가스라이팅에 당했는지 자가테스트하는 방법
가스라이팅은 상대방의 정서나 인식을 조작하거나 부정하는 행위로, 심리적 폭력의 한 형태입니다. 가스라이팅의 정의와 특징, 영향, 자가진단 방법, 대처 방법 등을 알려드리고, 가스라이팅에 대한 인식을 높이고, 스스로를 보호하고, 타인에게 도움을 주는 방법을 알려드리겠습니다.
가스라이팅에 당했는지 자가테스트하는 방법
가스라이팅이란 상대방의 정서나 인식을 조작하거나 부정하는 행위로, 대상자에게 심리적 폭력을 가하는 것입니다. 제 글의 목적은 가스라이팅이 무엇인지, 어떤 영향을 미치는지, 어떻게 대처할 수 있는지에 대해 설명하고, 독자들에게 가스라이팅에 대한 인식과 예방을 권장하는 것입니다.
[ 목차 ]
가스라이팅이란?
가스라이팅(gaslighting)이란 무엇일까요? 상대방의 정서나 인식을 조작하거나 부정하는 행위로, 대상자에게 혼란과 불안, 자존감 하락 등을 유발하는 심리적 폭력을 가스라이팅이라고 지칭합니다. 이러한 심리적 폭력 및 가학은 데이트폭력의 한 형태로, 상대방의 행동이나 말을 비난하거나 비웃으며, 자신의 잘못을 대상자에게 돌리거나, 대상자의 기억이나 감정을 의심하게 만듭니다.
또한 당한 사람가 상대방에게 의존성과 고립감을 심어주며, 대상자가 자신의 판단력과 정체성을 잃도록 합니다. 이로 인해 피해자는 줄인형 '마리오네트'처럼 가해자에게 대항할 수 없고 벗어날 수 없어서 영원히 속박당할 수 있습니다.
가스라이팅은 인간관계에서 발생할 수 있는 악랄한 행위입니다. 대상자에게 심각한 정신적 문제를 야기할 수 있는 행위는 가스라이팅에 노출된 사람들은 우울증, 불안장애, 신체화장애, 식이장애, 자해, 자살 등의 위험에 노출될 수 있습니다. 사람들은 이런 심리적 가학이 예외적으로 발생하는 불행이라고 여기지만, 통계를 살펴보면 그렇지도 않습니다. 한국여성민우회의 조사에 따르면, 데이트폭력의 가해자 중 67.8%가 가스라이팅을 시도했으며, 피해자 중 76.2%가 가스라이팅을 경험했다고 답했습니다.
가스라이팅의 영향
가스라이팅은 대상자에게 심각한 악영향을 미침니다.
- 가스라이팅은 피해자의 정서를 혼란스럽게 만듭니다.
- 가스라이팅을 가하는 상대방은 대상자의 감정을 무시하거나 비하하며, 대상자가 자신의 감정을 표현하면 공격하거나 조롱합니다.
- 이로 인해 대상자는 자신의 감정을 의심하거나 숨기게 되고, 스트레스나 불안, 우울, 분노 등의 부정적인 감정을 느낄 수 있습니다.
- 가스라이팅은 피해자의 인식을 왜곡시킵니다.
- 가해자는 대상자의 기억이나 사실을 부정하거나 왜곡하며, 대상자가 자신의 인식을 확신하면 이를 헷갈리도록, 거짓말하거나 비방합니다.
- 이러한 왜곡으로 대상자는 자신의 인식을 믿지 못하거나 잊어버리게 되고, 현실과 허상을 구분하지 못하게 될 수 있습니다.
- 가스라이팅은 피해자의 자존감을 낮춥니다.
- 가해자는 피해자의 능력이나 성격, 외모 등을 비하하거나 비난하며, 피해자가 자신의 가치를 깨닫지 못하도록 무시하거나 조롱합니다.
- 이로 인해 대상자는 자신의 가치를 인식하지 못하거나 부정하게 되고, 자신감이나 자존감이 낮아질 수 있습니다.
가스라이팅 자가진단
가스라이팅에 노출되었는지 자가진단해보는 방법은 다음과 같습니다. 아래항목으로 자신이 가스라이팅에 노출되었는지 검증해 보시기 바랍니다.
- 상대방에게 사과하는 말을 자주 한다
- 내가 한 말에 대해 자꾸 생각하고 돌아본다
- 자존감이 낮아지고, 자신감도 없다
- 의사 결정을 할 때 계속 물어보는가
- “내가 너무 예민한가?”라고 하루에도 몇 번이나 자문한다
- 가끔 지나치게 혼란스럽고 미쳐가고 있다는 생각도 든다
만약 위의 질문들 중 하나 이상에 해당한다면, 가스라이팅에 휘말렸을 가능성이 있습니다. 이러한 증상은 심각한 정신적 문제를 야기할 수 있으므로, 전문적인 도움을 받거나 상황을 탈피하는 것이 좋습니다.
가스라이팅은 상대방의 정서나 인식을 조작하거나 부정하는 행위로, 대상자에게 심리적 폭력을 가하는 것입니다. 가해자의 이러한 심리적 폭력은 피해자에게 혼란과 불안, 자존감 하락 등을 유발하고, 정신적 문제를 야기해서 피해자가 더 이상 가해자에게 대항할 수 없게 의존적이게 만듭니다.
이러한 학대와 가학에 속박당하면 삶은 지옥이 될 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 가스라이팅을 예방하고, 대처하고, 극복할 수 있는 방법을 알아야 합니다. 또한 가스라이팅에 대한 인식을 높이고, 스스로를 보호하고, 타인에게 도움을 주는 것이 중요합니다.
그리고 자신도 모르게 가해자에게 당한 심리적 올가미에 걸린 사람 스스로 이 덫에서 벗어날 수 없다면, 전문적인 도움을 받아야 합니다. 가스라이팅은 인간관계뿐만 아니라 삶조차 파괴할 수 있기 때문에, 신뢰할 수 있는 사람들과 소통하고, 도움을 받아야 합니다. 한없이 아래로 가라앉는 자신의 존엄성을 다시 눈높이로 끌어올리기 위해선 자신의 감정과 인식을 인정하고, 자존감을 회복해야 합니다.
억압과 가학의 덫에 걸려 불행한 분이 있다면 하루빨리 그 상황에서 벗어나길 바랍니다. 자신의 힘으로 벗어나기 역부족이라면 주변에 손을 내미세요. 누군가는 당신의 손을 잡아줄테니까요!
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