단식 식이요법으로 숙변 제거해서 장 건강 챙기기

장 건강을 위해 숙변을 제거하는 방법은 무엇일까요? 숙변은 장 속에 오래 남아있는 변으로, 복부팽만, 변비, 피부트러블 등의 증상을 유발하고 장암이나 염증성 장질환과 같은 심각한 질환의 위험도 높입니다. 이 글에서는 숙변을 제거하고 장 건강을 챙기기 위한 단식, 식습관, 운동 등의 방법을 자세히 소개해 드리겠습니다.

 

 

단식 식이요법으로 숙변 제거해서 장 건강 챙기기

우리 몸 속에는 숙변이라고 하는 장 속에 오래 남아있는 변이 존재합니다. 숙변은 장 건강에 해로운 물질들을 만들어내고, 여러 가지 질병의 원인이 될 수 있습니다.

숙변이란?

숙변이란 장 속에 오래 남아있는 변을 말합니다. 숙변은 변비가 되면 장 속에 있는 변이 느리게 이동하게 되고, 그 과정에서 물이 흡수되면서 노폐물이 쌓이게 됩니다. 이렇게 쌓인 노폐물이 숙변이 되는 것입니다.

원인과 증상

숙변의 원인은 다양합니다. 하지만 가장 큰 원인은 변비입니다. 변비는 섬유질 섭취가 부족하거나 운동과 수분이 부족할 때 발생합니다.

숙변은 장 속에서 자리를 잡으면서 여러 가지 문제를 일으킵니다. 숙변은 담즙과 세균 덩어리, 기생충, 음식 뷔페 등이 결합되면서 암모니아, 인돌, 황화수소, 메탄 등의 독소를 만들어냅니다. 이 독소들은 혈액을 통해 온몸으로 퍼지면서 각종 증상을 유발합니다.

예를 들어,

• 배가 부르고 가스가 차고, 식욕이 없고 소화 장애가 생깁니다.
• 전신이 무겁고 힘이 빠지고, 기분도 우울하고 머리가 무겁고 불쾌한 전신 증상을 일으킵니다.
• 피부가 건조하고 여드름이 생기고 피부염이 발생합니다.
• 면역력이 약해지고, 알레르기나 염증성 질환 등이 발생합니다.

또한, 숙변은 장벽을 손상시키면서 장누수 증후군을 일으키기도 합니다. 장누수 증후군은 장에 있는 세균들이 혈액으로 유입되면서 면역계를 혼란스럽게 하는 증상입니다.

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제거 방법

숙변을 제거하는 방법은 크게 세 가지로 구분할 수 있습니다.

첫 번째 방법은 단식입니다.

단식은 장을 비우고 재설정하는 가장 효과적인 방법입니다. 단식 기간 동안에는 충분한 수분 섭취를 해야 합니다. 단식을 하면서 관장 요긴을 넣고 약 10분에서 15분 정도 참으면 장 속의 노폐물을 녹여내서 배출하게 됩니다. 단식 후에는 바로 일반 식사를 하지 않고 부드러운 음식으로 적응기를 가져야 합니다.

두 번째 방법은 식습관을 바꾸는 것입니다.

식습관을 바꾸는 것은 숙변의 재발을 예방하는 가장 중요한 방법입니다. 식습관을 바꾸는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

• 아침식사를 거르지 않고, 아침식사 후 30분 이내에 화장실에 가는 습관을 들입니다.
• 섬유질이 풍부한 식품을 많이 섭취합니다. 예를 들어, 사과, 양배추, 키위, 채소 등입니다.
• 육식 위주의 식사보다는 채식 위주의 식사를 합니다. 육식은 장내 독소를 증가시키고 장운동을 저하시킵니다.
• 수분 섭취를 충분히 합니다. 수분은 변을 무르게 하고 장운동을 촉진합니다.

세 번째 방법은 운동입니다.

 

운동은 장운동을 활성화하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동은 가급적 매일 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 운동의 종류는 상관없지만, 복부에 자극을 주는 운동이 특히 좋습니다.

예를 들어, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 스쿼트, 윗몸 일으키기 등입니다.

하지만 숙변을 제거하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 숙변이 없는 일반적인 사람에게도 3회에서 5키로 정도의 변이 존재한다고 합니다. 변비가 심한 사람은 이보다 훨씬 더 많은 변을 몸에 지니고 있다는 것이죠.

따라서, 숙변뿐만 아니라 일상적인 변도 꾸준히 배출해야 합니다.

숙변 제거에 좋은 식이요법이나 약

숙변을 제거하는 방법은 단식, 식습관, 운동 외에도 다른 요법이나 약을 이용할 수 있습니다. 다음은 숙변 제거에 좋은 요법이나 약에 대해 알아보겠습니다.

 

 

요법

1. 나물류를 주식으로 하는 식습관을 들입니다.

나물에는 장 건강에 좋은 유산균과 식이섬유가 풍부합니다. 나물류를 많이 섭취하면 변의 양과 질이 좋아지고 배변 감각도 높아집니다.

 

2. 매운 음식을 적당히 섭취합니다.

매운 음식은 대장의 기운을 돕고 장운동을 촉진합니다. 매운 음식을 드시면 화장실을 가는 것이 훨씬 더 편해집니다. 하지만 너무 많이 드시면 장애 염증을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

3. 복부 마사지를 합니다.

복부 마사지는 장애 혈액 순환을 돕고 장운동을 활성화합니다. 복부 마사지는 손바닥으로 배를 시계 방향으로 돌리면서 부드럽게 누르는 것입니다. 복부 마사지는 식사 후 30분 이내에 하는 것이 좋습니다.

4. 물 마시기.

물 마시기는 변을 무르게 하고 장 운동을 촉진하는 효과가 있습니다. 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 차가운 물보다는 상온의 물을 마시는 것이 좋습니다.

5. 스트레칭.

스트레칭은 장 운동을 활성화하고 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 가급적 매일 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 스트레칭의 종류는 상관없지만, 복부에 자극을 주는 스트레칭이 특히 좋습니다. 예를 들어, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 스쿼트, 윗몸일으키기 등입니다.

스포트라이트 효과와 자의식 과잉

약

1. 자두

 

자두는 섬유질과 소르비톨이라는 성분이 풍부하여 변비와 숙변에 효과적인 음식입니다. 말린 자두를 먹거나 자두즙을 마시면 장 운동을 촉진하고 변의 양과 질을 개선할 수 있습니다.

2. 아로니아

아로니아는 안토시아닌이라는 성분이 숙변 제거에 도움을 주는 역할을 합니다. 아로니아를 섭취하면 장내에 있는 유익균은 증가시키고 유해균은 감소시키는 효과가 있습니다. 아로니아즙이나 아로니아 진액 제품을 이용할 수 있습니다.

 

 

3. 율무차

율무차는 이뇨 효과가 뛰어난 식품으로 알려져 있습니다. 율무차를 마시면 소염, 진통 작용도 하고 자양, 강장 작용을 하며 신경통, 기미, 주근깨, 여드름을 예방하는 효과도 있습니다.

율무를 깨끗이 씻어 물기를 뺀 후 프라이팬에 볶아서 보관한 후 물 3컵에 12-20g을 넣고 끓여서 물이 반으로 줄면 잔에 부어 하루에 2-3회 나누어 마시면 됩니다.

4. 헛개나무차

헛개나무차는 숙취에 좋은 음료로 알려져 있지만, 숙변 제거에도 효과가 있습니다. 헛개나무 잎이나 열매를 진하게 끓여 차로 섭취하면 장을 자극하고 숙변을 제거해 주는데 큰 도움을 준다고 합니다.

헛개나무차는 시중에서 판매하는 티백 형태의 제품을 선택해 뜨거운 물에 우려 마시면 됩니다.

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이상으로 숙변을 제거하고 일상적인 변을 배출하는 방법에 대해 알아보았습니다. 숙변과 일상적인 변은 장 건강에 매우 중요한 요소입니다. 장 건강은 전체적인 건강과 피부 상태에도 영향을 미칩니다. 따라서, 장 건강에 관심을 가지고 적절한 방법으로 관리해야 합니다.

 

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