건강보조식품 장기 복용 시 주의할 점: 철분, 칼슘, 비타민A, 홍삼 등의 효능과 부작용

건강보조식품은 식품이지만 의약품과 달리 효능이나 효과를 보장하지 않습니다. 장기 복용하면 안 되는 건강보조식품의 종류와 이유, 그리고 안전하게 복용하는 방법을 알아보세요.

 

 

건강보조식품 장기 복용 시 주의할 점: 철분, 칼슘, 비타민A, 홍삼 등의 효능과 부작용

건강보조식품은 식약처에서 공인한 의약품과 달리 효능이나 효과를 보장하지 않는 제품입니다. 그렇다면, 건강보조식품을 장기 복용 하면 어떤 문제가 발생할까요?

우리가 흔히 생각하는 복용하면 건강해질 거라는 기대와는 달리, 홍삼즙이나 철분제 같은 영양제를 과다하게 섭취하면 오히려 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

그래서 장기 복용하면 안되는 건강보조식품의 종류와 이유를 알아보고, 건강보조식품을 안전하게 복용하는 방법을 살펴보겠습니다.

 

 

장기 복용하면 안되는 건강보조식품

철분제

철분은 혈액의 산소 운반 능력을 높여주는 영양분이지만, 과다하게 섭취하면 오히려 철중독을 일으킬 수 있습니다. 철중독은 간, 심장, 췌장 등의 장기에 손상을 줄 수 있으며, 구토, 설사, 복통, 혼수 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

철분제는 철결핍성 빈혈^[각주:1]이 확진된 경우에만 의사의 처방에 따라 복용해야 하며, 일반적으로 3개월 이상 복용하지 않습니다.

예를 들어, 한 여성은 철분제를 6개월 동안 매일 3정씩 복용하였더니, 간 기능 장애와 골수 저하증이 발병했다고 합니다. 이처럼 철분제는 필요한 만큼만 섭취해야 합니다.

칼슘제

칼슘은 뼈와 치아의 구성 성분이며, 근육과 신경의 기능에도 필요한 물질입니다. 하지만 과다하게 섭취하면 신장결석이나 혈관석화를 일으킬 수 있습니다.

신장결석은 통증, 혈뇨, 요로감염 등의 증상을 유발할 수 있으며, 혈관석화는 혈액순환 장애나 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

칼슘제는 일일 권장량인 800~1000mg을 초과하지 않도록 복용해야 하며, 철분제와 함께 복용하면 흡수가 방해될 수 있으므로 주의해야 합니다.

예를 들어, 한 남성은 칼슘제를 10년 동안 매일 2~3정씩 복용하였더니, 심장 판막에 칼슘이 침착되어 수술했습니다. 이처럼 칼슘제는 적절한 양만 섭취해야 합니다.

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비타민 A제

비타민 A제는 시력과 면역력에 필요한 물질이지만, 과다하게 섭취하면 비타민A 중독을 일으킬 수 있습니다.

비타민A 중독은 두통, 피부 발진, 탈모, 간 손상 등의 증상을 유발할 수 있으며, 임신부가 과다 섭취하면 태아에게 기형을 일으킬 수 있습니다.

그렇기 때문에 비타민A제는 일일 권장량인 700~900 mcg을 초과하지 않도록 복용해야 하며, 비타민 D제와 함께 복용하면 독성이 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다.

예를 들어, 한 여성은 비타민 A제를 6개월 동안 매일 10정씩 복용하였더니, 간 손상과 골밀도 감소를 겪었습니다. 이처럼 비타민 A제는 필요한 만큼만 섭취해야 합니다.

 

 

홍삼 제품

홍삼은 피로 해소나 면역력 증진에 도움이 되는 제품이지만, 과다하게 섭취하면 홍삼 중독을 일으킬 수 있습니다.

홍삼 중독은 발열, 두통, 구토, 설사 등의 증상을 유발할 수 있으며, 고혈압이나 당뇨병 등의 기저 질환을 가진 사람이 복용하면 증상이 악화될 수 있습니다..

홍삼 제품은 일일 권장량인 1~3g을 초과하지 않도록 복용해야 하며, 혈압 강하제나 당뇨병 약물과 함께 복용하면 효과가 감소하거나 부작용이 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다.

예를 들어, 한 남성은 홍삼 제품을 3년 동안 매일 10g씩 복용하였더니, 고혈압과 심장 부정맥을 겪었습니다. 이처럼 홍삼 제품은 적절한 양만 섭취해야 합니다.

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건강보조식품을 안전하게 복용하는 방법

식약처에서 인정한 의약품과 달리 효능이나 효과를 보장하지 않는 제품인 건강보조식품은 임의로 장기 복용하지 말고, 반드시 전문가와 상담한 후 품질이 보증된 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

이는 건강보조식품의 효능과 부작용이 개인의 건강 상태, 복용하는 의약품, 섭취하는 음식 등에 따라 다르기 때문입니다.

건강보조식품은 우리의 건강을 지원하는 역할을 하지만, 그것만으로 건강해질 수 있는 것은 아닙니다. 우리는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 충분한 수면 등을 통해 건강한 생활습관을 만들어야 합니다.

그러면 건강보조식품은 우리의 건강에 더욱 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

건강보조식품	일일 권장량	복용 시 주의사항
철분제	3개월 이상 복용하지 않음	철결핍성 빈혈이 확진된 경우에만 복용, 의사의 처방에 따름
칼슘제	800-1000mg	철분제와 함께 복용하지 않음
비타민A제	700~900mcg	비타민D제와 함께 복용하지 않음, 임신부는 과다 섭취하지 않음
홍삼제품	1-3g	혈압 강하제나 당뇨병 약물과 함께 복용하지 않음, 고혈압이나 당뇨병 등의 기저 질환을 가진 사람은 복용 전 전문가와 상담

 

 

우리는 평소 건강에 관심이 많기 때문에 몸에 좋다고 하면 부작용을 생각하지도 않고 섭취하는 경우가 많습니다. 하지만 자신의 체질에 맞는 적절한 영양제를 섭취해야 합니다.

그렇기 때문에 영양제 같은 건강보조식품은 임의로 장기 복용하지 말고, 반드시 전문가와 상담한 후 품질이 보증된 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

이는 건강보조식품의 효능과 부작용이 개인의 건강 상태, 복용하는 의약품, 섭취하는 음식 등에 따라 다르기 때문입니다.

건강보조식품은 우리의 건강을 지원하는 역할을 하지만, 그것만으로 건강해질 수 있는 것은 아닙니다. 우리는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 충분한 수면 등을 통해 건강한 생활습관을 만들어야 합니다.

그러면 건강보조식품은 당신 건강에 더욱 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

 

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