을 사용하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 튀김이나 피자, 햄버거 등의 기름진 음식 대신, 샐러드나 수프, 파스타 등의 가벼운 음식을 먹고, 라면이나 치킨, 피자 등의 짜고 매운 음식 대신, 쌀국수나 샤브샤브, 비빔밥 등의 신선하고 건강한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
포만감을 망각하고 계속 먹음
포만감 즉, 배부르다고 느낄 때는 이미 과식을 한 상태입니다. 그런데 이런 감각을 무시하고 계속 먹으면, 위가 늘어나고 소화기관에 부담을 줍니다. 또한, 식사 후에는 혈당이 급격히 상승하여 인슐린 분비가 증가하고, 지방이 쌓이게 됩니다. 배부르다고 느끼기 전에 식사를 멈추는 것이 좋습니다.
배부르다고 하면서도 계속 먹는 사람은 식사량이 더 많고, 비만과 기타 합병증 발병 위험이 더 높다고 연구에서 밝혀졌습니다. 배부르다고 하면서도 계속 먹는 습관을 고치려면, 식사 전에 물을 마시거나, 과일이나 채소 등의 식이섬유가 많은 음식을 먹어서 포만감을 느끼게 하고, 식사 중에 천천히 씹어서 음식을 즐기는 것이 좋습니다.
예를 들어, 식사 전에 한 잔의 물을 마시거나, 사과나 바나나, 당근이나 샐러리 등의 과일이나 채소를 먹고, 식사 중에 음식을 20번 이상 씹어서 먹는 것이 좋습니다.
운동하는 걸 싫어하고 과식으로 스트레스 해소
운동은 살을 빼는 데에 가장 효과적인 방법입니다. 운동을 하면 칼로리를 소모하고, 근육량을 증가시켜서 신진대사를 높여줍니다. 또한, 운동은 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 해 줍니다. 운동을 즐기고, 스트레스를 건강한 방법으로 풀어야 합니다.
하지만 운동을 싫어하고, 스트레스를 먹는 것으로 풀면, 체중은 점점 불어나게 됩니다. 그리고 당연히 스트레스성 폭식으로 인한 비만은 건강에도 안 좋습니다. 운동을 싫어하고, 스트레스를 먹는 것으로 풀는 사람은 우울증이나 불안장애 등의 정신질환에 걸릴 수 있습니다.
운동을 즐기고, 스트레스를 건강한 방법으로 풀려면, 자신이 좋아하는 운동을 선택하고, 친구나 가족과 함께 운동하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 축구나 농구, 배드민턴 등의 팀 스포츠나, 요가나 필라테스, 댄스 등의 유산소 운동이 좋습니다. 또한, 스트레스를 먹는 것으로 풀지 않고, 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 명상을 하거나, 취미를 즐기는 등의 방법으로 풀 수 있습니다.
단짠단짠을 좋아하고 탄산중독
단짠단짠은 맛있지만, 칼로리 폭탄입니다.
- 단짠단짠은 설탕과 소금의 섭취량을 늘리고, 인슐린 저항성을 유발하여 비만과 당뇨병의 위험을 높입니다.
- 탄산음료도 설탕과 인공감미료가 많이 들어있고, 탄산이 위를 부풀리고, 치아를 손상시킵니다.
단짠단짠과 탄산음료는 최대한 자제하고, 신선하고 건강한 음식과 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
단짠단짠과 탄산음료를 자주 먹는 사람은 비만뿐만 아니라, 치아우식이나 구강건강 문제, 위궤양이나 위염 등의 위험이 더 높다고 연구에서 밝혀졌습니다.
단짠단짠과 탄산음료를 줄이려면, 단짠단짠을 먹을 때는 과일이나 견과류 등의 건강한 간식을 함께 먹거나, 적당한 양으로 제한하고, 탄산음료를 마실 때는 물이나 무가당 차, 우유 등의 건강한 음료로 대체하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 초콜릿이나 쿠키 등의 단짠단짠을 먹을 때는 바나나나 사과, 아몬드나 호두 등의 과일이나 견과류를 함께 먹고, 콜라나 사이다 등의 탄산음료를 마실 때는 물이나 녹차, 우유 등의 음료로 바꾸는 것이 좋습니다.
배달어플만 수집가
운동 관련 어플은 없고, '배민'이나 '요기요' 배달음식 어플만 가득하면 절대 야식을 끊을 수 없습니다. 그리고 배달음식으로 인해 다이어트는 꿈도 못 꾸죠.
배달음식은 편리하고 다양하지만, 건강에 좋지 않습니다. 당신은 모른척하겠지만 기름, 소금, 설탕, 첨가물 등이 많이 들어있고, 보관과 운반 과정에서 위생적인 문제가 발생할 수 있습니다. 그래서 가끔씩만 먹고, 직접 요리하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
예를 들어, 피자나 치킨, 햄버거 등의 배달음식 대신, 샐러드나 스프, 파스타 등의 집밥을 만들어 먹고, 식재료를 미리 구입하거나, 냉동실에 보관하고, 인터넷이나 책에서 요리법을 검색하는 것이 좋습니다.
다이어트를 매번 실패함
다이어트는 쉽게 시작하고 쉽게 포기하는 경우가 많습니다. 하지만, 다이어트는 장기적인 목표이고, 꾸준한 노력이 필요합니다. 신중하게 수행할 수 있는 계획을 세워야 하는데, 무리한 계획으로 무책하면 실행하다 실패하면, 자신감이 떨어지고, 요요 현상 때문에 오히려 체중이 더 불어납니다.
다이어트를 할 때는, 자신에게 맞는 식단과 운동을 세우고, 작은 목표를 달성하면서 자신을 격려하는 것이 중요합니다. 다이어트를 하다가 매번 실패하는 사람은 극단적인 저칼로리 식단이나 단식, 효과가 없는 다이어트 제품이나 서비스에 속아서, 건강을 해치고, 신진대사를 저하시키는 경우가 많습니다.
그렇게 때문에 다이어트를 성공하려면, 자신의 몸 상태와 목표에 맞는 식단과 운동을 세우고, 하루에 0.5kg 이하의 체중 감량을 목표로 하고, 자신의 노력과 성과를 기록하고, 칭찬하고, 보상하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 자신의 체질이나 알레르기, 취향 등을 고려하여 식단을 세우고, 운동은 자신이 좋아하는 종류와 강도로 하고, 매일 체중과 식사량, 운동량 등을 기록하고, 체중 감량이나 운동 성취도에 따라 자신을 칭찬하고, 좋아하는 영화나 책, 음악 등으로 보상하는 것이 좋습니다.
이상으로 당신이 살이 찌는 이유로, 비만으로 가는 치명적인 습관 8가지를 살펴봤습니다. 이제 당신이 다이어트를 실패하고 살이 찌는 이유를 어느 정도 가늠하셨나요.
다이어트는 단순히 살을 빼기 위한 목적이 아니라, 건강한 삶을 위해서입니다. 자신의 몸을 사랑하고, 존중하고, 관리해서 행복한 삶을 즐기시기 바랍니다. 파이팅!
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